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換個地方就不拉屎,咋辦?

摘要:長時間坐車抽空走走:如果是坐汽車旅行,到休息區(qū)最好都下車,喝喝水、上上廁所。如果是坐火車,只要不至于走道里都坐著人,那么就也別老坐著。

  又到一年國慶時,歡歡樂樂去旅行,可小編發(fā)現(xiàn)一個問題——自己一出門就變成貔貅,只進不出!這帶著一肚子“負擔”如何能愉快玩耍?為什么會這樣?又如何能改善呢?

  旅行打亂生活規(guī)律導(dǎo)致便秘

  為什么出門就便秘?其實道理很簡單,旅行打亂了你的日常作息規(guī)律??赡軙龅剑洪L時間的坐車、忘記喝水、不按時吃飯或常常吃一些速食品、平時的排便時間正好在路上等等情況。

  另外,旅途中興奮和緊張的情緒,也會使人對“便意”產(chǎn)生抑制。總之多種因素導(dǎo)致便便在大腸內(nèi)停留時間過長,水分被過度吸收,最終形成便秘。

  “便在囧途”破解大法

  長時間坐車抽空走走:如果是坐汽車旅行,到休息區(qū)最好都下車,喝喝水、上上廁所。如果是坐火車,只要不至于走道里都坐著人,那么就也別老坐著。

  有人說“我爬了一天的山,運動量很大了,為啥還便秘?”其實劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動,對便秘是非常不利的。最好做運動時不出汗或者微微出汗就可以了,不要做出大汗的運動。所以如果不可避免需要大量運動,要注意以下幾點。

  吃不到蔬菜,帶幾個水果:在旅途中可能很難吃到新鮮蔬菜,那么出門前帶幾個蘋果、梨、香蕉等富含纖維素的水果是很有必要的?;蛘邘状〈b的蜂蜜柚子茶在路上沖泡飲用,也是對緩解便秘大有裨益的。

  水不能斷:腸道中有充足的水分才能軟化糞便,使其易于排出。所以如果你有外出便秘的習(xí)慣,那么一定要記住多喝水。一般來說,每天喝水不能低于1500毫升(相當于一個大瓶礦泉水的量)。

  尿不能憋:有人說了“叫我多喝水,出去找不到廁所怎么辦?”所以說,旅行中未雨綢繆很重要,建議大家見到廁所(不要嫌棄衛(wèi)生條件有多差),有沒有尿意都去上一個,不要等“忍無可忍”的時候再找?guī)?/p>

  可以備點藥:《全國便秘診治指南》建議,根據(jù)藥效、安全性及藥物的依賴作用綜合評估,推薦選擇麥麩、歐車前、聚乙二醇或乳果糖類藥物。這些藥物相對副作用小,如果上述方法都遵守了任然無效可以適當服用。

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