一、煙草制品的化學(xué)成分

　　煙草制品是由7000多種化合物組成的復(fù)雜混合物，主要成分為：尼古丁、焦油、亞硝胺、一氧化碳、放射性物質(zhì)、還有69種直接致癌物，其中尼古丁是引起成癮的物質(zhì)。吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早，吸煙相關(guān)疾病和死亡的風(fēng)險越大，且吸煙造成的健康危害具有長期滯后的特點。

　　二、戒煙的癥狀是什么？

　　首先要了解吸煙成癮是一種疾病。“戒煙后非常難受”，“一旦抽上煙就很難再戒掉”，這些現(xiàn)象在大眾看來再普通不過，幾乎每個戒煙者都經(jīng)歷過這樣的“苦難”。然而從醫(yī)學(xué)角度來看，這是一種典型的疾病癥狀。吸煙者在嘗試戒煙的過程中出現(xiàn)的種種“難受”反應(yīng)，稱為“戒斷癥狀”，本質(zhì)是尼古丁的軀體依賴和心理依賴。

　　戒斷癥狀在戒煙后幾小時內(nèi)即可出現(xiàn)，身體上出現(xiàn)頭痛、口干、咳嗽咳痰、刺痛感、腹瀉或便秘、睡眠障礙等；精神上出現(xiàn)渴望吸煙、煩躁不安、易激惹、注意力不能集中、緊張、抑郁等。需要注意的是，抑郁是戒斷癥狀嚴(yán)重者最突出的表現(xiàn)。

　　三、戒煙后不良癥狀處理原則

　　近年來國際上逐漸提倡的觀點是，吸煙不僅是一種單純的生活習(xí)慣，更是一種慢性成癮性醫(yī)學(xué)問題，即“尼古丁依賴”。目前，較為通行的治療方法是首先評估患者尼古丁依賴。根據(jù)評估結(jié)果采取藥物治療結(jié)合其他多種干預(yù)，如心理和行為治療。

　　1.心理依賴：

　　需要采用心理和行為治療。心理支持方面要強(qiáng)調(diào)醫(yī)生的作用，實踐證明，醫(yī)生關(guān)于吸煙的后果和戒煙的好處等方面的勸告，特別是結(jié)合吸煙者的自身健康情況的嚴(yán)肅和多次勸告，可以在很大程度上增強(qiáng)戒煙者的決心和自覺性。而如果醫(yī)生采取講座、辦戒煙訓(xùn)練班或個別指導(dǎo)等方式幫助吸煙者改變自己以往與吸煙有關(guān)的行為模式，并為吸煙者分階段設(shè)計一套專用戒煙方案，則戒煙成功率會加倍。

　　2.軀體依賴：

　　軀體依賴主要采用藥物治療，這是一個艱難過程。流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，試圖使用Coldturkey干戒方法的戒煙者，戒煙1年之后只有不到3%的人保持不吸煙，能夠戒斷成功的人大多數(shù)都要花7～10次的嘗試，干戒是沒有辦法的辦法！

　　目前藥物療法主要分為兩種——尼古丁替代治療和非尼古丁替代治療。兩類療法在安全性、有效性方面都有充足的臨床試驗依據(jù)，并納入美國及中國戒煙指南推薦藥物。

　　四、有了科學(xué)可靠的戒煙方法，具體我們該怎么做？

　　首先，患者要有個準(zhǔn)備期。不斷提醒自己：吸煙是慢性成癮的習(xí)性，不是個人意志力的問題；戒煙的成功在于自己的努力程度，以及醫(yī)護(hù)人員的支持配合。多嘗試各種可能成功的方法，增加成功率。

　　其次，了解能夠緩解各種戒斷癥狀的技巧。當(dāng)煙癮來襲時，做其他事情，如做填字游戲、畫畫、洗澡、深呼吸（做3次緩慢的深呼吸來放松身心）、喝水（小口喝水，這樣使得嘴里有東西占據(jù)）、延遲點煙（吸煙渴求會在3-5分鐘后消退）等。當(dāng)各種壓力來襲時，進(jìn)行放松鍛煉，如瑜伽，或者是簡單的深呼吸；緊張工作后聽聽音樂；自己做手部按摩，或者讓別人做肩背部的按摩；做伸展運動，放松緊張的肌肉；寫日記或博客，告訴朋友戒煙體驗，因為在傾訴了個人的問題后會感覺好一些；停止攝入咖啡因。

　　體重增加是戒煙后困惑許多煙民的另一個戒斷癥狀。可以采取下述方法，如每天至少喝8杯水，也可以喝不加糖的果汁，但忌喝可樂；飲食要均衡有規(guī)律，忌吃得太多；吃低熱量的零食，例如新鮮水果、蔬菜；再適當(dāng)運動鍛煉，配以相應(yīng)的營養(yǎng)處方。