有的小伙伴們常常抱怨,自己經(jīng)常運(yùn)動,也在控制飲食,可體脂就是降不下來,非常苦惱。一句話,方法不對,小編下面為大家介紹幾種有效降低脂肪的方法!
1.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
如果你覺得體脂總是難以減掉,總是難以顯現(xiàn)肌肉線條,你應(yīng)該注意一下你從哪里攝取蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不會致肥,相反更會降低體脂,蛋白質(zhì)較不容易轉(zhuǎn)化成體脂,還可以加快新陳代謝,每當(dāng)你肚餓時,吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物更好。
2.切勿戒掉碳水
大家切勿戒掉碳水化合物,因?yàn)檫@是身體最主要的能量來源,而且提供卡路里減少肌肉流失,不過,吸收過多的碳化物會導(dǎo)致體脂積聚,假如你一天需要300克碳化物,可以連續(xù)三天減低碳化物吸取量至150克,然后兩天回復(fù)正常的300克,最后兩天提高至450克,并安排高強(qiáng)度訓(xùn)練于這兩天進(jìn)行,若怕麻煩,可以「碗」作為單位:在正常日吃三碗飯,低碳化物日吃一碗半,高碳化物日吃四至五碗,不過份量當(dāng)然不太準(zhǔn)確,但勝在簡易。
3.重訓(xùn)后進(jìn)行約30分鐘帶氧訓(xùn)練
帶氧訓(xùn)練是一個很好的消脂工具,在重訓(xùn)后進(jìn)行是一個理想的時間,不同的研究均指出在該段時間進(jìn)行帶氧訓(xùn)練的消脂效果十分理想,因?yàn)橹赜?xùn)后身體已經(jīng)消耗了一定份量的肝糖,之后的帶氧訓(xùn)練令身體不得不使用多一點(diǎn)的脂肪作為燃料。
4.多吃魚
三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,可以加快身體消耗體脂,這是因?yàn)镺mega-3脂肪酸令到脂肪細(xì)胞對去甲腎上腺素(Norepinephrine)更敏感,加快身體消耗體脂以提高體溫。此外,Omega-3脂肪酸讓身體偏向?qū)⑻妓衔镛D(zhuǎn)化成肝糖,因此由碳水化合物轉(zhuǎn)化成的脂肪便會減少。
5.用蒜頭煮飯
蒜頭是我們中國人很常用的煮食配料,原來它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯(lián)蛋白u(yù)ncouplingproteins(UCPs),使身體動用多一點(diǎn)體脂及提升身體的能量消耗。此外,蒜頭亦有助控制皮質(zhì)醇水平,減少身體消耗肌肉,所以煮食時不妨多用一點(diǎn)蒜頭。
看完是不是深想試試呢,趕快行動起來吧,行動才是關(guān)鍵!只要堅(jiān)持下來,一定會達(dá)到你想要的效果!
滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥15滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.5滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧、眩暈耳鳴、羞明畏光、視物昏花、迎風(fēng)流淚。
健客價: ¥18清熱鎮(zhèn)驚,平肝降壓。用于胸中郁熱,肝陽上亢引起的頭目眩暈,項(xiàng)強(qiáng)腦脹,心悸多夢,煩躁起急,高血壓癥。
健客價: ¥78清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥63活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價: ¥13益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥12清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥28舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥149舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥209用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥1.6順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價: ¥20改善記憶、促進(jìn)生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
健客價: ¥39主要用于抗血小板聚集,用于預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥15.8用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥15益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥33疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥15益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥20舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥339益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥11益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥17益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥24順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘。
健客價: ¥25