睡眠在人的一生中占據(jù)多少時間？有的人對于睡眠是瀟灑的認為："生前何必久睡，死后定會長眠"。有的則："憶眠時，春夢困騰騰"。睡眠真如前者所說，睡眠不重要嗎？正常的人的睡眠時間一天在八小時左右，畢竟心中有再偉大的宏圖要實現(xiàn)也得有身體支撐啊,"身體是革命的本錢"。告訴你睡眠真的很重要!

　　美國睡眠方面的科學家做過一項人體睡眠時間對人體意志力影響的實驗，對三組試驗者分別進行4、6、8小時的睡眠時間為期兩周的測試。結果是，8小時睡眠時間的人群在每天的意志力與認知能力測試上幾乎無下降，而6小時的則逐日下降，4小時的更為嚴重，第六天的部分測試者在測試過程中睡著了。同時對三組試驗者進行記憶力測試也是同樣的結果，可見睡眠的不足對人的意志力影響不容小覷。在朋友圈中經(jīng)?？吹酱蠛笆咄纯嗟娜苏娴氖鞘邌?？

　　在你的眼里是失眠，在醫(yī)者的眼里是"偽失眠"。

　　你的失眠別以為是病，大多數(shù)是一種癥狀而已，怎樣才算是病呢？失眠癥是"入睡困難半小時以上，或者早醒提前兩個小時以上，或者維持睡眠困難型一晚醒轉(zhuǎn)兩次或者以上，并且一個月有一半的時間出現(xiàn)以上的情況。"重點別忽略的是"并且一個月有一半的時間以上"也就是至少得為期兩周出現(xiàn)睡眠障礙的情況。你的睡眠質(zhì)量真的如上所述嗎？恐怕得重新掂量下了。

　　大多數(shù)人喊得失眠都是難以入睡，存在兩種原因：一是睡眠被剝奪，另一種是人體的生理時鐘-"近日節(jié)律"沒調(diào)整好造成的。

　　睡眠被剝奪指的是想睡卻沒有時間、環(huán)境等條件，導致睡眠不足不是睡不著，這種情況就叫做"睡眠剝奪"，比如噪音的打擾、強光線的出現(xiàn)、心理活動處于興奮狀態(tài)，這都是很正常的。尤其人體在晚上11點到凌晨2點是松果體分泌褪黑素最多的時間，有倦意的時段一般就是此時出現(xiàn)，如果錯過了這段時間，想入睡久更加困難了。

　　"近日節(jié)律"是指生命活動以24小時為周期，甚至有的人24小時10分鐘或者25小時。因此有些人會一天比一天入睡遲（沒有任何外界因素的干擾條件下）節(jié)律的緣故，自身的困意也就比前一晚來得遲。每晚遲10分鐘，盡管你是10點入睡的，一個月后就會延遲到凌晨3點入睡，如果沒有把握好自己的生理時鐘，"延遲"入睡就可以把你折騰得夠嗆。每晚都延遲睡覺的人不是沒得"救"了，不要在臨睡前激烈運動，睡前不看書、玩手機、看電視或者吃東西，不焦慮，按時按點躺下等還是很有效的。

　　在你眼里的失眠，在醫(yī)者的眼里可能是抑郁癥、焦慮癥、強迫癥

　　長期的失眠也不一定是單一的失眠癥了，有可能是焦慮癥、抑郁癥、強迫癥的伴隨表征，當然還可能是甲亢、尿毒癥引起的。但大多數(shù)正常的失眠癥患者，長期飽受失眠的折磨，會出現(xiàn)一個惡性循環(huán)，失眠導致焦慮，焦慮加重失眠癥。這樣的情況就需要睡眠障礙的藥物治療，但一般不會首選藥物干預，失眠癥狀較輕的要解決失眠障礙，還是需要從心理疏導著手解決。先是通過作息時間的調(diào)整以及一些放松技術的學習及自我情緒調(diào)節(jié)來改善睡眠。學習冥想以及自我催眠也會有助于更好地進入睡眠。對于長期受困于失眠的人們來說，如果通過非藥物干預效果不理想，就需要借助于藥物幫助自己入睡，但是藥物干預應該在專業(yè)醫(yī)生的指導下合理規(guī)范使用才行。

（編輯：泰然）