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“糖友”應該警惕什么?

2017-07-29 來源:CHTV百姓健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每10個人當中,就會有1名糖尿病患者,這絕不是危言聳聽。最新研究結果顯示:我國18歲及以上成人樣本中,根據(jù)國際最新臨床診斷標準進行診斷的糖尿病估測患病率為11.6%。

  社會發(fā)展太快,胚胎和童年營養(yǎng)不良、后期營養(yǎng)過剩、運動不足相結合,造成糖尿病加速蔓延。華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院內分泌科教授稱Ⅱ型糖尿病本質上是人體內能量過剩,“管住嘴、邁開腿”,運動干預可以顯著降低糖尿病發(fā)病,延緩糖尿病發(fā)展,減少并發(fā)癥。

  6個月不運動者小心高血糖

 ?、蛐吞悄虿”徽J為是一種缺乏運動的疾病,超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。6個月不運動,胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈明顯下降。

  運動能夠顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)。進行規(guī)律運動者,糖尿病發(fā)病的相對危險性下降15%-60%;中強度的運動45-60分鐘/天,可預防超重成人進展為肥胖;堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動,均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進展為糖尿病的風險;對空腹血糖受損者,運動能明顯降低其進展為糖尿病的可能。

  進一步解釋,并不是所有糖友都適合運動。運動適于:糖耐量減低者、無顯著高血糖和并發(fā)癥的Ⅱ型糖尿病以及穩(wěn)定的Ⅰ型糖尿病和穩(wěn)定的妊娠糖尿病。運動前應檢查評估:監(jiān)測運動前后的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關節(jié)檢查、腎臟檢查,并建立完整的病史檔案。

  運動頻率如何掌握

  運動方式:每周3次~5次,每次30分鐘左右的中等強度運動;進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%~70%。自我感覺:周身發(fā)熱、微微出汗,但不是大汗淋漓;動時的脈率=170-年齡。

  多步行,減少乘車,或提早下車,步行一段路去上班或回家,少乘電梯,多爬樓梯;

  減少看電視或打電腦游戲的時間,多進行散步、打球等活動;

  盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時間,每次不超過2小時。

  “糖友”何時運動最好

  不恰當?shù)倪\動方式、運動量和運動時間會給患者帶來不良反應和損傷。

  首先運動必須是有氧運動,以消耗葡萄糖、動物脂肪、調整心肺。

  其次,在什么時間運動最好呢?

  ●從第一口飯算起餐后1小時左右

  ●晚餐后運動——消耗多余能量

  ●晨練不宜過早、不宜空腹

  定時定量運動形成規(guī)律

  不要在饑餓或飽食時運動,避免單獨運動,運動時應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等,以防發(fā)生低血糖。有任何不適(如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等)都應立即停止運動。必要時就近就醫(yī),以免發(fā)生意外。

  運動后仔細檢查皮膚、足部及關節(jié)是否有損傷,如有損傷應請專業(yè)醫(yī)護人員處理,不得自行處理。

  運動后做好記錄,觀察運動降低血糖的作用

  如運動量較大,當天睡覺前最好測試一次血糖

  運動后感到不適,請咨詢醫(yī)生或護士,對您的運動計劃作相應調整

  出現(xiàn)以下情況不宜運動

  不恰當?shù)倪\動方式、運動量和運動時間會給患者帶來不良反應和損傷,如骨骼肌損傷、骨折、關節(jié)損傷、皮膚損傷、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。而出現(xiàn)以下情況就不要運動了:

  血壓明顯升高

  血糖很高或波動明顯

  眼底出血、視網膜剝離及青光眼

  糖尿病腎病

  有嚴重或新發(fā)心臟病、明顯糖尿病神經病變、糖尿病足

  糖尿病急性并發(fā)癥、嚴重肺氣腫通氣/換氣障礙、新近發(fā)生過血栓、經常有腦供血不足

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