怎樣才算便秘？

　　好多人都覺得每天大便一次、每次都無比順暢才正常，兩天不上廁所、很用力才能拉出來就是便秘，其實這是誤會了。醫(yī)學(xué)上并沒有關(guān)于拉便便次數(shù)的嚴格規(guī)定，從一周拉3次到一天拉3次都是正常的。

　　至于拉便便費時又費力的問題，也要看是偶爾的還是長期的。真正的便秘是指排便總是既費力又費時，并且次數(shù)明顯減少（每周小于3次）的情況。

　　不過，即使符合這種描述，也可能不是便秘。比如因為天氣熱、工作忙，大量出汗而水分補充得不夠，導(dǎo)致兩三天才解一次大便，而且大便很干，這樣也是正常的。

　　長期便秘會導(dǎo)致大腸癌？

　　這話不準確。許多大腸癌患者都會便秘，但到目前為止，醫(yī)學(xué)界并未發(fā)現(xiàn)便秘導(dǎo)致大腸癌或增加大腸癌發(fā)生幾率的證據(jù)。大腸癌發(fā)生后，腫塊可能在外面壓迫腸道，限制影響腸道活動，或是在里面直接阻塞腸道，這兩種情況的患者都可能便秘。

　　所以只能說，得了大腸癌會出現(xiàn)便秘的癥狀，而不是便秘導(dǎo)致大腸癌。

　　目前認為，大腸癌是環(huán)境因素與遺傳因素綜合作用的結(jié)果，這些才是大腸癌的真正誘因。環(huán)境因素主要是不良的飲食方式，例如長期高脂、低纖維、低鈣高磷飲食等，遺傳因素更好理解，研究顯示，大腸癌患者的子女患大腸癌的幾率比一般人高2～4倍。

　　另外患有大腸腺瘤、炎癥性腸病、腸道慢性細菌感染、慢性寄生蟲感染的患者發(fā)生大腸癌的機會均比正常人群高。

　　值得注意的是，大腸癌早期癥狀并不嚴重，進行治療后大多能緩解，如果任其發(fā)展，排便不順利的情況可持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年。

　　如果真的長期便秘，還有消瘦、便血、貧血等身體報警的情況，一定要及時去做檢查。

　　便秘真正的危害

　　可以說，便秘真正影響的是大家的生活質(zhì)量。

　　我們老說“牙疼不是病，疼起來真要命”，其實便秘也有點類似。

　　除了拉便便不痛快，便秘還會給人帶來不少困擾，比如腹脹、腹痛、肛周不適等。

　　如果這些問題長期持續(xù)，會提高一些疾病的發(fā)生機會，而且便秘的人精神壓力往往不小，越在意排便這件事又會導(dǎo)致排便困難，從此陷入惡性循環(huán)。

　　如何讓預(yù)防便秘

　　做到“三多一規(guī)律”

　　“三多”是多喝水、多運動、多攝入膳食纖維，“一規(guī)律”是排便要規(guī)律。

　　多喝水和多運動不用細說大家也知道，關(guān)于膳食纖維，蔬菜、水果、粗糧、菌菇、豆類都是不錯的來源。

　　其實這些措施不僅能防治便秘，也有助于預(yù)防大腸癌，一舉多得。

　　避免錯誤方法

　　蜂蜜、香蕉、通便茶還有各種“排毒減肥藥”，這些都不能預(yù)防和治療便秘，大家要小心。

　　當(dāng)然，如果只是喜歡吃蜂蜜和香蕉，那倒是沒有太大問題，只是蜂蜜含糖多，生的香蕉鞣酸含量高容易引起便秘，還是要注意。

　　至于各式各樣通便排毒的保健品或藥品，大家絕對不能輕信，就算真的有用，先問過醫(yī)生后再吃也不遲。

　　便秘吃什么食物好

　　1、小白菜

　　又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。

　　它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌，促進食物消化。

　　2、卷心菜

　　又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道的作用。

　　卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用。

　　3、甘薯葉

　　甘潤滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當(dāng)菜吃，均能通便。

　　4、芝麻

　　多油質(zhì)潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，長期服用可預(yù)防便秘。

　　5、菠菜

　　菠菜甘涼而滑，有下氣調(diào)中、潤腸通便之作用，對慢性便秘者有一定的調(diào)治作用。

　　6、莜麥

　　性質(zhì)寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。