根據(jù)研究表明，在學(xué)習(xí)麥肯基療法9個月后，其中60％的人都擺脫了疼痛，另有27％的人感覺到疼痛有所減輕）那么怎樣做才能更快地從急性疼痛中恢復(fù)或者擺脫慢性疼痛呢？

　　小編今天跟大家分享下腰痛患者如何選擇麥肯基背部練習(xí)。

　　疼痛顯著時

　　最近的一項(xiàng)研究表示，臥床休息對急性背痛和背痛劇烈發(fā)作的患者來說并不是最好的治療選擇，而且連續(xù)臥床最好不要超過2天。

　　很多背部劇烈疼痛的病人都需要臥床2天以上才能夠起床行走，而在臥床期間，我們就可以開始練習(xí)：

　　先做練習(xí)一：俯臥

　　練習(xí)二：俯臥伸展運(yùn)動

　　練習(xí)三：臥式伸展運(yùn)動

　　這些都是下背部疼痛的急救練習(xí)，在做練習(xí)三時，一開始你可能會感覺到下背部疼痛加劇。但隨著練習(xí)的繼續(xù)，疼痛就會逐漸減弱。當(dāng)你不再有持續(xù)性的疼痛時，你就可以做練習(xí)四。

　　練習(xí)四：站立伸展運(yùn)動

　　如果你的疼痛沒有在練習(xí)的同時發(fā)生集中、減弱等改善，請閱讀本章后半部分的“沒有反應(yīng)或沒有改善”一節(jié)。

　　在急性疼痛痊愈之后，請繼續(xù)下一節(jié)“急性疼痛消退之后”中所提到的練習(xí)項(xiàng)目。

　　急性疼痛消退之后

　　在急性疼痛消失之后，我們彎腰時仍會感覺到背部僵硬，那么我們就要采取措施來恢復(fù)機(jī)體的靈活性和運(yùn)動機(jī)能了。彎曲運(yùn)動是使機(jī)體恢復(fù)靈活的最好鍛煉方法，為了不發(fā)生進(jìn)一步損傷新近傷愈的組織，你可以做練習(xí)五。

　　練習(xí)五：平躺彎曲運(yùn)動

　　在做練習(xí)五后，背部中部、脊椎線上、或下背部產(chǎn)生新的疼痛是很正常的現(xiàn)象。如果疼痛隨著練習(xí)的繼續(xù)而越來越嚴(yán)重，請立即停止練習(xí)。發(fā)生這原因可能是由于你過早地進(jìn)行彎曲運(yùn)動。如果你在做練習(xí)五時沒有什么不適后，你可以做練習(xí)六。

　　練習(xí)六：坐位前屈

　　練習(xí)六沒問題后做練習(xí)七，

　　練習(xí)七：站位前屈

　　注意：做完練習(xí)五、六或七之后，一定要立即做一組練習(xí)三“臥式伸展運(yùn)動”。這樣才能夠避免練習(xí)五、六和七可能造成的變形。

　　建議每周抽出1到2個傍晚做一組練習(xí)7，以保持背部軟組織的彈性。在結(jié)束練習(xí)5和練習(xí)7之后，請繼續(xù)遵照指導(dǎo)進(jìn)行預(yù)防下背部疼痛復(fù)發(fā)的練習(xí)。詳見下一節(jié)“疼痛和僵硬感消失后”。

　　疼痛和僵硬感消失后

　　如果你的下背部疼痛曾經(jīng)多次發(fā)作，那么即使在你不覺得疼痛的那段時期，也請繼續(xù)練習(xí)。不過你不需要進(jìn)行全部的練習(xí)項(xiàng)目，也不需要沒2小時就練習(xí)一組。

　　為了避免復(fù)發(fā)，你需要：

　　1.定期做練習(xí)3，最好是早晚各一次

　　2.在需要久坐或長時間彎腰是定時休息，并做練習(xí)4。搬重物之前、之后以及多次連續(xù)搬重物時也應(yīng)該如此。不論何時，只要你感覺到下背部有些不適，就做一做練習(xí)4.

　　3.每當(dāng)忘記保持正確坐姿后，就做一做“佝僂過度矯正”練習(xí)（前面章節(jié)提到）

　　4.每周練習(xí)1到2次練習(xí)7，以便保持背部的靈活性。

　　5.坐在設(shè)計(jì)不良的椅子上時，記得使用支撐卷。

　　沒有反應(yīng)或沒有改善

　　如果你在連續(xù)練習(xí)三四天之后沒有感覺到癥狀減弱，那么主要原因有兩個：你患的是單側(cè)疼痛，或一側(cè)疼痛明顯比另一側(cè)嚴(yán)重。那么你在練習(xí)前就要調(diào)整好姿勢。

　　1、做出練習(xí)一姿勢完全放松幾分鐘后，把臀部扭向身體比較不痛的那一側(cè)，挪動7到10厘米。

　　2、保持姿勢做練習(xí)二、練習(xí)三，在每個動作結(jié)束后要休息3到5分鐘，再進(jìn)行下一個動作。

　　另外一個造成練習(xí)效果不佳的原因是在做練習(xí)三時，盆骨部分沒有保持在較低的位置。解決問題的方法有兩個（施加額外的壓力）：

　　1、讓別人壓住你的下背部；

　　2、制作一個簡單的裝置——找一塊鋼板并找一些安全帶，將腰部用帶子固定在鋼板上

　　復(fù)發(fā)

　　一旦疼痛復(fù)發(fā)就必須立即開始做那些曾經(jīng)幫助你緩解疼痛、恢復(fù)機(jī)能的練習(xí)。你必須馬上做練習(xí)4.如果沒有能夠有效的消除疼痛，你應(yīng)該馬上開始做練習(xí)3.如果疼痛已經(jīng)劇烈到無法進(jìn)行這些練習(xí)的程度，請馬上從練習(xí)1和練習(xí)2開始。

　　注意：扭向不那么痛的一側(cè)