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照照鏡子,你是不是也“上交叉綜合癥”了?

2017-07-09 來源:康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你是否久坐于電腦前?是否長期伏案工作?是否每天手機(jī)寸步不離?或者你是專注于猛練胸肌的健身達(dá)人?如果答案是肯定的,那么你需要照照鏡子,檢查一下自己的身姿,是否已經(jīng)中招“上交叉綜合癥”了?

  那么,什么是上交叉綜合癥呢?

  上交叉綜合癥是指由于長時(shí)間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉(忽視背部肌肉鍛煉且不進(jìn)行胸部肌肉拉伸練習(xí)),造成相應(yīng)部位肌肉不平衡(主要指胸大肌過緊及縮短,菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱),形成頭部前傾(頸椎正常弧度減少或變直)、含胸(圓肩)、駝背(胸椎曲度增加)、肩胛骨聳起等一系列形體的變化,并進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。

  又該如何矯正呢?

  方法:強(qiáng)化肌力弱的肌肉、拉伸張力高的肌肉

  1.首先進(jìn)行緊張肌肉的按摩拉伸,建議先對(duì)緊張肌肉進(jìn)行按摩,后再進(jìn)行拉伸松解。

  需要按摩拉伸的肌肉:

  胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌

  胸肌拉伸

  背闊肌拉伸

  斜方肌上部、斜角肌,肩胛提肌拉伸

  2.其次,進(jìn)行無力肌群的激活強(qiáng)化。

  需要激活強(qiáng)化的肌肉:

  斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌、岡下肌、小圓肌、深層頸屈肌

  這里推薦一個(gè)經(jīng)典的肩關(guān)節(jié)練習(xí),手臂做成四個(gè)字母的姿勢(shì),“Y、T、W、L”這四個(gè)練習(xí)基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束,菱形肌,前鋸肌和肩外旋肌群(岡下肌、小圓?。?。

  深層頸屈肌的強(qiáng)化練習(xí):收下頜,固定頭部不動(dòng),然后拉引彈力帶

  胸椎的伸展練習(xí):泡沫軸胸椎伸展、長凳胸椎伸展

  這里推薦一個(gè)很好的整合動(dòng)作,身體緊貼墻面,手靠墻,向上進(jìn)行滑動(dòng)。伸展胸椎的同時(shí)牽拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。

  以上動(dòng)作可以很好地糾正“上交叉綜合癥”,如仍有疑惑可前往康復(fù)科尋求康復(fù)治療師的幫助。

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