夏天來了，空調(diào)、電扇少不了，頸椎或多或少都難以承受一系列的不良生活方式，那么，有什么辦法可以保護(hù)頸椎呢？

　　夏天最傷頸椎的5件事

　　1、頻繁翻身致落枕

　　夏天睡覺時(shí)，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。

　　專家提醒：

　　夜晚使用電扇或空調(diào)時(shí)，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

　　睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

　　2、姿勢不對引疼痛

　　天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。

　　這是因?yàn)轭i部長時(shí)間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

　　專家提醒：

　　午休或在車上睡覺時(shí)：

　　第一，不建議向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息。

　　第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。

　　休息過后，可以站起來做做擴(kuò)胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

　　3、熬夜增多累頸椎

　　夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導(dǎo)致睡眠時(shí)間大大減少。

　　白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，日積月累就會造成頸椎疼痛。

　　專家提醒：

　　夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

　　4、宅在家里脖子僵

　　高溫環(huán)境消減了很多人外出的想法，更多的人喜歡宅在空調(diào)房里。這通常會導(dǎo)致看電視、玩電腦的時(shí)間進(jìn)一步增加。

　　長時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

　　特別是長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。

　　專家提醒：

　　即便坐著，也要經(jīng)常變換一下坐姿，盡量每隔一小時(shí)就站起來活動活動。坐著時(shí)，還可以適當(dāng)向后仰一仰，對整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

　　5、頻吹空調(diào)脖子涼

　　在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，加重頸椎病。

　　專家提醒：

　　頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果長時(shí)間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，以免頸部受涼。

　　3個(gè)動作給頸椎松松綁

　　1、擴(kuò)胸

　　擴(kuò)胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。

　　2、聳肩

　　聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動。

　　3、仰頸

　　仰頸運(yùn)動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

　　專家提醒大家，每個(gè)動作重復(fù)三次為一組，每次做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側(cè)臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。假如運(yùn)動過程中發(fā)現(xiàn)身體有任何不適請及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。