頸椎脊椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)亂

　　頸椎神經(jīng)受壓迫易造成頭、頸、肩部疾病,人體頸椎神經(jīng)受壓迫的原因，主要由于枕頭太高或太低，因睡眠或不良姿勢(shì)而長(zhǎng)期改變頸椎的正?；《仍斐深i椎前突消失，而壓迫神經(jīng)及椎動(dòng)脈，造成頸部、肩部、手肘及手部的酸麻疼痛或無(wú)力，或引起腦部缺氧、頭暈、頭痛、肩周炎,落枕,失眠及腦神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。而且僵硬的頸椎，不但會(huì)引起上述癥狀，亦會(huì)因血壓上升而造成中風(fēng)及腦血管病變。

　　應(yīng)對(duì)辦法：選擇高度軟硬合適的枕頭，如有頸椎病，建議使用糖果枕，舒緩頸椎壓力。

　　枕頭霉菌

　　不要以為枕頭外套洗了就萬(wàn)無(wú)一失，家里枕頭的枕芯大多是棉質(zhì)的，有的是草藥、茶葉等，這些枕芯非常容易吸汗！而大多數(shù)家庭沒(méi)有對(duì)枕芯進(jìn)行除菌工作，枕芯很久沒(méi)有清理或者日曬，及易滋生霉菌。尤其梅雨季節(jié)潮濕悶熱，枕芯更容易滋生蟲卵，使它繁殖。人受到霉變的枕頭或環(huán)境因素影響，往往容易造成失眠。

　　應(yīng)對(duì)辦法：枕芯每?jī)芍芤谔?yáng)下曝曬，臟了就必須更換，否則非常容易過(guò)敏；枕頭套勤洗勤換。

　　天氣悶熱干燥

　　這是夏季失眠的主要原因之一。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，想要得到好的睡眠，還要“先睡心，后睡身”，這才是克服失眠的好方法~

　　入睡步驟：躺下，選一個(gè)自己覺(jué)得最舒適的姿勢(shì)并放松身體，閉目調(diào)整呼吸，關(guān)鍵要靜心，呼吸均勻后，過(guò)一會(huì)兒，全身的氣血就會(huì)相通~這時(shí)睡意便濃，就能安然入睡啦。

　　作息時(shí)間混亂

　　按照春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律，夏季養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)長(zhǎng)”。夏季日出早日落晚，起床時(shí)間會(huì)比其他季節(jié)早，睡覺(jué)時(shí)間又比其他季節(jié)稍晚一點(diǎn)~每天一定要保持6-7小時(shí)的睡眠哦，睡前就別玩手機(jī)了，電子輻射會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，就難以入睡啦~

　　入睡時(shí)間盡量在晚上11點(diǎn)左右，不宜太晚，當(dāng)然也可以等暑熱之氣消散后，氣息比較平和再睡覺(jué)~睡前可以喝杯200毫升牛奶助眠。

　　起床時(shí)間最好在早晨6-7點(diǎn)之間。午休可適當(dāng)小睡片刻，不喜歡午睡的話，也應(yīng)“入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體得以平衡過(guò)渡~

　　治療失眠的5個(gè)小妙招

　　睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

　　晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

　　這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

　　要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

　　如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

　　看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。如果采用得當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/zypd/" name="InnerLinkKeyWord">食療方，除不良反應(yīng)外，且有一定的催眠功效……

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