便秘這7件事別做

　　1.吃加工食品

　　如果你想讓粑粑“平安無(wú)事”地通過(guò)結(jié)腸，排出體外，那么每餐就必須給身體“喂養(yǎng)”正確的食物。正確的食物，比如各種天然的蔬菜、水果、肉類和水。

　　已經(jīng)便秘，就不要吃那么多加工食品了。它們不僅營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)遭受到損害，所含的脂肪、鈉鹽、糖分也不少，食多無(wú)益。吃了它們，只會(huì)延緩消化進(jìn)程，便容易導(dǎo)致便秘。

　　而且，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，身體缺乏必要的酶去分解這些加工食品中所含的果聚糖，所以吃了面包、餅干這些食物，腸胃功能不太好的人，經(jīng)常會(huì)有腹脹、腹瀉、便秘的現(xiàn)象發(fā)生。

　　此時(shí)，建議多吃高纖維的純天然的食物，比如樹上的水果、地上的蔬菜，每日需吃足25~30g纖維。膳食纖維雖不能被人體吸收利用，卻對(duì)預(yù)防便秘有著重要的作用。

　　2.飲酒或喝咖啡

　　許多上班族有喝咖啡的習(xí)慣。喝咖啡有用的人，能提神，使自己以較佳的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度、高集中力的工作。但是，咖啡不宜喝多。有的人，一日喝個(gè)三無(wú)杯，這就不太好了。

　　雖然還不太確信咖啡會(huì)導(dǎo)致便秘，但可以肯定的是，在已經(jīng)便秘的情況下，喝咖啡只會(huì)加重便秘。因?yàn)榭Х仁且环N利尿劑，它會(huì)吸收大腸中的水分，而令堆在那里的粑粑更干結(jié)更難以排出。所以，便秘了，不宜喝太多咖啡，喝水是比較好的。

　　至于酒精的危害，就不用多說(shuō)了。酒精不僅會(huì)損害肝臟，還會(huì)引起腸胃功能紊亂。經(jīng)常喝酒，會(huì)導(dǎo)致便秘。已經(jīng)便秘的人，又經(jīng)常喝酒，會(huì)吸收直腸的水分，令便秘惡化。

　　3.喝太多奶制品

　　奶制品，包括牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等。它們脂肪含量高，膳食纖維含量低，不好消化。尤其如果你的身體里邊缺少一種可以消化牛奶中乳糖的酶的話，那么喝了奶制品就可能引起或加重腹脹、脹氣、便秘等不良現(xiàn)象。

　　當(dāng)然，并不是說(shuō)所有的奶制品都要禁止食用，可以選擇乳糖比較低的脫脂牛奶，它們更易消化，對(duì)消化功能的損害比較小，也能為身體提供必需營(yíng)養(yǎng)。

　　4.不運(yùn)動(dòng)（工作）了

　　久坐不動(dòng)，是會(huì)造成并且加劇便秘現(xiàn)象的。相反，運(yùn)動(dòng)，對(duì)便秘是有調(diào)節(jié)、促進(jìn)作用的。身體在動(dòng)的同時(shí)，腸道其實(shí)也參與其中。運(yùn)動(dòng)，可以令更多的血液流向身體的重要器官，包括消化道，而且能增強(qiáng)身體的新陳代謝，令便秘得到改善。

　　運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如走路、跑步、騎自行車、有用、做瑜伽等等，你可以選擇自己喜歡的，任何一種運(yùn)動(dòng)都可以幫你預(yù)防、改善甚至“治好”便秘。

　　5.不當(dāng)服用鐵或鈣補(bǔ)充劑

　　鐵和鈣補(bǔ)充劑也可能導(dǎo)致便秘。因?yàn)樗鼈儠?huì)降低胃腸道系統(tǒng)的收縮功能。如果身體要求必須服用鐵或者鈣補(bǔ)充劑，可以咨詢醫(yī)生，看能否調(diào)整劑量、配方或者尋找更為健康的替代選擇（比如吃含鐵量多的食物），以達(dá)到“互利互惠”的作用。

　　6.服用止痛藥

　　有一些止痛藥會(huì)引起便秘，包括非處方藥和非甾體抗炎藥，如布洛芬、萘普生等等。有一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的解決方案是：停止使用相關(guān)藥物。不過(guò)這個(gè)也不能自己說(shuō)停就停，一定要先咨詢相關(guān)醫(yī)生，特別是如果必須服用止痛藥的情況下，那便尋找其他的辦法來(lái)緩解便秘現(xiàn)狀。

　　7.過(guò)度使用瀉藥

　　有的便秘患者，不肯去找醫(yī)生，選擇直接到藥店里買瀉藥，試圖用它來(lái)解決便秘問題。然而，便秘情況比較嚴(yán)重的人，可能服用同一種瀉藥，超過(guò)一兩個(gè)星期，發(fā)覺便秘并沒有任何改善。小編對(duì)此表示：你該使用溶瀉通便茶了！

　　以下7點(diǎn)有效預(yù)防便秘！

　　1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

　　2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

　　3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

　　4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

　　5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

　　7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。