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易怒的人看過來,控制情緒記住這個數(shù)字,生氣時候想一想!

摘要:憤怒很難預防,卻可以學習掌控。以下方法可以幫助您在憤怒來襲時,學習如何駕馭,而不被憤怒奴役。生氣想動手、摔東西前,需要等多久才能平息怒氣?

  生氣想動手、摔東西前,需要等多久才能平息怒氣?

  答案是:6秒。

  怒氣常常來得突然且劇烈,而主管情緒控制的大腦前額葉,在接收到這些突如其來的情緒刺激時,并不會立刻動作,通常會有3~5秒的時間,身體才會有所反應。因此,專家建議,生氣時最好先等待6秒,替前額葉爭取一點時間控制情緒,慢慢冷靜下來,便不致做出失控的舉動。

  美國心理學會指出,憤怒是人類的本能之一,是會自然發(fā)生的一種情緒,重點是不要讓怒氣失控,影響到工作、人際關系,或整體的生活品質。

  憤怒很難預防,卻可以學習掌控。以下方法可以幫助您在憤怒來襲時,學習如何駕馭,而不被憤怒奴役。

  1.從1至少數(shù)到10

  美國摩斯大學助理教授強斯頓建議,怒氣快要爆發(fā)時可從1數(shù)到10;如果非常生氣,要數(shù)到100再采取行動。

  從1數(shù)到10的方法盡管老派,卻有科學根據(jù)。強斯頓說:“數(shù)到10的方法蘊含了憤怒管理最主要的關鍵因素,就是時間與注意力的轉移。”當人們心里忙著數(shù)數(shù),不但表達憤怒的時間被延后,目標也暫時從令人憤怒的人、事本身,轉移到數(shù)數(shù)字這件事情上。

  2.深呼吸

  美國心理學會在憤怒管理守則里寫到,想象你要“把空氣吸到腸子里”,意思是指將空氣吸到腹部深處再吐出來。因為只是把空氣吸入胸腔,無助于使人放松。

  3.復述或確認對方說的話

  美國辛辛那提大學醫(yī)學院威脅評估中心主任貝克曼說,在感到生氣的當下,試著把對方說的話復述一次,或確認對方是否真是這個意思,可以確保自己沒有領會錯,而不是在誤解的前提下掀起一場爭端。

  4.離開現(xiàn)場

  貝克曼建議,告訴對方“可否等一下再談”,也不失為一種使自己消氣,減少怒氣爆發(fā)力道的方式。除了散步、爬樓梯,英國精神健康基金會建議,先暫時離開生氣的場景,從事自己喜歡的活動,然后再去面對令人憤怒的人或事,可能會有新的想法。

  5.以回應代替反應

  美國心理學會認為,讓自己冷靜,好好思考要如何回應令你憤怒的事情,會比用情緒化的方式去做出反應更具有建設性。

  6.不要壓抑

  駕馭怒氣并不是要人們壓抑、否認自己的憤怒。美國《轉化憤怒的終極指南》指出,有些人明明生氣,卻壓抑自己的情緒不說。這時候,找時間將感覺、思緒寫下來,或與信得過的人分享心中的感覺,也是一種解決方法。

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