高血壓日|這些人容易得高血壓，該怎么辦？

　　近 50 年來，我國高血壓的患病率呈明顯上升趨勢(shì)。據(jù)推算，截至 2010 年，我國約有 2 億高血壓患者，每 5 個(gè)成年人里，就有 1 人患高血壓。

　　你知道自己的血壓情況嗎？假如不知道，一定要記得每年測(cè)量一次血壓。

　　尤其是，假如你有下面這些情況中的一種，就更容易患上高血壓了。

　　吃飯喜歡重口味

　　醫(yī)務(wù)工作者發(fā)現(xiàn)一個(gè)比較奇特的現(xiàn)象，那就是，咱們國家高血壓的患病率是由北向南遞減的。出現(xiàn)這樣的情況，其中一個(gè)重要的原因，可能就是：越往北，大家慣常的飲食口味越重。

　　“口味重”，具體說的其實(shí)是吃鹽多。

　　在中國大部分地區(qū)，人均每天要吃食鹽大約至少 12～15 克，而 WHO 對(duì)食鹽的推薦攝入量是 6 克。

　　我國 14 組人群研究表明，假如每天多吃 2 克鹽，收縮壓和舒張壓會(huì)分別增高 2.0 和 1.2 mmHg。多吃的鹽越多，血壓增高得越多。

　　與此相反的是，每天吃含鉀的食物多的話，有助于降壓。

　　小貼士：如何控鹽？

　　在生活中，咱們可以通過這些方法來減少吃鹽：

　　1. 盡量用可以定量的鹽勺，對(duì)已經(jīng)吃下去的鹽量心知肚明有助于控制總量；

　　2. 味精、醬油、番茄醬等含鈉的調(diào)味品也要少用，注意看成分表；

　　3. 咸菜、火腿、香腸、鹽焗花生、奶香腰果這類加工食品盡量少吃或者不吃，它們都是“高鈉戶”；

　　4. 多吃蔬菜水果，不用調(diào)味的最好，也可以根據(jù)個(gè)人口味考慮用醋啊、檸檬汁啊辣椒油啊來提味；

　　5. 假如腎功能沒問題，可以用含鉀的烹調(diào)用鹽，不知道腎功能好不好的話，可以去醫(yī)院做個(gè)化驗(yàn)。

　　身上肥肉還不少

　　大家可以根據(jù)自己的身高和體重計(jì)算一下自己的“體重指數(shù)”（BMI）：

　　BMI = 體重 / 身高的平方（單位：kg/m2）

　　隨著生活水平提高，咱們國家的胖子也在越來越多。您剛才算的這個(gè)數(shù)字，假如大于 24，那么您已經(jīng)“超重”了；假如竟然高于 28，那么您已經(jīng)“肥胖”了。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，BMI 每增加 3 kg/m2，四年內(nèi)發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)男性會(huì)增加 50%、女性會(huì)增加 57%。

　　不肥胖，也不超重？等等，再檢查一下，您的腰粗不粗?。扛共恐驹蕉嗟娜?，血壓也會(huì)越高呢。

　　正常成年男性的腰圍應(yīng)該小于 90 厘米，女性應(yīng)該小于 85 厘米。假如您的腰圍比這個(gè)數(shù)字大，那么，您發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，是小于這個(gè)數(shù)字的人的 4 倍。

　　小貼士：怎么減肥？

　　要控制體重，一味節(jié)食可不好，要是營養(yǎng)不良了，健康問題只會(huì)更多、更麻煩。

　　有效的做法只有四個(gè)字：少吃，多動(dòng)。

　　1. 少吃：少吃富含脂肪的食物、盡量不喝瓶裝飲料或酒類，它們能量都太高了；同時(shí)，適當(dāng)控制主食的量，比如以前一頓吃三碗米飯，以后盡量吃一碗就好，吃不飽的部分用蔬菜、瘦肉、蛋奶、豆類什么的補(bǔ)起來。

　　2. 多動(dòng)：規(guī)律的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是控制體重的好運(yùn)動(dòng)，像每天都有、一次跳半小時(shí)的廣場(chǎng)舞就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　除了廣場(chǎng)舞，快走、慢跑、騎車、游泳、跳舞、劃船，都是不錯(cuò)的選擇。

　　注意每次運(yùn)動(dòng)前先花 5～10 分鐘熱個(gè)身，運(yùn)動(dòng)完再花個(gè) 5 分鐘逐漸慢下來，讓身體放松，假如運(yùn)動(dòng)過程中突然覺得任何不適，立即停下來休息。

　　通常來講，每周體重能下降 1～2 斤就好，千萬別急功急利。

　　假如您實(shí)在太胖了，運(yùn)動(dòng)有困難，可以考慮去醫(yī)院的營養(yǎng)科，有一些幫助減肥的藥物會(huì)有用。

　　注意，千萬別整什么“纖體茶”“腸青茶”，它們有的含有副作用過強(qiáng)的過時(shí)減肥藥，有的會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂。

　　是個(gè)老煙槍

　　趕緊戒煙！

　　吸煙真的對(duì)身體各種不好，早戒一天，傷害早停一天，一個(gè)月內(nèi)，戒煙的人就能體會(huì)到身體變好的各種感覺。

　　但是，煙很難戒，這是真的。

　　最開始，可以考慮請(qǐng)醫(yī)生開一些藥來輔助戒煙。

　　真的，為了遠(yuǎn)離冠心病、保護(hù)腎臟，也為了家人的健康，別再吸煙了。

　　每周都要醉一回

　　有些家庭有喝藥酒的習(xí)慣。醫(yī)學(xué)研究表明，雖然少量飲酒后，短時(shí)間內(nèi)血壓會(huì)下降，但是長(zhǎng)期少量飲酒，血壓會(huì)輕度升高。

　　如果您一周下倆，平均每天喝至少一玻璃杯啤酒，或者半杯葡萄酒，或者三小鞠白酒，那就要當(dāng)心了，高血壓已經(jīng)盯上你了。

　　已經(jīng)確診高血壓的人，為了預(yù)防腦出血和心肌梗死，請(qǐng)趕快戒酒。

　　除了對(duì)身體的影響，酒喝下去還會(huì)影響高血壓藥物的療效，藥酒也會(huì)，記住，酒不是藥。

　　這些人也要當(dāng)心

　　除了上面四種情況，精神長(zhǎng)期緊張、進(jìn)入中年階段、家里有人是高血壓患者、常年坐著不動(dòng)，其中任一情況都會(huì)讓你比不這樣的人更容易得高血壓。

　　知道了這些情況，咱們就能更好地對(duì)號(hào)入座，假如自己更容易患高血壓，那就更要盡早養(yǎng)成健康生活的習(xí)慣。

　　醫(yī)學(xué)技術(shù)日新月異，高血壓不再是“不治之癥”，它只是一種與生活習(xí)慣密切相關(guān)的慢性病。

　　“容易患病”并不是最后通牒，而是一個(gè)及時(shí)提醒，幫助我們離健康更近、離患病更遠(yuǎn)。