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腰酸背痛、骨質(zhì)疏松?協(xié)和專家的 6 點(diǎn)解釋,幫你強(qiáng)健骨骼

2017-04-14 來(lái)源:健康頭條  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鈣的缺乏是公認(rèn)的骨質(zhì)疏松主要因素,但并不是所有的骨質(zhì)疏松都是因缺鈣引起的。體內(nèi)激素調(diào)節(jié)紊亂、內(nèi)分泌代謝異常

   腰酸背痛、骨質(zhì)疏松?協(xié)和專家的 6 點(diǎn)解釋,幫你強(qiáng)健骨骼

 
  骨質(zhì)疏松是一個(gè)中老年人常見(jiàn)的疾病。
 
  疼痛、活動(dòng)乏力是骨質(zhì)疏松常見(jiàn)的臨床表現(xiàn),它還可能造成身高變矮、駝背。而最嚴(yán)重的后果是骨折,這會(huì)嚴(yán)重影響老年人的身心健康和生活質(zhì)量。
 
  不少老友都在詢問(wèn)或擔(dān)心有關(guān)「骨質(zhì)疏松」的問(wèn)題。
 
  上了年紀(jì),就會(huì)骨質(zhì)疏松?
 
  我們這里說(shuō)的骨質(zhì)疏松是指原發(fā)性的骨質(zhì)疏松,它是一種自然的衰老體現(xiàn),一般人從 30 歲開(kāi)始,身體的各個(gè)器官就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)一系列退化,骨骼也不例外。
 
  但是這種衰老的表現(xiàn)并不是不可改變的。
 
  建議 30 歲就開(kāi)始注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,包括飲食、運(yùn)動(dòng)等等。到了四五十歲有了癥狀時(shí)再做處理,終歸是有點(diǎn)晚了。
 
  除此之外,還有一種情況是繼發(fā)性骨質(zhì)疏松,是因?yàn)槟承┣闆r,比如甲狀腺功能亢進(jìn)、長(zhǎng)期服用激素、長(zhǎng)期大量飲酒等,誘發(fā)的骨質(zhì)疏松。
 
  女性更容易骨質(zhì)疏松?
 
  是的。
 
  女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率是男性的 6~10 倍。
 
  主要是因?yàn)?mdash;—
 
  一方面,女性 50 歲左右絕經(jīng)后,雌激素水平的降低,身體一系列的代謝變化使骨代謝失衡,導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松。
 
  另一方面,男性體力勞動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)相對(duì)比女性多,骨骼從這些運(yùn)動(dòng)中得到的好處也就更多,上了年紀(jì)后,男性的骨骼會(huì)相對(duì)更健康一些。
 
  除此之外,有的女性朋友還會(huì)「過(guò)分減肥」,如果是通過(guò)節(jié)食或挑食來(lái)減肥,很可能造成身體缺乏必須的營(yíng)養(yǎng),從而影響骨骼結(jié)構(gòu)。
 
  所以女性,更要關(guān)注自身的骨骼健康。
 
  怎么知道有沒(méi)有骨質(zhì)疏松?
 
  骨質(zhì)疏松患者可能會(huì)感覺(jué)到一些不適,一般發(fā)生在 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性,如果發(fā)生了骨質(zhì)疏松,可能會(huì)覺(jué)得后背酸痛、活動(dòng)容易乏力。
 
  但自我感覺(jué)并不十分準(zhǔn)確,可以驗(yàn)血查鈣離子的濃度,但最推薦的還是查骨密度,X 線骨密度儀可以清楚地反映骨骼的健康狀況。
 
  會(huì)有什么嚴(yán)重后果嗎?
 
  除了身高縮水、腰酸背痛、駝背、活動(dòng)乏力等癥狀之外,骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的問(wèn)題,就是容易骨折。嚴(yán)重時(shí),別說(shuō)摔一跤,甚至提一些重物,都可能發(fā)生骨折。
 
  又因?yàn)檫@些患者的骨折不容易恢復(fù),非常影響生活質(zhì)量。而骨折帶來(lái)的一系列并發(fā)癥,包括久臥不動(dòng)導(dǎo)致的褥瘡、肺炎、血栓等,嚴(yán)重時(shí)會(huì)致命。
 
  骨質(zhì)疏松怎么治療?
 
  補(bǔ)鈣就行?
 
  骨質(zhì)疏松的治療不僅包括補(bǔ)鈣,還有藥物治療和骨折管理。
 
  這里著重說(shuō)一下補(bǔ)鈣。其實(shí)不少人存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
 
  強(qiáng)調(diào)合理補(bǔ)充鈣劑,而不是濫用鈣劑。
 
  一方面,要通過(guò)飲食,比如每天喝上一杯牛奶、多吃豆制品、魚(yú)肉、深色蔬菜等,來(lái)攝入每日所需鈣元素;另一方面,可以選擇恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣產(chǎn)品。
 
  如對(duì)于萎縮性胃炎或者消化不良的老年人等,可以優(yōu)先考慮選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品來(lái)替代碳酸鈣,因?yàn)槲諘?huì)相對(duì)更好。
 
  除了補(bǔ)鈣,還要補(bǔ)充維生素 D。
 
  鈣的缺乏是公認(rèn)的骨質(zhì)疏松主要因素,但并不是所有的骨質(zhì)疏松都是因缺鈣引起的。體內(nèi)激素調(diào)節(jié)紊亂、內(nèi)分泌代謝異常、對(duì)鈣元素吸收能力減弱等,也會(huì)造成骨質(zhì)疏松癥。
 
  所以,醫(yī)生還可能使用雙磷酸鹽類、降鈣素類、雌激素類、甲狀旁腺類、雌激素受體調(diào)節(jié)劑等藥物,來(lái)治療骨質(zhì)疏松。
 
  但無(wú)論從哪個(gè)角度說(shuō),預(yù)防都比治療骨質(zhì)疏松更為現(xiàn)實(shí)和重要。
 
  怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松?
 
  1. 均衡飲食
 
  增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入,低鹽飲食。
 
  戒煙戒酒,也能夠降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
 
  2. 適量運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)中,肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織,使骨骼更強(qiáng)壯。
 
  運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性,改善平衡功能,減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  3. 適當(dāng)曬太陽(yáng)
 
  光照會(huì)對(duì)維生素 D 的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。建議平均每天至少 20 分鐘日照。
 
  趁著春光正好,老友們要不要叫上親朋好友,出門踏青,賞賞花曬曬太陽(yáng)呢?在春日的陽(yáng)光里,散散步、做做運(yùn)動(dòng),也實(shí)在是件愜意的事情。
 
  祝各位老友,身子骨硬硬朗朗,健健康康過(guò)好每一天。
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