睡眠質(zhì)量影響壽命！中老年人一定要看看！

　　睡眠占據(jù)了一天中近乎三分之一的時間，它為我們第二天的工作和生活提供了重要的動力。不僅如此，夜間的睡眠也是身體各個器官休息調(diào)整的時間，這足以證明睡眠的重要性，可是有的人卻正在飽受睡眠的困擾，無法享受其中。

　　睡覺有十忌

　　睡眠對于中老年人的健康尤為重要，但是睡眠也有諸多忌諱，小編列舉了10條影響睡眠的因素，希望您能在日后盡量規(guī)避，提高睡眠質(zhì)量：

　　睡的少

　　研究證明，睡眠在7小時以上的人，大腦衰老可以推遲2年，預(yù)防老年癡呆。很多人睡不著都會選擇玩會手機，看會電視，等有困意了再睡。但實際上，這樣會刺激大腦興奮，反而睡不著。建議您還是靜靜躺著，什么都不要想，一會困意就來了。

　　睡眠環(huán)境差

　　對于上歲數(shù)的人群來說，最好不要在房間內(nèi)放有鐘表等有響聲的物件。把溫度也要盡量控制在20℃，這樣才能讓您早早地入睡。

　　穿太厚

　　夜晚的溫度驟降，很多人會擔(dān)心著涼而選擇穿著很厚的衣服睡覺，但這樣做會讓心臟和肌肉的運動減弱，不但會越睡越累，反而還會感冒。

　　晚飯油膩、吃太飽

　　晚餐盡量在晚上7點前解決，睡前1小時就不要吃東西了，而且也要盡量少吃油膩、不好消化的食物。晚飯盡量控制在7分飽，因為吃的太飽會讓你的腸胃加班，不斷地給大腦發(fā)送信號，致使大腦持續(xù)興奮，影響睡眠。

　　睡前過度用腦

　　有些人在睡前喜歡玩會手機，而有的老人更是喜歡在睡前下兩盤棋，殊不知，這會讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。建議您睡前1小時做一些讓身體放松的事情，比如泡腳、按摩頭皮、揉肚子促消化等。

　　睡前情緒過激

　　睡前的喜怒哀樂都會引起神經(jīng)中樞的興奮，所以在睡前不要多想，放下一天的煩悶，盡量避免看一些激烈的體育賽事。您可以選擇在睡前半小時，聽聽舒緩的音樂。

　　蒙頭睡

　　很多人會因為怕吵、怕冷而選擇蒙頭而睡，這樣其實會讓二氧化碳含量增高，影響氧氣的呼吸，最終導(dǎo)致頭暈、眼花，甚至發(fā)生危險。

　　仰面睡

　　對于中老年人最好的睡姿是右側(cè)臥，這能使全身的骨骼和肌肉處于放松狀態(tài)，而且不會壓迫重要器官。如果您患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，那么您就不適合仰臥和俯臥的睡姿。

　　對光而睡

　　雖然人在睡眠時是閉眼的，但實際上眼球仍能感覺到光亮，在夜晚會很容易醒來。所以建議您最好在睡前關(guān)閉床頭燈，或者給自己買一個眼罩，防止光源刺激。

　　在風(fēng)口睡覺

　　現(xiàn)在的溫度在逐漸升高，多數(shù)人就會選擇把窗戶打開或是開一宿的空調(diào)和電扇，但是這樣極易讓冷風(fēng)入侵，尤其是抵抗力較低的中老年人，很可能引發(fā)感冒。

　　睡得著更要睡得好

　　想要獲得更好的睡眠，不止是上述的十個忌諱，更有一些提升睡眠質(zhì)量的小技巧，這里小編就把它分享出來，不僅讓您睡得著，更能睡得好：

　　選擇喝一杯250mL的脫脂、無糖型的牛奶。

　　睡前2～3小時洗個熱水澡。

　　每天進行30～60分鐘的快走運動，然后在睡前泡個腳。

　　選擇一款符合人體工學(xué)，讓肩頸不受累的枕頭。比如樹脂枕頭、記憶棉枕頭。

　　養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠優(yōu)先。充足的睡眠不僅能消除疲勞、延緩衰老，還能讓身體免疫力得到增強。所以只要好的睡眠才能讓您睡出健康、睡出長壽。