現(xiàn)代社會隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，電腦使用頻率的增高，手握鼠標(biāo)的時間越來越長，“鼠標(biāo)手”成為了一種常見的白領(lǐng)職業(yè)病。

　　所謂“鼠標(biāo)手”是一種正中神經(jīng)卡壓癥，是由于使用鼠標(biāo)時，我們的腕掌長時間處于背伸、指屈、拇指內(nèi)收的姿勢，腕掌處的肌肉群長時間緊張，最終導(dǎo)致走行于腕部的正中神經(jīng)受到卡壓，引起一系列癥狀。

　　您是否患有“鼠標(biāo)手”呢？可以通過以下五種癥狀自查：

　　1.手掌、指、腕甚至前臂、肘僵直、酸痛；

　　2.手部刺痛，麻木；

　　3.手部協(xié)同工作能力降低，握力減退；

　　4.夜間痛甚；

　　5.疼痛可波及到上臂、肩、頸、背部。

　　但現(xiàn)代職場人士，肯定離不開電腦和鼠標(biāo)的使用，鼠標(biāo)就是我們耕種的鋤頭??！那么，我們應(yīng)該如何緩解腕部疲勞，如何預(yù)防鼠標(biāo)手呢？接下來，就為大家介紹戰(zhàn)勝鼠標(biāo)手的一招致勝法，即拉伸保健操，我們一起來學(xué)習(xí)一下吧！

　　第一式，腕部拉伸法

　　請屈肘并將大臂放松貼近身體，同時手腕自然彎曲，十指相扣。左手緩慢帶動右手腕屈伸，仔細體會右手腕部的拉伸感（如果您是左撇子，那么正好相反，通過右手帶動左腕拉伸）。

　　第二式，拇指拉伸法

　　腕部得到有效拉伸后，請將雙手疊放，拇指伸直，指腹相對、相頂，左手大拇指推動右側(cè)拇指向外拉伸（您可以想象一下古裝劇里的拱手姿勢）。

　　第三式即逐一放松示、中、環(huán)、小指

　　拉伸放松了腕及拇指后，雙手自然放于胸前，雙手示、中、環(huán)、小指指腹相對，左手各指逐一推動右手各指，體會拉伸感。

　　您是不是覺得很簡單呢，那么請牢記康復(fù)鍛煉的至高原則：“小動作天天做，一定會有大效果”。

　　此外，還有兩點容易引起鼠標(biāo)手的不良姿勢，也要引起重視：一是坐姿，二是腕姿。

　　調(diào)整我們的坐姿至關(guān)重要，在工作需要長時間久坐時，我們的腰髖部及手肘屈曲的角度不能低于90°，大臂應(yīng)放松且與軀干的夾角不能超過45°，這兩個角度能夠很好的減少腕部的負擔(dān)，預(yù)防我們的鼠標(biāo)手，所以喜歡“懶人椅”的朋友還是換一張直靠背椅子吧。