合理膳食

　　高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣：

　　①首先要控制，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

　　②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚。

　?、圻m量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。

　　④多吃鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶。

　?、菹拗汽}的攝入量：每日應(yīng)降至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。

　?、薅喑孕迈r蔬菜和水果。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對高血壓的重要性：運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

　　1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

　　①運(yùn)動(dòng)勿過量，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動(dòng)量。

　?、谧⒁庵車h(huán)境氣候，夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：注意保暖，防中風(fēng)。

　?、鄞┲孢m吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

　　④選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

　?、葸M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后兩小時(shí)。

　　2、運(yùn)動(dòng)的禁忌：

　?、偕』虿皇娣r(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)

　?、陴囸I時(shí)或飯后一小時(shí)不易做運(yùn)動(dòng)

　?、圻\(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟

　?、苓\(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

　　戒煙戒酒

　　尼古丁可收縮小動(dòng)脈，增加外周血管阻力，導(dǎo)致血壓升高。吸食一支香煙后心率增加5~20次/分。吸煙是促使高血壓和冠心病發(fā)生和發(fā)作的重要因素之一。大量吸煙者，惡性高血壓的發(fā)病率明顯增多，也有可能增加冠心病猝死的危險(xiǎn)性。

　　每日少量飲酒對人體血壓無急性作用，但是長期大量飲酒則高血壓發(fā)病率明顯升高，并且與飲酒量正相關(guān)。長期大量飲酒量者，收縮壓和舒張壓都升高。有人觀察到，每日飲白酒100毫升者，高血壓發(fā)病率和腦卒中病死率是不飲酒者的三倍。

　　心理平衡

　　高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮。

　　自我管理

　　1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次；

　　2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，及信心、決心、恒心；

　　3、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳；

　　4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會自測血壓；

　　5、隨服用適當(dāng)?shù)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/yyzd/" target="_blank">藥物外，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。

　　按時(shí)就醫(yī)

　　血壓升高或過低，血壓波動(dòng)大，出現(xiàn)眼花、頭暈、惡心嘔吐、視物不清、偏癱、失語、意識障礙、呼吸困難、肢體乏力等立即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請求救120急救中心。