短期睡眠不好是正?,F(xiàn)象,當引起失眠的因素消失即可安眠。如果是長期失眠,就需要注意了,因為睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關(guān)。
1|安排規(guī)律生活
避免失眠最有效的方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時就寢與起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。偶爾因必要而晚睡,早晨仍然應(yīng)按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯存,睡多了也無用。
2|保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,以使身體各器官靈活。睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3|睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作??勺鲆恍┓潘傻幕顒?,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
4|創(chuàng)造入睡的條件反射
把床視為單純睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍不能入睡,干脆下床讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來覆去。待在床上,只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
5|養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣
保持臥室清潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激等。
6|限制白天睡眠時間
應(yīng)避免午睡或打盹,否則,會減少晚上的睡意及睡眠時間。
7|飲酒不利于睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解,誤認為飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且,酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
8|避免食用含咖啡因的食品、飲料
避免在晚飯后食用含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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健客價: ¥11適用于對本品敏感的多種細菌引起的感染。 1. 上呼吸道感染:扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎等。 2. 下呼吸道感染:急性與慢性支氣管炎、大葉性肺炎與支氣管炎、膿胸等。 3. 生殖泌尿道感染:膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎、盆腔感染、淋病等。 4. 皮膚及軟組織感染:癤、膿腫、蜂窩組織炎、傷口感染等。 5. 骨和關(guān)節(jié)感染:骨髓炎。 6. 其它感染:牙周膿腫、膿毒性流產(chǎn)、產(chǎn)后膿毒癥、腹腔膿毒癥
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健客價: ¥6.5