“一上班就覺得這兒疼那兒也疼的”這句話我經(jīng)常會聽到。但是這句話可不全是偷懶的借口哦！在辦公室呆久了，各種毛病都會接踵而至的。隨著電腦手機在辦公中的廣泛應用，患上職業(yè)病的人也越來越多，很多人上班一直對著電腦，下班又時刻拿著手機，久而久之，就形成了頸椎病、肩周疼痛、鼠標手、腰部疼痛等一系列職業(yè)病，尤其是女白領更是中招的密集人群。

　　專家指出，這些“職業(yè)病”很多都是在不知不覺中發(fā)生的，主要還是預防為主，尤其要重視細節(jié)。今天小編就給大家?guī)矸乐温殬I(yè)病的干貨，拿走不謝！

　　如何預防

　　學幾招簡單有效的辦公室保健操，并堅持每日鍛煉，對預防辦公室病癥大有裨益。

　　分解動作如下：

　　如何治療

　　對于那些已經(jīng)“這兒疼那兒疼”的病，我們應該如何治療呢？

　　頸椎病

　　頸椎病的成因與不良的坐姿有關，身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài)，加上工作時注意力高度集中，長此以往會造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適，頸、肩部酸痛嚴重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。

　　小處方:

　　1.加強頸部鍛煉：經(jīng)常將頸部向前后左右四個方向活動，每一個方向作2次，這樣可促進頸部肌肉的放松和局部血液循環(huán)。

　　2.推拿、按摩、針炙等中醫(yī)療法都可以達到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣的作用。當頸椎實在難受時，最好到醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

　　鼠標手

　　在電腦前工作一段時間后手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重。拇指伸展不自如有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。

　　小處方:

　　1.調(diào)整電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好使其低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

　　2.手腕保持自然姿勢，盡量養(yǎng)成習慣靠臂力來移動鼠標而不用腕力。

　　3.購買鼠標時選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的鼠標。

　　4.嘗試左右手交換使用鼠標，減少單手使用鼠標的時間和壓力。

　　肩周疼痛

　　不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時間固定一種姿勢、頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛癥狀，表現(xiàn)為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

　　小處方:

　　1.糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。

　　2.當肌肉感到酸疼時泡個熱水澡，借熱水的溫度促進血液循環(huán)，緩解癥狀。

　　3.舒緩小動作工作2-3個小時后，站起雙臂自然下垂，肘部伸直由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

　　腰部酸痛

　　長時間坐著不動雙腿內(nèi)收，會造成腿部血液循環(huán)不順暢、腰部肌肉緊張，導致腰部酸痛。此外，脊柱長時間處于同一姿勢也會給腰部神經(jīng)帶來巨大壓力。除了疼痛外腰部發(fā)脹、變硬，嚴重時直不起腰。

　　小處方:

　　1.坐著時小腿要往前伸五六厘米，不要太過用力地挺腰。最好是身體稍微往后靠使脊椎自然彎曲，另外腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。

　　2.捏壓按摩：雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　3.感到腰部不適時，兩手叉腰大拇指分別按于兩側腰眼處用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針后逆時針每次各36圈。

　　這些小妙招你們學會了嗎？有了這些小方法，再也不用擔心老板說我偷懶了！