每年十一月是全球肺癌關(guān)注月。

　　研究顯示：

　　肺癌屬于從日常生活中落下的“交際病”，

　　那么想要做好預(yù)防肺癌的工作，

　　這幾個(gè)小習(xí)慣需要時(shí)刻保持！

　　日常生活落下的

　　“交際病”

　　自駕車成習(xí)慣，

　　尾氣還是能躲就躲

　　隨著私家車的逐漸增多，很多家庭在工作、生活上都喜歡自駕車，方便、快捷，這樣一來(lái)交通也特別堵，很多人可能不知道汽車尾氣中的致癌物質(zhì)是不得不防的。特別當(dāng)是燃料不完全燃燒時(shí)，碳?xì)浠衔锖偷趸衔飼?huì)反應(yīng)生成揮發(fā)性有機(jī)化合物(如苯)和煙霧(地面臭氧)，導(dǎo)致嗜睡、眼睛發(fā)炎，產(chǎn)生神經(jīng)毒性等，長(zhǎng)期接觸會(huì)引發(fā)肺癌。

　　同時(shí)汽車尾氣排放污染高度主要在0.3~2米之間，正好是人體呼吸范圍。

　　所以建議：開車人士在上路前最好先打開汽車外循環(huán)系統(tǒng)使車內(nèi)外互通新鮮空氣，上路后再轉(zhuǎn)為內(nèi)循環(huán)。遇堵車時(shí)最好不要打開車窗、車門，避免被污染的空氣進(jìn)入車內(nèi)。出門時(shí)，尤其老年人要避免交通高峰時(shí)段，出行時(shí)宜戴口罩。

　　見面習(xí)慣性遞煙，戒煙頭一月最難熬

　　都知道煙草危害健康，可戒煙談何容易！絕大多數(shù)戒煙者并不清楚科學(xué)的戒煙方法，只想著憑意志強(qiáng)忍著不吸煙，結(jié)果導(dǎo)致屢屢失敗。僅憑意志戒煙1年成功率僅7%，長(zhǎng)遠(yuǎn)看，其總體有效率不足3%。

　　下決心戒煙的第一個(gè)月是最難熬的，之后更要面對(duì)如何抵制各種誘惑，避免復(fù)吸。

　　廚房忙里忙外

　　油煙應(yīng)該自然對(duì)流

　　預(yù)防肺癌的關(guān)鍵在于養(yǎng)成并堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，少吃煎炸燒烤食物。炸食物用過的油一定要倒掉。在炒菜開火前就先將抽油煙機(jī)打開。炒完菜后再抽3~5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。如果窗戶對(duì)著門，建議做飯時(shí)將窗戶、門都打開，形成空氣對(duì)流，但切記臥室門一定要關(guān)著。

　　預(yù)防肺癌，應(yīng)該保持這幾個(gè)生活習(xí)慣

　　開懷一笑

　　專家表示“人在郁悶、憤怒、憂傷的情況下免疫系統(tǒng)是低下的，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒容易影響身體素質(zhì)。”很多人只關(guān)注到一些致病因素的存在，卻忽略了自己的心情。比如，很多人一看到霧霾天就覺得天氣很差，擔(dān)心會(huì)因?yàn)槲脒@樣的空氣致癌，憂慮自己的身體健康。實(shí)際上保持好心情對(duì)于抵抗疾病也是很重要的。

　　建議在每天早、中、晚三個(gè)時(shí)間段里，問問自己能不能開懷一笑，時(shí)刻提醒自己保持好心情，避免因?yàn)榍榫w低落致使免疫力下降。

　　微微出汗

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，使人保持良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。專家建議：“每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次20分鐘以上，最好能感覺自己微微出汗。”

　　每周抽出一點(diǎn)時(shí)間，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如：做做家務(wù)，或者適當(dāng)?shù)倪x擇走樓梯，也可以很好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

　　多種果蔬

　　專家提倡每天食用多種水果和蔬菜。水果中有降低膽固醇、預(yù)防便秘、抗氧化、促進(jìn)心臟健康等諸多優(yōu)點(diǎn)，可以有效地幫助預(yù)防癌癥。

　　不要求每種果蔬都吃很多，但可以選擇多種，每一種的量少一些。研究表明：“每天五種以上的水果可以有效地預(yù)防癌癥。”

　　滿足6小時(shí)睡眠

　　休息不夠免疫力會(huì)下降，更容易患上各種疾病。因此，保證充足睡眠時(shí)間對(duì)預(yù)防肺癌十分重要，“無(wú)論是怎么樣的作息時(shí)間，哪怕是半夜兩三點(diǎn)睡，也要保證一天至少6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。”專家強(qiáng)調(diào)，無(wú)論是什么原因?qū)е聼o(wú)法正常按時(shí)休息，也要盡量保證6個(gè)小時(shí)以上睡眠時(shí)間。

　　觀察能見度有多少

　　建議選擇一個(gè)輕易可見的標(biāo)志性物品建筑，比如說(shuō)1000米以外的大樓，如果當(dāng)大樓看起來(lái)隱約有些模糊，就需要查一查空氣質(zhì)量。“如果空氣質(zhì)量很差，建議先要做好防護(hù)工作，盡量避免過多室外活動(dòng)。”

　　定期體檢

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)表的報(bào)告，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，可以通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而治愈，還有三分之一的癌癥是可以通過適當(dāng)治療延長(zhǎng)生命時(shí)間和提高生活質(zhì)量的。因此，體檢是十分重要的。