緩解頸椎疼痛的運動療法

2016-11-04 來源：和正家庭醫(yī)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在其病因中，頸椎椎間盤的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過程中最為重要的原因。在此基礎(chǔ)上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤突出，相鄰椎體后緣及外側(cè)緣的骨刺形成，小關(guān)節(jié)及鉤椎關(guān)節(jié)的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內(nèi)形成皺摺。

　　神經(jīng)根型頸椎病系指頸椎椎間盤退行性改變及其繼發(fā)性病理改變所導(dǎo)致神經(jīng)根受壓，引起相應(yīng)神經(jīng)分布區(qū)疼痛為主臨床表現(xiàn)的總稱。

　　在其病因中，頸椎椎間盤的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過程中最為重要的原因。在此基礎(chǔ)上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤突出，相鄰椎體后緣及外側(cè)緣的骨刺形成，小關(guān)節(jié)及鉤椎關(guān)節(jié)的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內(nèi)形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。

　　本病好發(fā)年齡為40～50歲，以男性居多，發(fā)病過程多為慢性。通常為單根神經(jīng)根受累，也可由多節(jié)段病變致兩根或多根神經(jīng)根受壓。頸椎病變主要見于頸4～5以下，以頸5、頸6與頸7神經(jīng)根受累最為多見。

　　今天教大家一套簡單緩解疼痛的運動療法：

　　一.點頭側(cè)頸運動

　　取站位，軀干挺直，雙腳自然分開與肩同寬，全身放松，雙眼自然開合，頭頸中立位，精神集中于動作上。雙手叉腰，頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈、后仰。

　　按此反復(fù)做完第4個8拍后，頭頸復(fù)回中立位?？慑憻掝i項前、后、左、右的活動功能，加速頸肌血液循環(huán)，消除阻滯，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，消除哦疲勞等。

　　二.上肢旋前運動

　　雙手開掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內(nèi)收旋肩，掌心搭于左肩，頭頸隨右肩旋轉(zhuǎn)于左邊；然后左右手換位。

　　如此反復(fù)做完4個8拍后，頭頸、手恢復(fù)回預(yù)備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關(guān)節(jié)保持靈活性。

　　三.拍打頸肩運動

　　雙手開掌自然放下，同步進(jìn)行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。

　　如此反復(fù)做完4個8拍后，收回預(yù)備動作。通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　四.捶打大椎運動

　　雙手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個8拍后，雙手收回預(yù)備動作。

　　大椎穴是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點，通過捶打，可刺激經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，以增強(qiáng)免疫力，提神醒腦，消除疲勞。

　　五.旋頸舉臂摩圈運動

　　雙手開掌自然放下，同步進(jìn)行，左手外展平肩，右手向左側(cè)斜舉，掌指均伸直放開，頭頸隨手旋轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙目轉(zhuǎn)向雙手所指的前方；然后雙手由左側(cè)向正上方自然舉起，頭頸隨手旋轉(zhuǎn)，至仰面朝天，雙目望向天空，左右交替。如此反復(fù)做完4個8拍，動作復(fù)原。如此全方位鍛煉，可加強(qiáng)頭頸肩壁力量。

　　六.頂天壓地運動

　　雙手開掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉于頭上，雙掌心向天，頭頸后仰，雙目望天；然后掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。

　　如此交替進(jìn)行做完4個8拍后，收回預(yù)備動作?？捎行Ь徑馄?，理順關(guān)節(jié)、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內(nèi)之經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到強(qiáng)壯身體的目的。預(yù)防頸肩臂痛有很好的作用。