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一到秋天就感冒?其實(shí)是哮喘!學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作

2017-12-25 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:該體式顧名思義就是簡(jiǎn)單的坐下來,是最適合冥想的體式,在許多亞洲國(guó)家,吃飯都是用這個(gè)坐姿!練習(xí)時(shí)要專注于你的呼吸和控制力。
  導(dǎo)讀:干燥寒冷的秋冬季,正是感冒等流行性疾病高發(fā)的季節(jié),醫(yī)院里病患也是人頭攢動(dòng),絡(luò)繹不絕,罪魁禍?zhǔn)拙褪浅R姷穆约膊?mdash;—哮喘病。
 
  哮喘病癥狀為:打噴嚏、流鼻涕,胸悶、咳嗽、氣短,還不時(shí)發(fā)出吹哨子般的哮鳴音。嚴(yán)重時(shí),甚至?xí)奶涌欤诖角嘧?,煩躁不安,呼吸窘迫?/div>
 
  哮喘是一種呼吸道疾病,在癥狀引起的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎,呼吸道變窄,使患者難以呼吸。據(jù)全球哮喘患病率流行病學(xué)調(diào)查顯示,目前兒童患病率最高的地區(qū)達(dá)到29%,成人患病率最高的地區(qū)也達(dá)到了25.5%。
 
  運(yùn)動(dòng)可以自然幫助哮喘患者緩解癥狀,但是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。有研究表明:哮喘患者每天練習(xí)瑜伽20分鐘,可以使病情得到有效地控制,減少對(duì)藥物的依賴!因?yàn)殍べ?dòng)作緩慢,舒緩,同時(shí)要求深呼吸,極大地緩解了病人的哮喘癥狀??梢哉f瑜伽是哮喘病人的盾牌,幫助你控制它。
 
  1:簡(jiǎn)易坐
 
  該體式顧名思義就是簡(jiǎn)單的坐下來,是最適合冥想的體式,在許多亞洲國(guó)家,吃飯都是用這個(gè)坐姿!練習(xí)時(shí)要專注于你的呼吸和控制力。打開胸部,放松大腦,享受這個(gè)姿勢(shì)給你帶來的平靜和安寧的感覺,幫助避免因緊張和壓力而引發(fā)哮喘發(fā)作的情況。
 
  2:坐角式
 
  坐角式要求坐在瑜伽墊上,背部挺直,雙腿盡可能地?cái)U(kuò)展開來。適宜早上空腹鍛煉,或者在晚飯后4到6個(gè)小時(shí)后晚上練習(xí)。在這個(gè)體式中,拉伸了上身,可以讓肺部得到充分呼吸!還能鎮(zhèn)定大腦,消除精神壓力。改善身體的柔韌性,總的來說,是預(yù)防哮喘發(fā)作的理想體式。
 
  3:半脊柱扭轉(zhuǎn)式
 
  該體式要求坐在瑜伽墊上,扭轉(zhuǎn)脊椎側(cè)。屬于初學(xué)者水平的哈他瑜伽體式。一次練習(xí)保持30到60秒。扭轉(zhuǎn)式可以充分伸展打開胸部,從而讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,提高了肺部氧容量!該體式可以有效降低哮喘發(fā)作的可能性。
 
  4:橋式
 
  練習(xí)該體式背部需要拱起像一個(gè)橋因而得名,早晨空腹練習(xí),效果最好。一個(gè)練習(xí)保持30-60秒。橋式對(duì)哮喘患者非常有效。它能讓身體保持平衡,打開胸部和肺,調(diào)節(jié)甲狀腺,改善消化。
 
  5:眼鏡蛇式
 
  適宜早晨空腹和清腸時(shí)練習(xí)。姿勢(shì)屬阿斯湯加瑜伽初學(xué)者水平,一組動(dòng)作保持15到30秒。該體式有助于減輕哮喘癥狀,改善全身的氧和血液循環(huán)。擴(kuò)展胸腔,暢通肺部的呼吸通道,動(dòng)作還能增加身體柔韌性,平復(fù)情緒,拉伸和鍛煉背部肌肉。
 
  6:反臺(tái)式
 
  想要使這個(gè)體式練習(xí)達(dá)到最佳效果,建議在早晨空腹清腸時(shí)做,體式屬于初級(jí)瑜伽體式,一組練習(xí)保持30-60秒。反臺(tái)式練習(xí)可以讓前胸張開,拉伸肋間部位,呼吸時(shí)有利于氣體進(jìn)入肺臟的中間部位。同時(shí),使吸入的氣體深入全身,增強(qiáng)身體內(nèi)部的熱量,促進(jìn)全身的血液流通更順暢;有助于防止哮喘發(fā)作。
 
  7:挺尸式
 
  每個(gè)瑜伽課程結(jié)束時(shí)的必做體式練習(xí),該體式要求仰臥放松,動(dòng)作屬于阿斯湯加瑜伽基礎(chǔ)體位。保持平躺直到感覺完全放松為止。挺尸式放松整個(gè)身心,帶走任何焦慮或壓力。配合冥想一起,可以讓人精神完全恢復(fù),讓人鎮(zhèn)定沉著,這對(duì)治療哮喘來說是必不可少的。
 
  上述瑜伽體式都非常有助于改善哮喘時(shí)呼吸短促,胸悶等癥狀,有了瑜伽,可以改變呼吸模式和習(xí)慣,學(xué)會(huì)用更全面的方法去調(diào)節(jié),有效解決哮喘問題。與此同時(shí),瑜伽能給身體和精神上帶來好處好處,有哮喘方面問題的伽人們可以試一試,它對(duì)你有什么幫助可以在下面的評(píng)論中告訴我們哦。
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