2019-11-21
運動沒效果跟著糖尿病指南做運動 血糖
剛剛開始運動的糖友，要把握好運動節(jié)奏，循序漸進，開始時即使不累也該停下，逐天增加運動量。比如第一天慢跑15分鐘，第二天或第三天可以增加到20分鐘，一周后增加到25分鐘。適應一段時間后，每周的累計運動時間應達到150分鐘以上。
糖尿病友常聽說南瓜能降血糖？真的假的？
宜在飯后1小時左右進行，持續(xù)20~30分鐘即夠，選擇舒緩而不劇烈的項目，如散步、緩慢的游泳和太極拳等。但息有糖尿病急性并發(fā)癥、先兆流產(chǎn)、習慣性流產(chǎn)以及妊高征者例外，應以休息為主。
糖尿病是生活中的常見疾病，一旦患上，會隨時威脅到患者的生命，令家人非常擔心。如果人們不及時結合糖尿病的診斷依據(jù)，這就可能無法及時發(fā)現(xiàn)患者的病情。因此大家要知道些糖尿病的診斷依據(jù)，才能讓患者盡早接受治療。下面就來看看糖尿病的診斷依據(jù)有哪些。
剛剛開始運動的糖友，要把握好運動節(jié)奏，循序漸進，開始時即使不累也該停下，逐天增加運動量。比如第一天慢跑15分鐘，第二天或第三天可以增加到20分鐘，一周后增加到25分鐘。適應一段時間后，每周的累計運動時間應達到150分鐘以上。
雜糧的品種很多，糖友食用后因為個體的差異血糖反應也不一樣。但是在挑選雜糧的時候，還是建議避免選擇如黏小米，糯玉米等粘性糧食的品種。建議選擇如全麥制品，玉米，高粱，燕麥，蕎麥以及豆類這些雜糧。如果有腎病的患者應該酌情避免豆類。
對糖友來說，血糖波動可引起血管內皮損傷，因此使大血管和微血管并發(fā)癥的風險增加，如心腦血管、糖尿病腎病和視網(wǎng)膜病變等。研究表明，血糖波動比持續(xù)性血糖升高危害更大，對血管內皮的損傷更嚴重，因而導致冠心病等心血管疾病的風險更大。
如果每天都吃的營養(yǎng)過剩，但是卻不運動，體內過多的血糖就會轉化為脂肪儲存起來，如果這種狀態(tài)長期存在，胰島β細胞功能便會受到損傷，從而導致糖尿病。如果夫妻雙方都缺少鍛煉，身體素質都會較差，再加上脂肪沉積過多，就很容易導致肥胖而引發(fā)糖尿病。
一般要求空腹、餐前、睡前血糖控制在3.3-5.3mmol/L(95mg/dl)；餐后1小時血糖≤7.8mmol/L(140mg/dl)；餐后2小時血糖≤6.7mmol/L(120mg/dl)。同時要求HbA1c盡可能控制在6.0%以下。
檸檬具有預防和減少糖尿病并發(fā)癥的作用。眾所周知，得了糖尿病，最害怕的就是諸如糖尿病足、糖尿病眼病以及心腦血管疾病等并發(fā)癥的出現(xiàn)，而血管脆性增加是導致這些并發(fā)癥產(chǎn)生的原因之一。
糖尿病患者通過以上測試，可自測自身的運動平衡能力、協(xié)調能力與運動負荷下的體能情況。需要強調的是，老年“病友”應該在醫(yī)務人員的指導下進行這些測試，以免發(fā)生意外。
冬季氣溫下降，再加上霧霾天氣，是呼吸道感染的高發(fā)時期，而糖尿病患者的抵抗力相對低，更容易發(fā)生呼吸道感染。適當進行有氧運動，還需要做一些擴胸運動，仰臥起坐等，盡量避免或減少進入人口密集的場所，注意口腔和鼻腔的清潔及護理，多食用富含維生素C的食物。
一般來說，糖尿病的發(fā)生發(fā)展都和精神因素有著密切的關系。尤其是我們在得知自己患病之后，心理狀態(tài)往往會發(fā)生相應的變化。再加上糖尿病是一種不能治愈的疾病，病情又會經(jīng)常出現(xiàn)波動，這就會給我們的精神造成極大的壓力，從而產(chǎn)生焦慮、絕望的情緒。
很多糖尿病患者強調自己吃的是素油——植物油，錯誤地認為不需要控制用油量。其實，不控制植物油的攝入量如同不控制粗糧的攝入量所造成的后果是一樣的。雖然油脂應答血糖的能力弱一些，但超大量攝入植物油也會轉化成熱量和體內脂肪，使全身代謝紊亂，易致并發(fā)癥。
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