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糖尿病患者不得不知的3大運動法則

2020-03-04 來源:寬仁健康   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進行運動,特別是服用降糖藥或注射胰島素后,藥物與運動兩者的降糖作用疊加,更易引起低血糖的發(fā)生。

生命在于運動

對于糖尿病患者來說

運動更顯得格外重要

尤其是肥胖的2型糖尿病

3月,萬物復蘇,淡淡青草味和撲鼻的花香,即使被疫情“困”在家里,依然不能阻擋大家感受春天的氣息。

雖然不能踏青春游,但糖尿病患者也要抓住春暖花開的時機加強鍛煉。

通過合理運動,不但可以控制血糖,還能愉悅身心。正所謂“身未動,心已遠”,何樂而不為呢?

何時運動

對糖尿病患者來說,無論是有氧還是無氧運動,都會有降糖的效果,所以低血糖風險也隨之增加。

因此應盡量避免:長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進行運動,特別是服用降糖藥或注射胰島素后,藥物與運動兩者的降糖作用疊加,更易引起低血糖的發(fā)生。

所以糖尿病人的每日運動,最好參考就餐和服藥的時間:建議糖尿病人以早餐或晚餐后1-2小時后開始運動較為適宜,此時運動出現低血糖的風險更小,同時也能通過運動快速地消耗熱量,維持血糖的穩(wěn)定。

運動時長和頻率

一般糖尿病患者每次連續(xù)運動的時間至少半小時,但不宜超過1小時?;顒訒r間要因人而異,量力而為,以個人能夠承受為主。

長期堅持中小運動量的體育運動,比間斷進行大運動量的運動要好得多。

糖尿病患者在進行運動時,一定要循序漸進,由淺入深的運動原則;運動要定時、定量,而且要持之以恒。

每周運動頻率:以3~5次較為適宜,可根據每次運動量的大小而定。最好每周至少達到150分鐘,分5天進行,每次運動30分鐘。

如果您認為您的時間緊張,每次不能抽出來30分鐘來進行運動,那么您可以利用幾分鐘的時間來進行活動,如看電視時的廣告時間,飯后的休息時間,都可做一下伸腿、擴胸等簡單的活動。

有研究證實,即使進行少量的體力活動,如每天10分鐘,也是對身體有益的。如果運動量較小,且身體條件較好,運動后又不疲勞,可堅持每天運動1~2次。

運動方式

糖尿病患者要避免快速高強度運動,如快跑、快速游泳、體操、網球等,更推薦大家進行有氧運動

在新冠疫情的特殊時期,雖然許多戶外運動受限,但在家也能進行有效鍛煉,比如健身操、太極拳、瑜伽等,家里寬敞的還可以打打太極球。

帶上口罩去空曠人少的地方散步也是可以的,步行是簡捷且最容易堅持的一種鍛煉方式。

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