隨著物質(zhì)水平的持續(xù)改善，一種“富貴病”——糖尿病，隨之出現(xiàn)，而且發(fā)病率還在持續(xù)上升。更讓人擔憂的是，高血糖的出現(xiàn)有日益年輕化的趨勢。有的人年紀輕輕，就被高血糖的問題所困擾。高血糖的問題一旦產(chǎn)生，就很難擺脫。到目前為止，世界上還沒有徹底的解決辦法，唯一能做的就是控制好血糖，不讓血糖持續(xù)處于高位，從而避免給身體帶來其他的問題。

血糖高的人，一般對飲食調(diào)理非常注意。不過，很少有人知道，早上起床的時間，也會影響到血糖的高低。糖尿病人早上起床時間，對于一天的血糖有很大的影響，掌握好了，血糖會更加穩(wěn)定些，所以要特別注意作息時間的調(diào)整。

糖尿病人早上起床的時間，影響一天的血糖好壞！記住早起四要三忌！

糖尿病人起床時間，與一般人是有所區(qū)別的，最好是在早上6：00-6：30之間起床。糖尿病人過早或是過晚起床，對血糖的控制都是不利的。比如，很多人糖尿病人為了鍛煉身體，早上5點多就起床了，或者，有的人喜歡睡懶覺，早上10：00左右才起床。其實，這些都是對血糖的穩(wěn)定是非常不利的，會引起血糖的波動。

血糖的控制是一個長期的過程，要特別注意生活中的一些小細節(jié)，除了起床的時間，早上起床后還要注意以下一些細節(jié)。

早晨要溫水刷牙

研究發(fā)現(xiàn)，血糖與牙周炎之間有一定的關(guān)聯(lián)。血糖高的人，會增加患牙周炎的風險，而牙周炎的存在也不利于血糖的控制。因此，血糖高的人，早上起床后，一定要記得用溫水刷牙，徹底清潔好口腔，保護好自己的牙齒。刷牙時，最好選擇電動的軟毛牙刷，這樣不僅能夠更好地清潔口腔，而且還能保護牙齦。

要測量空腹血糖

每天早上起床后，要進行一次血糖監(jiān)測，這個時候監(jiān)測的血糖叫空腹血糖。在早晨進行空腹血糖檢測后，要用一個專門的本子記錄下來，這樣時間長了，就可以清楚地看到自己血糖的變化情況。一旦發(fā)現(xiàn)血糖出現(xiàn)波動，就可以及時咨詢醫(yī)生，調(diào)整藥物。

早晨起來要喝杯溫開水

早上是人體最缺水的時候，此時喝一杯溫開水，可以及時為組織器官和血液補充水分，幫助稀釋血液，改善血液黏度，促進血液循環(huán)，促進胃腸道蠕動，加快人體新陳代謝，讓血糖能夠盡快穩(wěn)定下來。這里要記住，一定要喝溫開水，不能喝涼水。

一定要吃早餐

早餐是我們一天中非常重要的一餐，它幾乎能夠給我們提供一天中一半的營養(yǎng)。經(jīng)過一個晚上的休息，我們身體內(nèi)的營養(yǎng)以及胃內(nèi)的食物基本上已經(jīng)消耗殆盡，此時急需要補充食物。所以，一定要吃早餐。對于糖尿病人而言，更應該吃早餐，否則很容易因為能量不足而出現(xiàn)低血糖反應。當然，對于正常人而言，長期不吃早餐也會增加糖尿病的出現(xiàn)幾率。

早餐的營養(yǎng)一定要全面而且充足，這樣才能更好地滿足身體的需要。如果長期只吃某幾種食物，非常不利于血糖的控制。所以，早餐的搭配一定要豐富，既要有主食，又要有牛奶或是豆?jié){，特別是雞蛋不能少，最好一天吃一個雞蛋。

這里要特別提一下，早餐中為什么牛奶和豆?jié){至少要一種？這是因為它們里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，這是糖尿病人所特別需要的，而且它們的升糖指數(shù)也非常低，有利于穩(wěn)定血糖。因此，它們適合糖尿病人作為早餐。這兩種大家可以換著吃。

此外，每周要吃幾次燕麥片，特別是在冬天。燕麥粥是糖尿病人的最佳早餐之一。燕麥片的纖維含量比較高，它的消化時間比較長，可以緩慢地釋放熱量，有助于保持血糖水平的穩(wěn)定。

此外，血糖比較高的人，早上起床后還有三忌！

忌立即起身。很多高血糖的人早上清醒之后會立即起床，然后穿衣服、洗漱、上廁所，其實，這是非常危險的行為。人處在睡眠狀態(tài)時，身體的各個部位都處于休眠狀態(tài)，人體的代謝功能降低，心率減慢、血液流動性差。到早上醒來后，身體的各個器官才慢慢開始恢復工作狀態(tài)。此時，如果猛然起身，直接將躺勢變?yōu)檎玖?，心臟和大腦無法及時得到充足的血液，就會導致心臟和大腦出現(xiàn)缺血、缺氧，從而引起頭暈、心慌和四肢無力等癥狀。

此外，早上6~10點是一天中血壓的第一個峰值期，與其他時段相比，晨起時血壓快速升高更容易引起卒中、心梗等心血管意外。特別是糖尿病人，發(fā)生危險的可能性更高。因此，糖尿病人早上起來的時候，一定要緩一會，在床上坐上2分鐘，做幾次深呼吸，伸幾次懶腰，然后再慢慢起來。

早上忌洗澡。有些糖尿病人有早上洗澡的習慣，認為早上洗澡會使得頭腦更加清醒。但是，對于糖尿病人而言，早上洗澡非常發(fā)生低血糖反應。特別是在冬天，早上氣溫一般比較低，血管的適應性也比平時更差，這時候洗澡非常容易發(fā)生心血管疾病。

早上忌空腹晨練。空腹鍛煉非常容易引起血糖的波動，不利于血糖的控制，同時，也非常容易發(fā)生低血糖。