降糖可以先從三種運動開始幾種運動

2019-12-07 來源：糖友圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：跑步速度宜掌握在每分鐘100~120米，時間以10分鐘為宜。跑步前做3分鐘準(zhǔn)備活動，如肢體伸展及徒手操，跑步結(jié)束后不宜蹲下休息，因為蹲下休息不利于下肢血液回流，加深肌體疲勞。

大家都知道運動能降糖，但是什么樣的運動是適合糖友的呢？今天我們就來介紹一些輕松、簡單為原則，適合糖友的幾種運動。

遛遛彎—讓血糖“走”下去

俗話說,“飯后百步走,活到九十九。”對糖尿病人而言，步行是最安全、最簡便、最有效的運動，也最容易堅持。

糖友只要堅持每天散步15分鐘，同時配合飲食療法，日復(fù)一日，可有效地使血糖保持正?；蚪咏Ｋ健?/p>

英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)通過對晚發(fā)性或2型糖尿病患者的跟蹤調(diào)查，證明散步可提高人體肌肉儲存糖分和燃燒脂肪的能力，堅持?jǐn)?shù)周后可有效減輕糖尿病癥狀。

散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要,又對呼吸系統(tǒng)功能以鍛煉和提高。

尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治糖尿病并發(fā)便秘。

此外，散步又是一種天然的鎮(zhèn)靜劑和心理調(diào)節(jié)劑，可消除精神壓力，使情緒變得穩(wěn)定，非常有利于糖尿病病情的控制。

糖友散步注意事項：

1、散步時間最宜選擇在飯后（吃完飯的30-60分鐘），千萬不要空腹運動。每次行走15~20分鐘，或根據(jù)個人情況適當(dāng)延長。

開始散步時宜用慢速步行，適應(yīng)以后逐漸增加步行速度，延長步行距離，如從15分鐘逐漸延長至30分鐘，從500米延長至1000米或1500米，中間可根據(jù)患者的實際運動能力調(diào)整運動量,如穿插一些爬坡或登臺階等。

2、散步的場地一般以平地為宜,盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場所，如公園、操場、庭院等。散步時最好穿運動鞋或旅游鞋,衣服要寬松合體。腳有炎癥、感染或水腫時應(yīng)積極治療,不宜散步。

跑跑步--讓血糖“跑”下去

最新研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病人經(jīng)常跑步既能増強肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝；又能增加肌肉毛細(xì)血管密度，擴大肌細(xì)胞與胰島素及血糖的接觸面，改善血糖利用率，提高糖尿病人的體質(zhì)，增強抵抗力，減少感染機會。

此外，還使體內(nèi)的自由基清除系統(tǒng)保持在較高的功能狀態(tài)，降低體內(nèi)自由基水平，從而減少自由基損傷,延緩衰老。因此糖尿病人應(yīng)經(jīng)常運用這個有效“藥方”。

糖友跑步注意事項：

1、跑步速度宜掌握在每分鐘100~120米，時間以10分鐘為宜。跑步前做3分鐘準(zhǔn)備活動，如肢體伸展及徒手操，跑步結(jié)束后不宜蹲下休息，因為蹲下休息不利于下肢血液回流，加深肌體疲勞。

2、跑步時間宜選在每天上午9~10時和下午4~5時。如在飽餐之后跑步會使胃腸功能減弱，影響消化和吸收，甚至?xí)霈F(xiàn)腹痛、嘔吐；空腹跑步容易誘發(fā)低血糖。上午9~10時和下午4~5時處于不饑不飽狀態(tài)，各器官運轉(zhuǎn)正常，有利于進行鍛煉。

游游泳--讓血糖“耗”下去

游泳作為一項有氧運動,是一種全身性、綜合性防治糖尿病的運動，適用于大多數(shù)糖尿病人，一般認(rèn)為，2型糖尿病肥胖者和血糖16mmol/L以下者，以及1型糖尿病穩(wěn)定期病人均可參加游泳活動。

糖友游泳注意事項:

1、游泳前必須進行體檢，腳出現(xiàn)皮膚損傷、潰爛的患者，則不宜游泳,對于一些使用胰島素泵的患者，還要注意游泳前暫時停用,并做好輸注口的護理,防止發(fā)生感染。

2、每次游泳前還應(yīng)進行熱身，做一些諸如廣播體操、跑步和各種拉長肌肉和韌帶的練習(xí)。

這樣可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加快血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，使肌肉的力量和彈性增加，身體各關(guān)節(jié)的活動范圍加大,靈活性提高,可防止抽筋。

3、游泳的時間最好在餐后半小時或1小時，因為空腹游泳容易導(dǎo)致低血糖。選擇游泳鍛煉的運動量時，要因人而異，量力而行，以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持為宜，不要或少進行運動量過大的游泳鍛煉。在游泳過程中還要注意有無心慌、頭暈等不適癥狀,及時采取有效措施，以免造成不良后果。

4、隨身攜帶糖尿病卡及餅干,以備發(fā)生低血糖時能馬上得到救治。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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