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糖尿病人怎么吃才能降血糖呢?

摘要:糖尿病患者在吃飯的時候,要減少主食的攝入量,因為主食的碳水化合物含量比較多,容易使血糖持續(xù)升高。像米飯、饅頭這類主食最好每頓不要超過2兩左右,以免血糖難以控制。

現如今,患糖尿病的人越來越多,幾乎大家已經對糖尿病已經耳熟能詳,感覺很多人都存在著血糖偏高的現象。但降糖效果卻一點都不好,而且難以控制,讓很多糖尿病人束手無策。

那么,怎么樣才能控制好血糖呢?吃飯的時候要注意哪些事情?

減少主食量:

糖尿病患者在吃飯的時候,要減少主食的攝入量,因為主食的碳水化合物含量比較多,容易使血糖持續(xù)升高。像米飯、饅頭這類主食最好每頓不要超過2兩左右,以免血糖難以控制。

最好在吃主食的時候,加入一定量的粗糧,跟細糧一起食用,可以有效控制餐后血糖的上升速度。

少食多餐飲食:

糖尿病患者在吃飯的時候,盡量選擇少食多餐的飲食規(guī)律,把每天三頓飯變成五頓,這樣每頓飯熱量變低了,血糖更好控制了。

蔬菜量要多:

糖尿病患者在吃飯的時候,要盡量多吃蔬菜類食物,蔬菜中含有膳食纖維和礦物質,對血糖控制很有好處,每頓飯吃的蔬菜越多,血糖水平就會維持健康的狀態(tài)。

細嚼慢咽:

糖尿病患者在吃飯的時候,盡量細嚼慢咽,增加吃飯的時間,這樣對病情更有利。細嚼慢咽會延長血糖升高速度,如果能夠控制在20分鐘,餐后的血糖數值會很合理。

避免容易升血糖食物:

糖尿病患者在吃飯的時候,要避免容易升血糖的食物,也就是要看食物的血糖生成指數,這樣就能分辨出哪些食物可以多吃,而哪些食物要少吃。

注意進餐順序:

糖尿病患者在吃飯之后,要注意進餐順序,這樣能夠更好的控制血糖??梢韵群葴?,然后再吃蔬菜和主食,這樣能夠控制不會吃的太多,飽腹感也會增加。

餐后運動:

糖尿病患者在吃飯之后,休息一段時間,盡量運動一下。一般餐后一兩個小時是血糖高峰期,餐后簡單運動下能夠幫助身體血糖的代謝,不會出現血糖持續(xù)升高的現象。

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