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糖尿病患者應(yīng)選擇什么運(yùn)動(dòng) 怎么運(yùn)動(dòng)

2019-11-12 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于糖尿病病程長(zhǎng),并發(fā)癥及合并癥嚴(yán)重的糖友,只能選擇強(qiáng)度較輕的有氧運(yùn)動(dòng)如,靜態(tài)運(yùn)動(dòng)、生活運(yùn)動(dòng)等,防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。

糖尿病患者生活方式干預(yù)應(yīng)貫穿糖尿病治療的始終,其中運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一部分,良好的飲食管理,配合合理的運(yùn)動(dòng)不僅能夠控制體重、降低血糖波動(dòng)幅度,也能夠讓糖尿病患者身心愉悅。

糖尿病患者應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng),應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng),又需要注意什么呢?本文為您一一解答。

運(yùn)動(dòng)方式多樣化

1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

肌肉運(yùn)動(dòng):高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

休閑運(yùn)動(dòng):包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

生活運(yùn)動(dòng):即生活中的活動(dòng),輕等強(qiáng)度,每天累計(jì)30分鐘以上。主要有走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。最好是走路、騎車(chē)和園藝。每次堅(jiān)持30分鐘以上步行,或每天步行6000步到1萬(wàn)步。

伸展運(yùn)動(dòng):伸展至有拉緊感,中等強(qiáng)度。主要有瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操、爬墻運(yùn)動(dòng)等。

其他有氧運(yùn)動(dòng):中等偏高強(qiáng)度,主要有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;體重超重者,首選游泳,以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

靜態(tài)活動(dòng):輕度運(yùn)動(dòng),有看電視、玩電腦、辦公室工作等。

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該多樣化,選擇自己喜歡的,可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)5次,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

怎樣選擇運(yùn)動(dòng)方式

1.看并發(fā)癥

初發(fā)的糖尿病病友,如果沒(méi)有并發(fā)癥或合并癥,可以參加所有運(yùn)動(dòng)方式(包括低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng))。

糖尿病病程在10年以上,有輕微并發(fā)癥及合并癥者,主要選擇有氧運(yùn)動(dòng),或部分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度以輕、中等強(qiáng)度為宜。

對(duì)于糖尿病病程長(zhǎng),并發(fā)癥及合并癥嚴(yán)重的糖友,只能選擇強(qiáng)度較輕的有氧運(yùn)動(dòng)如,靜態(tài)運(yùn)動(dòng)、生活運(yùn)動(dòng)等,防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。

2.看年齡

年齡大的糖友,常常并發(fā)癥較多,特別是有骨質(zhì)疏松的老年人,除了防止并發(fā)癥加重外,應(yīng)該防止發(fā)生骨折,選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該量力而行,以散步、打太極拳等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的估計(jì)

1.看心率:根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病指南(2017版)》,最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率達(dá)到最大心率的50%~70%,計(jì)算公式為(220-年齡)×(50%~70%),比如一個(gè)60歲的人,其運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率=(220—60)×(50%~70%)=80~112次/分。

注意:運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率需在達(dá)到脈搏的標(biāo)準(zhǔn)后持續(xù)20分鐘以上,否則仍不能達(dá)上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.看自我感覺(jué):自覺(jué)心律加快,呼吸急促、少許出汗,稍微有疲倦感。

4個(gè)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.除了有氧運(yùn)動(dòng)外,在條件允許的情況下,糖尿病患者可行肌肉阻抗訓(xùn)練,以每周進(jìn)行2-3次為宜。

2.運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)明確是否存在沒(méi)有經(jīng)過(guò)治療的心肺疾患、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變及糖尿病足部畸形、下肢嚴(yán)重血管病變,便于選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量,做好恰當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施。

3.有糖尿病神經(jīng)病變時(shí),運(yùn)動(dòng)前后均需要檢查足部及鞋襪內(nèi)有無(wú)異物,避免損傷足部。

4.若患者存在關(guān)節(jié)和脊柱相關(guān)疾病,不能做抱頭仰臥起坐運(yùn)動(dòng),需要在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

為了降低血糖,糖友一定要?jiǎng)悠饋?lái)!

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