糖尿病患者生活方式干預(yù)應(yīng)貫穿糖尿病治療的始終,其中運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一部分,良好的飲食管理,配合合理的運(yùn)動(dòng)不僅能夠控制體重、降低血糖波動(dòng)幅度,也能夠讓糖尿病患者身心愉悅。
糖尿病患者應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng),應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng),又需要注意什么呢?本文為您一一解答。
運(yùn)動(dòng)方式多樣化
1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
肌肉運(yùn)動(dòng):高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。
休閑運(yùn)動(dòng):包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
生活運(yùn)動(dòng):即生活中的活動(dòng),輕等強(qiáng)度,每天累計(jì)30分鐘以上。主要有走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。最好是走路、騎車(chē)和園藝。每次堅(jiān)持30分鐘以上步行,或每天步行6000步到1萬(wàn)步。
伸展運(yùn)動(dòng):伸展至有拉緊感,中等強(qiáng)度。主要有瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操、爬墻運(yùn)動(dòng)等。
其他有氧運(yùn)動(dòng):中等偏高強(qiáng)度,主要有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;體重超重者,首選游泳,以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
靜態(tài)活動(dòng):輕度運(yùn)動(dòng),有看電視、玩電腦、辦公室工作等。
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該多樣化,選擇自己喜歡的,可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)5次,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
怎樣選擇運(yùn)動(dòng)方式
1.看并發(fā)癥
初發(fā)的糖尿病病友,如果沒(méi)有并發(fā)癥或合并癥,可以參加所有運(yùn)動(dòng)方式(包括低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng))。
糖尿病病程在10年以上,有輕微并發(fā)癥及合并癥者,主要選擇有氧運(yùn)動(dòng),或部分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度以輕、中等強(qiáng)度為宜。
對(duì)于糖尿病病程長(zhǎng),并發(fā)癥及合并癥嚴(yán)重的糖友,只能選擇強(qiáng)度較輕的有氧運(yùn)動(dòng)如,靜態(tài)運(yùn)動(dòng)、生活運(yùn)動(dòng)等,防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。
2.看年齡
年齡大的糖友,常常并發(fā)癥較多,特別是有骨質(zhì)疏松的老年人,除了防止并發(fā)癥加重外,應(yīng)該防止發(fā)生骨折,選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該量力而行,以散步、打太極拳等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的估計(jì)
1.看心率:根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病指南(2017版)》,最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率達(dá)到最大心率的50%~70%,計(jì)算公式為(220-年齡)×(50%~70%),比如一個(gè)60歲的人,其運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率=(220—60)×(50%~70%)=80~112次/分。
注意:運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率需在達(dá)到脈搏的標(biāo)準(zhǔn)后持續(xù)20分鐘以上,否則仍不能達(dá)上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2.看自我感覺(jué):自覺(jué)心律加快,呼吸急促、少許出汗,稍微有疲倦感。
4個(gè)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.除了有氧運(yùn)動(dòng)外,在條件允許的情況下,糖尿病患者可行肌肉阻抗訓(xùn)練,以每周進(jìn)行2-3次為宜。
2.運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)明確是否存在沒(méi)有經(jīng)過(guò)治療的心肺疾患、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變及糖尿病足部畸形、下肢嚴(yán)重血管病變,便于選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量,做好恰當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施。
3.有糖尿病神經(jīng)病變時(shí),運(yùn)動(dòng)前后均需要檢查足部及鞋襪內(nèi)有無(wú)異物,避免損傷足部。
4.若患者存在關(guān)節(jié)和脊柱相關(guān)疾病,不能做抱頭仰臥起坐運(yùn)動(dòng),需要在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
為了降低血糖,糖友一定要?jiǎng)悠饋?lái)!
適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥7.5滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥9利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥53單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥95本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗(yàn)證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià): ¥128用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥48本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1361.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病?! ? 2.對(duì)于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥23用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥77養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥95FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥35治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥60本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提
健客價(jià): ¥30適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ纾型Y酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥18治療原發(fā)性高血壓,合并高血壓的2型糖尿病腎病的治療。
健客價(jià): ¥28高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.5當(dāng)單用飲食療法、運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴(lài)型糖尿?。?型)。
健客價(jià): ¥9.5ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥3051.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥8.5鹽酸二甲雙胍緩釋片(圣邦杰):適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。 骨化三醇軟膠囊(蓋三淳):1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴(lài)性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型
健客價(jià): ¥294本品適用于糖尿病患者,可為有以下癥狀的糖尿病患者提供全部腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng):咀嚼和吞咽障礙、食道梗阻、中風(fēng)后意識(shí)喪失、惡病質(zhì)、厭食或疾病康復(fù)期、糖尿病合并營(yíng)養(yǎng)不良,也可用于其他糖尿病患者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥64不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物?。?/p>
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
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