秋天對(duì)糖友來(lái)說

學(xué)會(huì)一套養(yǎng)生經(jīng)

為身體打個(gè)好基礎(chǔ)很有必要！

起居養(yǎng)生

中醫(yī)說：“秋三月，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”這是順應(yīng)秋季養(yǎng)生之道的起居方式。秋天陽(yáng)氣逐漸收斂，陰氣逐漸增長(zhǎng)，人們應(yīng)根據(jù)四時(shí)陰陽(yáng)變化早睡早起。

初秋天氣變化無(wú)常，糖尿病患者免疫力低下，最易感冒，特別是老年患者和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，應(yīng)注意添加衣物，注意夜間空調(diào)的溫度控制，注意防涼，預(yù)防感冒，防止因受涼而傷及肺部。

秋天在燥氣中還暗含秋涼，人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。

精神養(yǎng)生

深秋凋零的景象，容易使人情緒不穩(wěn)，糖尿病患者血糖也易隨之波動(dòng)?！端貑枴吩唬?ldquo;秋三月，使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清。”

也就是說，在情志方面要保持安寧，切忌暴躁易怒，注意收斂神氣。患者可通過參加一些適合自己的活動(dòng)，如品茗、下棋、練書法、吟詩(shī)頌詞、賞花、繪畫等怡情養(yǎng)性，保持心情愉悅，以利于血糖穩(wěn)定。

飲食養(yǎng)生

糖友秋季飲食本著"養(yǎng)陰防燥"的原則

飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁

具體原則如下：

養(yǎng)肺為要

秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。因此，秋季飲食應(yīng)以甘淡滋潤(rùn)為主。

梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤(rùn)肺功效。蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應(yīng)時(shí)蔬菜性質(zhì)寒涼，有生津潤(rùn)燥、清熱通便之功，其所含的維生素C、B及無(wú)機(jī)鹽、纖維素可改善燥氣對(duì)人體造成的不良影響。

開水、牛奶、果汁飲料等流質(zhì)少量多飲，可養(yǎng)陰潤(rùn)燥。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內(nèi)合理選用。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣。如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、番茄、荸薺(建議每次攝入50-100克為宜，選擇餐后2小時(shí)食用，建議食用后測(cè)血糖，根據(jù)血糖調(diào)節(jié)攝入量)等。

宜多吃粥

初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保糖友不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽。

推薦秋季的粥：兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥(量以100～200毫升/次為宜)等。

白蘿卜梗米粥

材料：白蘿卜100克，大米100克，白糖適量。

做法：

1.將白蘿卜洗凈，切成片。

2.大米淘洗干凈。

3.鍋中加適量清水，開大火燒沸，將粳米和蘿卜片一同放入鍋中，開文火熬成稀粥。

4.待粥熟時(shí)加入白糖調(diào)味即可。

杏仁粳米粥

材料：甜杏仁10克、粳米50克。

做法：

1.將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗干凈的50克粳米中。

2.加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。

宜補(bǔ)充健身湯

秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主。

具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。

秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、平菇豆腐湯、冬菇紫菜湯(建議每餐不超過200毫升，餐前飲用)。

百合冬瓜湯

材料：百合100克，龍骨300克，冬瓜300克，枸杞10克

做法：

1.百合、枸杞分別洗凈；冬瓜去皮洗凈，切塊備用；龍骨洗凈，剁成塊；蔥洗凈切碎。

2.鍋中注水，下入龍骨，加鹽，大火煮開。

3.再倒入百合、冬瓜、蔥末和枸杞，轉(zhuǎn)小火熬煮約2小時(shí)，至湯色變白即可。

平菇豆腐湯

材料：平菇250克，豆腐1塊(約200克)，花生油、蔥花、精鹽、味精各適量。

做法：

1.豆腐切成小塊。

2.平菇洗凈切成片。

3.炒鍋內(nèi)注入花生油燒熱，投入平菇翻炒片刻，加適量清水煮沸，下入豆腐塊，煮沸后撒入蔥花，加精鹽、味精調(diào)味即成。

中藥養(yǎng)生

秋季氣候干燥，肺氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以季秋藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)是以滋潤(rùn)為主，忌耗散，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。

常用藥物有：西洋參、沙參、茨實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。