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糖尿病人空腹血糖高于7 但餐后高于10

2019-09-27 來源:糖醫(yī)生健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你希望盡量通過飲食把血糖調(diào)整的好一些,那可以再調(diào)一下吃飯順序:先菜和肉,最后吃主食,今年6月份在美國開的糖尿病大會上,來自美國的專家專門做了一個吃飯順序?qū)ρ怯绊懙难芯浚l(fā)現(xiàn)先菜后飯比先飯后菜血糖低很多。

高血糖牽動著糖友的神經(jīng),恨不能立刻獲得"靈丹妙藥",驅(qū)走糖尿病這個"惡魔"??墒抢硇渣c兒的糖尿病人也都了解:科學(xué)還不夠發(fā)達,控糖還沒啥"獨門秘籍",只能腳踏實地,日日"修行",改進自己的降糖方法。

為什么今天寫空腹血糖高于7,餐后血糖高于10呢?因為這是血糖控制好不好的判斷標(biāo)準,高于這兩個數(shù)字,表明你還需要繼續(xù)努力。而對于60歲以下的糖友,還可以比這控制的更為嚴格一點,年輕人就要高標(biāo)準嚴要求。

如果高于這個水平,也別太著急跑醫(yī)院找醫(yī)生,要學(xué)會自己先對照血糖不達標(biāo)的原因排查一下,記住:在生活方面,你肯定比醫(yī)生更了解你自己。(血糖高于16mmol/L除外,這時候容易出急癥,要盡快找醫(yī)生)

1.糖尿病治療"五駕馬車"之首:合理吃飯,你給自己打幾分?

(1)一頓飯大概8分飽做到了嗎?

每個成年人一頓飯該吃多少是不一樣的,總的原則是你吃進去的和你身體用的差不多平衡,這樣你自然就會保持一個合理的"新陳代謝",既不會營養(yǎng)不夠,也不會熱量過剩而發(fā)胖,也就是"吃動平衡",不過真精細算起來要靠專業(yè)營養(yǎng)師,沒有營養(yǎng)師怎么辦呢?把握簡單原則:8分飽。多數(shù)身高1米7左右的上班族,每頓飯約2兩主食、半兩瘦肉(早餐為蛋和奶)、半斤蔬菜是可以達到7、8分飽的。

(2)食物的種類足夠全面而且豐富多彩做到了嗎?

種類全面就是主食、蔬菜、肉蛋奶不要偏廢,不要輕信一些極端的飲食方法,每一種類的食物都有不同的營養(yǎng)價值,人體每天需要幾十種營養(yǎng)素維持基本的生命活力,長期偏食必然造成健康水平下降,哪怕短期內(nèi)血糖降下來,長期也是不利的。

種類豐富就是即使主食,也要超越米飯、饅頭的單調(diào)選擇,往多樣化發(fā)展,保證蕎麥、燕麥、黑米、全麥等非主流的主食也常吃,即使吃菜也要超越頓頓黃瓜西紅柿的簡單乏味,一定要各種蔬菜都吃點,肉類也是如此。

不管是糖尿病人還是非糖尿病人都該如此,不偏食,"雨露均沾",所以糖尿病飲食主要不是"控",而是"調(diào)"。不是簡單的做減法,往往還要做加法。每天食物種類不超過10種的糖友不能算合格糖友。

(3)還在把"垃圾食品"當(dāng)生活享受嗎?

一說控制飲食糖友總是委屈,仿佛被限制很多,其實糖尿病人什么都可以吃,但是有盡量少吃的東西,也有要適當(dāng)多吃的東西。現(xiàn)在大家的健康意識越來越高了,很多健康人都越來越少吃"垃圾食品"了,何況是咱們糖友呢?

常見的垃圾食品:燒烤、油炸、放糖很多的蛋糕與糕點、大量肥肉、高油的川菜與湘菜、含糖飲料、路邊攤的快餐......。這些不僅僅是糖友不該吃的,我也不敢吃,是人類身體拒絕接受的,藥物也不能完全清除垃圾食物的傷害。

(4)吃飯順序先菜后飯做到了嗎?

如果你希望盡量通過飲食把血糖調(diào)整的好一些,那可以再調(diào)一下吃飯順序:先菜和肉,最后吃主食,今年6月份在美國開的糖尿病大會上,來自美國的專家專門做了一個吃飯順序?qū)ρ怯绊懙难芯?,發(fā)現(xiàn)先菜后飯比先飯后菜血糖低很多。

黃色線:先吃飯再吃菜血糖高,藍色線:先吃菜再吃飯血糖平穩(wěn)

2.有規(guī)律的運動做到了嗎?

對中老年來說,其最佳運動方式為"中度有氧代謝運動":

堅持"一三五七"運動原則:

"一"即每天運動1次;

"三"即連續(xù)運動不少于30分鐘;

"五"即每周運動5次;

"七"即運動后的心率應(yīng)"170減去年齡"

注:糖友運動最佳時段通常在餐后1~3小時之間,此時血糖水平較高,不易發(fā)生低血糖。

運動一定是自己能長期堅持的才是有效的,你愿意遛彎就遛彎,愿意跳廣場舞就跳廣場舞,能打球就打球,或者每天騎車也可以,保持一定的頻率最重要。

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