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預(yù)防糖尿病有5個(gè)有效方法 看看

2019-09-27 來源:普東街田園社區(qū)計(jì)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:芬蘭的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。相比不運(yùn)動(dòng)的人,每天運(yùn)動(dòng)35分鐘或每周進(jìn)行4小時(shí)運(yùn)動(dòng)的人,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降80%。

據(jù)了解,我國(guó)成人糖尿病患者已接近1個(gè)億,很多人都知道糖尿病很可怕,但具體該如何預(yù)防,如何治療,很多人一知半解。那么,到底如何預(yù)防糖尿病呢?下面小編給大家總結(jié)出5個(gè)方法。

第1招:每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)

芬蘭的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。相比不運(yùn)動(dòng)的人,每天運(yùn)動(dòng)35分鐘或每周進(jìn)行4小時(shí)運(yùn)動(dòng)的人,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降80%。

第2招:少吃快餐

明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家用了15年時(shí)間,訪問了3000位年輕人,發(fā)現(xiàn)他們中每周吃兩次快餐以上的人,體重增長(zhǎng)得更快。而過度肥胖是糖尿病的主要誘因之一。

第3招:多吃粗糧

粗糧中含有的豐富的膳食纖維,能降低餐后血糖升高的幅度。而且,粗糧中的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善便秘,使體內(nèi)的有毒物質(zhì)更快排出,所以平時(shí)可以多吃。

第4招:減輕壓力

在高壓狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,以致出現(xiàn)胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現(xiàn)象,所以平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情,釋放壓力。

第5招:睡夠覺

糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的,糖尿病可能會(huì)引起睡眠障礙,而長(zhǎng)期睡眠障礙也會(huì)引發(fā)糖尿病。

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