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夏季烈日炎炎糖友運動需謹慎 運動時間

摘要:運動后基礎(chǔ)代謝明顯增加,為散發(fā)身體產(chǎn)生的熱量,皮膚毛孔張開,毛細血管擴張,血液循環(huán)速度加快,這種情況下切忌立即洗冷水澡,否則,會導致毛細血管突然收縮,皮膚毛孔關(guān)閉,機體不能適應快速的外界變化,從而引發(fā)疾病。

炎炎夏日,面對室外的高溫酷暑,很多人長時間留在空調(diào)房內(nèi),運動時間明顯減少,這樣非常不利于身體健康,對于患者糖尿病的朋友來說,還會導致血糖升高,因此適當?shù)膽敉膺\動不可或缺。然而,在高溫下運動,尤其要注意,以免給身體帶來其他傷害。

運動時間要科學

很多人認為早晨氣溫較低,會選擇清晨運動,事實上,清晨并非最佳運動時間:

1、清晨植物光合作用剛開始,空氣中氧氣含量相對較低,無法滿足人體健身運動時的氧氣需求;

2、清晨空氣相對靜止,低空有害氣體(汽車尾氣、工廠的煙塵等)不容易消散,這個時間段運動會使人吸入更多有害物質(zhì),長此以往可能導致上呼吸道的慢性炎癥;

3、清晨是心臟病高發(fā)時段,劇烈運動更增加發(fā)生危險。

因此,清晨健身運動反而不利于身體健康。

研究表明,傍晚是最佳運動時間。人體經(jīng)過了一整天的正?;顒樱頃r段對運動反應最好,心率和血壓有很強的自我平衡調(diào)節(jié)能力,傍晚運動也有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

不宜空腹運動

很多人起床后立刻運動,然后再選擇進食早餐,這樣是很不利于健康的。研究表明,空腹運動使得血液中的游離脂肪酸水平增加,這種成分過量蓄積會損害心肌,引起心率失常,嚴重者可導致猝死。因此,運動前最好吃一些含碳水化合物的食品,如小點心、面包、饅頭等。

對于糖尿病患者來說,空腹運動非常容易導致低血糖,嚴重者可引起低血糖昏迷,危及生命。因此最佳的運動時間是晚餐后1-2小時(黃昏時分)。

適當控制運動強度

夏天全天氣溫明顯升高,即使在較為涼爽的時間段運動,也要注意運動強度。推薦糖友在夏季進行強度相對低的運動,如步行、散步、健身操等;推薦老年糖友提前進行運動耐量測試,從最低的運動開始,逐漸增加運動強度和時間,最好有家人同行或與其他糖友結(jié)伴。

運動時出汗要適量,出汗過多可能導致血容量不足,出現(xiàn)頭昏、心悸、全身乏力等癥狀。一般情況下,感周身發(fā)熱、輕微出汗、略微疲憊提示運動達到適宜強度,切忌大汗淋漓。另外運動前、中、后注意主動喝水,以補充身體丟失的水分。運動時補水切忌狂飲,每一刻鐘喝200-300毫升為宜。

注意事項

運動過后不宜立即洗冷水澡

運動后基礎(chǔ)代謝明顯增加,為散發(fā)身體產(chǎn)生的熱量,皮膚毛孔張開,毛細血管擴張,血液循環(huán)速度加快,這種情況下切忌立即洗冷水澡,否則,會導致毛細血管突然收縮,皮膚毛孔關(guān)閉,機體不能適應快速的外界變化,從而引發(fā)疾病。一般建議在運動后稍微休息一刻鐘,選擇洗溫水澡。

運動一定避開高溫時段

高溫時段,氣溫達到或明顯超多體表溫度,劇烈運動極易誘發(fā)中暑,如果在運動中出現(xiàn)以下癥狀:體溫明顯升高、皮膚干燥、頭昏、黑蒙、眼花、惡心等,應立刻停止運動,采取有效的降溫措施。

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