炎炎夏日,面對室外的高溫酷暑,很多人長時間留在空調(diào)房內(nèi),運動時間明顯減少,這樣非常不利于身體健康,對于患者糖尿病的朋友來說,還會導致血糖升高,因此適當?shù)膽敉膺\動不可或缺。然而,在高溫下運動,尤其要注意,以免給身體帶來其他傷害。
運動時間要科學
很多人認為早晨氣溫較低,會選擇清晨運動,事實上,清晨并非最佳運動時間:
1、清晨植物光合作用剛開始,空氣中氧氣含量相對較低,無法滿足人體健身運動時的氧氣需求;
2、清晨空氣相對靜止,低空有害氣體(汽車尾氣、工廠的煙塵等)不容易消散,這個時間段運動會使人吸入更多有害物質(zhì),長此以往可能導致上呼吸道的慢性炎癥;
3、清晨是心臟病高發(fā)時段,劇烈運動更增加發(fā)生危險。
因此,清晨健身運動反而不利于身體健康。
研究表明,傍晚是最佳運動時間。人體經(jīng)過了一整天的正?;顒樱頃r段對運動反應最好,心率和血壓有很強的自我平衡調(diào)節(jié)能力,傍晚運動也有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。
不宜空腹運動
很多人起床后立刻運動,然后再選擇進食早餐,這樣是很不利于健康的。研究表明,空腹運動使得血液中的游離脂肪酸水平增加,這種成分過量蓄積會損害心肌,引起心率失常,嚴重者可導致猝死。因此,運動前最好吃一些含碳水化合物的食品,如小點心、面包、饅頭等。
對于糖尿病患者來說,空腹運動非常容易導致低血糖,嚴重者可引起低血糖昏迷,危及生命。因此最佳的運動時間是晚餐后1-2小時(黃昏時分)。
適當控制運動強度
夏天全天氣溫明顯升高,即使在較為涼爽的時間段運動,也要注意運動強度。推薦糖友在夏季進行強度相對低的運動,如步行、散步、健身操等;推薦老年糖友提前進行運動耐量測試,從最低的運動開始,逐漸增加運動強度和時間,最好有家人同行或與其他糖友結(jié)伴。
運動時出汗要適量,出汗過多可能導致血容量不足,出現(xiàn)頭昏、心悸、全身乏力等癥狀。一般情況下,感周身發(fā)熱、輕微出汗、略微疲憊提示運動達到適宜強度,切忌大汗淋漓。另外運動前、中、后注意主動喝水,以補充身體丟失的水分。運動時補水切忌狂飲,每一刻鐘喝200-300毫升為宜。
注意事項
運動過后不宜立即洗冷水澡
運動后基礎(chǔ)代謝明顯增加,為散發(fā)身體產(chǎn)生的熱量,皮膚毛孔張開,毛細血管擴張,血液循環(huán)速度加快,這種情況下切忌立即洗冷水澡,否則,會導致毛細血管突然收縮,皮膚毛孔關(guān)閉,機體不能適應快速的外界變化,從而引發(fā)疾病。一般建議在運動后稍微休息一刻鐘,選擇洗溫水澡。
運動一定避開高溫時段
高溫時段,氣溫達到或明顯超多體表溫度,劇烈運動極易誘發(fā)中暑,如果在運動中出現(xiàn)以下癥狀:體溫明顯升高、皮膚干燥、頭昏、黑蒙、眼花、惡心等,應立刻停止運動,采取有效的降溫措施。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥31無。
健客價: ¥107本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥16耐缺氧。
健客價: ¥1891.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥27單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥91用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥47利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥53本品適用于兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥31本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥155本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥79五款顏色,外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準確測算出個人的運動量。
健客價: ¥6461.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥8.5適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥61本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動不能有效控制血糖時, -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時,本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價: ¥57.5當單用飲食療法、運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型)。
健客價: ¥9FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥126ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥382.5