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糖友高溫酷暑天也別犯懶 教你科學(xué)燃燒

2019-09-03 來源:糖口康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季運動后,大汗淋漓,很多糖友會著急洗一個澡。但是要注意洗澡一定要在消汗以后,稍休息片刻再洗澡。其次,要注意洗澡水水溫不宜過涼。運動后,皮膚突然被冷水刺激,會導(dǎo)致已經(jīng)在排汗的毛孔突然關(guān)閉,由此可能會讓器官功能絮亂,造成身體不適,甚至可能發(fā)生心肌梗塞。

炎炎夏日,大家都喜歡躺在沙發(fā)上,吹著空調(diào),吃著水果。三伏天還要運動簡直就是違背天性,實在太熱了,高溫酷暑,上蒸下煮,一動就是一身汗??墒菍?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/tnbpd/' target='_blank'>糖友來說,運動是和藥物、飲食同等重要的降糖手段,任何時候都不可放松。高溫天氣,糖友科學(xué)燃燒卡路里要注意哪些問題呢?

快拿出小本本,記下這5點

運動時間要注意

鍛煉時間不宜過長,一般每次在20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。

運動及時補水

無論是運動前、運動時還是運動后,適量飲水,保持體內(nèi)的水分都很重要,及時補充水分還可以預(yù)防血糖波動。

飲水的過程還是要遵循少量多次的原則。如果鍛煉后大量飲水,會增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),尤其是心臟負(fù)擔(dān),鹽分喪失過多,易引起抽筋。

運動強度要適宜

慢跑,散步,跳操,游泳都是夏季比較適宜的運動,強度比較緩和,身體不易受傷。當(dāng)然運動的強度也是因人而異的,每一位糖友自身情況都不相同。糖友也可以根據(jù)自己的身體狀況選擇其他適合的運動項目。

如果在運動中沒有氣喘吁吁,運動過后肌肉不感覺疲勞,這種運動方式和運動量就比較適合你,反之則需要減弱運動量。

運動后洗澡要注意

夏季運動后,大汗淋漓,很多糖友會著急洗一個澡。但是要注意洗澡一定要在消汗以后,稍休息片刻再洗澡。

其次,要注意洗澡水水溫不宜過涼。運動后,皮膚突然被冷水刺激,會導(dǎo)致已經(jīng)在排汗的毛孔突然關(guān)閉,由此可能會讓器官功能絮亂,造成身體不適,甚至可能發(fā)生心肌梗塞。

運動裝備準(zhǔn)備好

夏季在運動前一定要保護好腳部,選用一雙寬松舒適的鞋,還要選一雙透氣的棉襪,不能光腳穿鞋運動。夏季運動出汗較多,腳部容易發(fā)生感染,穿透氣鞋襪,有助于預(yù)防足部感染。

建議

最后提醒各位糖友,運動需要持之以恒才能達(dá)到降低血糖、控制病情的目的。但是運動過程還需隨著季節(jié)的變化和自己的血糖情況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

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