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五個(gè)簡單動作控糖又護(hù)腦 糖友快動起來

摘要：腳趾舉重治糖尿病足。站直，10只腳趾踩地，腳后跟抬起來，用腳趾支撐體重，腳后跟抬起來，放下，再抬起來再放下。就這么上下顛，可以治療晚上睡覺腿抽筋、腳趾抽筋，能有效防治糖尿病足，病情嚴(yán)重或者年紀(jì)較大的人可以扶著椅子做。

最近很多地方都在下雨，這可把熱愛運(yùn)動的朋友給愁壞了，其實(shí)我們不用出門也能做很多運(yùn)動。像這套抗糖操中就有幾個(gè)動作在家就能完成。

舉

鍛煉上肢叫醒犯困糖友。在礦泉水瓶里灌滿沙子，一手握一個(gè)，像舉啞鈴那樣，雙臂向上伸直高舉過頭頂，然后恢復(fù)原位，反復(fù)數(shù)次。

很多糖尿病患者在看電視時(shí)，身體像泥一樣癱在沙發(fā)里，甚至看著看著就睡著了，坐那就犯困，這個(gè)時(shí)候就可以舉礦泉水瓶，一直舉到胳膊有酸痛感即可。

還可以自然站立，雙手持啞鈴，膝關(guān)節(jié)微曲，吸氣，聳肩，盡量把肩向耳朵聳起，然后呼氣，還原。每組做15個(gè)，共做3組，組間休息90秒。

換

練習(xí)食指拇指防老年癡呆。“左手是槍（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后換過來，一槍打四鳥，即左手是四，右手是槍。”糖尿病人大腦高糖，容易缺氧，做這種手指練習(xí)可以預(yù)防老年癡呆癥。

走

一步一米降血糖與體重。想遠(yuǎn)離糖尿病必須學(xué)會“欺負(fù)”兩條腿。

具體說來就是“走”——第一種方式是大步走，一步一米，邁開步，甩開胳膊向前走。第二種是弓步走，就是在第一種走法的基礎(chǔ)上，前腿有一個(gè)膝蓋彎曲下蹲的動作，稍停頓后再抬起另一條腿向前邁一步，重復(fù)膝蓋彎曲下蹲的動作。

這個(gè)運(yùn)動的時(shí)間宜在餐后半小時(shí)至1小時(shí)進(jìn)行。一般每次可以走30分鐘，每天1~3小時(shí)，每周3~5次。

不宜空腹或餐前走，以免發(fā)生低血糖。出去運(yùn)動的時(shí)間不要太早。太早，空氣中污染物籠罩地面，不利于健康，一般應(yīng)待到太陽冉冉升起、云開霧散時(shí)最好。

顛

腳趾舉重治糖尿病足。站直，10只腳趾踩地，腳后跟抬起來，用腳趾支撐體重，腳后跟抬起來，放下，再抬起來再放下。

就這么上下顛，可以治療晚上睡覺腿抽筋、腳趾抽筋，能有效防治糖尿病足，病情嚴(yán)重或者年紀(jì)較大的人可以扶著椅子做。

睜

睜眼閉眼防治糖尿病眼。為了預(yù)防糖尿病眼，有一個(gè)特別簡單的方法就是：使勁睜眼，再使勁閉眼。這樣做可以讓血液瞬間被擠回心臟，再把新鮮血液輸送至眼睛。

這個(gè)動作不但可以預(yù)防糖尿病眼，對防治近視、眼睛干澀也大有益處。針對糖尿病患者眼睛腫的現(xiàn)象，趙之心也給出了建議：“封油瓶、不吃肉、每天行走一小時(shí)，堅(jiān)持做兩周就會康復(fù)。”糖友不妨試試。

著名健身教育專家趙之心強(qiáng)調(diào)要記住兩個(gè)數(shù)字：男2.7尺，女2.4尺，這是標(biāo)準(zhǔn)腰圍。

因?yàn)榕秩艘椎锰悄虿?，想要控制體重，散步?jīng)]有用，必須快走。每天走10000步，連走3個(gè)月，血糖血脂都能能降下來。

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