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美國糖尿病協(xié)會推薦的7種水果

2019-07-25 來源:迷人書小說免費(fèi)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)美國糖尿病協(xié)會的說法,水果通常是甜點(diǎn)的替代品。例如,身體從整個(gè)水果中消化天然糖比在一塊餅干中的糖分慢得多。

糖尿病人能吃水果嗎?其實(shí)甜美多汁的水果可以作為2型糖尿病飲食的一部分,只要你把糖量控制好即可,美國糖尿病協(xié)會發(fā)表的指南提出吃水果應(yīng)該低于每天總攝入量的10%為最佳。

根據(jù)美國糖尿病協(xié)會的說法,水果通常是甜點(diǎn)的替代品。例如,身體從整個(gè)水果中消化天然糖比在一塊餅干中的糖分慢得多。水果還能提供膳食纖維、抗氧化劑和多種維生素成分。研究人員建議將水果與少量蛋白質(zhì)或脂肪搭配一起食用,這樣可以降低血糖峰值。還有個(gè)建議是在吃水果前監(jiān)測血糖,兩小時(shí)后再監(jiān)測血糖。這樣做可以幫助你確定哪些水果最適合你使用,而最利于糖尿病人吃的水果是以下幾種,吃對了血糖有望恢復(fù)正常:

1、葡萄

葡萄對血糖控制有益,飲食研究人員說葡萄富含常見的多酚,植物營養(yǎng)素,可能對糖尿病患者的全身炎癥有積極的影響。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究,多酚類物質(zhì)對維持血糖平穩(wěn)起到積極的作用。

2、蘋果

蘋果中含有豐富的多酚,蘋果飽腹感比較強(qiáng),只要你吃掉一個(gè)中等大小的蘋果,你就可以很容易地減少進(jìn)食。蘋果含有豐富的纖維,必須帶皮一起吃掉,美國糖尿病協(xié)會的說法,纖維對于2型糖尿病人非常有益,因?yàn)樗茏屇愠錆M能量,減慢血糖的吸收。

3、藍(lán)莓

糖尿病人患心血管疾病的幾率高于正常人,而藍(lán)莓還可以改善你的血管的健康,任何漿果的糖分都比其他水果少,糖尿病協(xié)會建議建議購買本地種植的漿果,因?yàn)樗鼈兏迈r、更美味。如果吃新鮮水果不方便,可以吃速凍漿果,把速凍漿果解凍并添加到諸如燕麥片之類的飲食中。

4、蔓越莓

蔓越莓可以提供多種營養(yǎng)成分。根據(jù)一份發(fā)表在《高級營養(yǎng)雜志》上的研究,它們含有獨(dú)特的植物化學(xué)成分,為整體健康和免疫提供抗氧化劑,非常適合糖尿病人食用。

5、覆盆子

覆盆子也叫樹莓,是另一種很棒的漿果選擇。像藍(lán)莓一樣,樹莓富含抗氧化劑和少量的天然糖。樹莓可以作為零食的替代品,如果有條件可以把藍(lán)莓、樹莓、草莓和黑莓一起吃,對糖尿病人的健康非常有利。

6、葡萄柚

半個(gè)柚子是改善早餐的好方法。根據(jù)《糖尿病雜志》上發(fā)表的減肥食品推薦,經(jīng)常食用柚子可以幫助你更有效地控制體重,糖尿病人需要更嚴(yán)格的體重控制,因?yàn)榭梢詼p少胰島素抵抗,研究人員表示富含維生素C的柑橘類水果還能改善身體對胰島素的敏感性。

7、鱷梨

像黃瓜一樣,鱷梨是一種神秘的水果,它們的碳水化合物含量低,但脂肪含量高,鱷梨是你飲食中的健康補(bǔ)充劑,只要你注意吃多少。事實(shí)上,根據(jù)柳葉刀發(fā)表的指南,鱷梨和其他植物性食物中的不飽和脂肪可能對糖尿病或糖尿病前期的人比動物產(chǎn)品中的飽和脂肪有更好的影響。

糖尿病飲食控制是控制血糖的最佳方式,學(xué)會吃,選擇對的吃可以讓你的血糖更平穩(wěn)。

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