一、把運動作為可變量
在摸索血糖變化的過程中,我發(fā)現(xiàn)幾個重要現(xiàn)象:餐后血糖主要由進食的碳水化合物總量決定,并且當(dāng)主食總量超過一定范圍時(約在1255千焦),我的血糖會急劇上升;而空腹血糖主要由前一天總的進食量和飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的比例所決定,如果前一天吃多了或晚上吃的油膩,第二天的空腹血糖就會高些;而飯后不運動,餐后血糖就急劇上升。
根據(jù)這些現(xiàn)象,我先將進食的方式和進食量固定下來(如分餐的次數(shù)、每餐進食的量以及各種營養(yǎng)素的比例),這樣,影響血糖變化的飲食和運動這兩個變數(shù)就剩下了一個:運動。
最開始運動時,我每天散步0.5~1個小時,雖然半個月下來體重絲毫未動,但體力有所提高,血糖也有下降的趨勢。后來我爬樓梯,兩腿用力的同時,我盡力揮動兩臂,最多時一天能爬100層(每層24個臺階)。
在這段較強運動期內(nèi),我堅持幾點原則:運動的強度漸漸往上加。如果我覺得有點運動過度了(如出現(xiàn)晚上全身酸疼,甚至影響睡眠,第二天仍覺得體力未恢復(fù)等),我就會停止爬樓一天,只散步。
將減重的速度控制在1000克~1500克/月左右,如果減重太多,我也會適當(dāng)減少爬樓的次數(shù),為了保護膝蓋,我是上樓爬,下樓乘電梯,同時增加鈣等元素的攝入。
二、在運動中找到最低量
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)餐后不運動我的血糖就會立馬升高時,我就意識到,運動對于我來說就是餐后必須服的”藥“。
既然是藥,那服藥的時間、量就必須掌握好。時間一般好掌握,在飯后1~1.5小時運動就好。至于量,我從一個現(xiàn)象中找到了所學(xué)的最低量。
三、瘦“糖女”的慢慢增重
女性糖尿病朋友由于特殊生理期等因素影響,在控制血糖、飲食和體重方面和男性糖尿病患者有些不一樣。我在調(diào)整血糖期間經(jīng)歷了一次感冒后體會特別明顯。
當(dāng)時我的體重突然掉了2~2.5千克,不僅馬上覺得人干癟了,而且非常疲勞,和感冒前的我大不相同。于是,我體會到偏瘦的糖尿病患者經(jīng)不起折騰。虧了自己會調(diào)整,趕緊多睡覺、減少運動強度,才又長了1.5千克左右。
我的原則仍然是:為發(fā)揮運動增強胰島素敏感性的作用,不管多瘦都要堅持運動;只要達到運動的目的,想增重的女性糖友要學(xué)習(xí)以無氧運動代替有氧運動,以減少脂肪的消耗;進食量要盡量達標(biāo);增重不能犧牲血糖;增重要慢慢來。
還得找到進食的最大限度(對我來說每餐總量不超過497.6千卡,其中碳水化合物不超過248.8千卡),這樣不僅控制了血糖,而且維持體重的相對穩(wěn)定也容易多了。
而這些改變絲毫沒給我?guī)砣魏温闊┖筒槐?,也沒有占我很多的時間,反倒因合理的飲食運動,我的精神和體力都大有改善。
四、找身體對血糖敏感點
我對高血糖最敏感的體征是眼睛發(fā)脹。有時雖然血糖沒什么問題,但眼睛容易疲勞發(fā)脹,我就知道血糖不是很理想,這是我在一次試驗中發(fā)現(xiàn)的。
某天早上,我按常規(guī)吃了25克雜糧饅頭,然后和糖友聊天,不知不覺過了1.5小時。將60克雜面饅頭當(dāng)做正餐的主食吃了,隨后又喝了300毫升牛奶、20克果仁和1/3牛油果打成的糊,這樣總熱量雖然稍少一點,但基本能平衡,估計血糖不會有大問題。
可是餐后不到1小時眼睛開始不舒服了,我趕緊測了一下血糖,沒有想到竟然有11.4.接著測了餐后1.5小時小時的血糖是7.94,2小時的血糖是7.21,不過此時眼睛的不適已經(jīng)消失了。
那么,之前眼睛出現(xiàn)的不舒服癥狀可能就跟餐后1小時血糖迅速升高有關(guān)。
但讓人欣慰的是,我的血糖從餐后1小時的11.4,能在半小時內(nèi)降到7.94,說明我的胰腺能分泌胰島素,而且因為長期運動,機體對胰島素的抵抗已經(jīng)不很嚴(yán)重。
總之,花時間總結(jié)血糖變化就能找出其中的規(guī)律。即使血糖起起伏伏,只要不放棄,就能找到最適合自己的方法。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6.5步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199耐缺氧。
健客價: ¥189本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥31.8用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥471.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥27.7利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥55.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22.5適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥155本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥79單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥96本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥29適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ纾型Y酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥8.81.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥8.5用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時, -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時,本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價: ¥57.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥124適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥61