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五項(xiàng)達(dá)標(biāo)遠(yuǎn)離并發(fā)癥 糖友應(yīng)該引起重視

2019-07-10 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:豆制品中不含膽固醇,含有的植物固醇能阻止腸道吸收食物中的膽固醇;含有的卵磷脂能使膽固醇不致沉積在血管壁上,形成動(dòng)脈硬化;含有的大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此,常吃豆制品(如豆腐、豆?jié){)等對(duì)降低血脂很有益處。

面對(duì)糖尿病,心理要鎮(zhèn)定,實(shí)現(xiàn)五達(dá)標(biāo),照樣能長(zhǎng)命。

有了糖尿病不要怕,心態(tài)要好,只要控制得五項(xiàng)達(dá)標(biāo)了,照樣也能活到九十九~那五項(xiàng)到底是哪幾項(xiàng)呢?讓我們一起來看看~

體重達(dá)標(biāo)

不超過(身高-105)

腰圍

男性<二尺七(90cm)

女性<二尺四(80cm)

體質(zhì)指數(shù)

中年<24(超重)

老年<28(肥胖)

控制體重的方法主要有:

(1)合理安排飲食,樹立正確的營(yíng)養(yǎng)觀,控制食物攝入量。每天男性所需總熱量為1500~2000千卡,女性為1200~1500千卡。多食全谷類及纖維素食品,以不飽和脂肪酸為主,不應(yīng)采取低糖高脂飲食。

(2)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能減少脂肪,還能強(qiáng)身健體。從事體力活動(dòng)也是控制體重的重要手段之一。

(3)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。如果能培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,少吃、多動(dòng)、放松精神,就能很好地控制體重,遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

血糖達(dá)標(biāo)

空腹血糖<7.0(126)毫摩爾/升(毫克/分升)

餐后2h血糖<10.0(180)

糖化血紅蛋白<7.0

糖友飲食原則:

1.每天1斤青菜;(適合糖尿病蔬菜,返回平臺(tái)輸入:蔬菜)

2.每餐2兩主食(根據(jù)病人的體重指數(shù)和活動(dòng)量適當(dāng)加減);(了解米飯?jiān)鯓映院?,返回平臺(tái)輸入:米飯)

3.每天3兩水果,指桔子、蘋果、梨等,空腹血糖10以上暫不吃水果;

4.每天4錢油脂,以植物油為主;

5.每天5份蛋白質(zhì),包括1兩魚、1兩肉、1個(gè)雞蛋、1袋奶和1份豆制品。合并腎病的人不要吃豆制品,其他蛋白質(zhì)也要酌情減少;

6.每天6克鹽;

7.每天7杯水,但有浮腫的要減少喝水的量。

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血脂達(dá)標(biāo)

甘油三脂<1.5(135)毫摩爾/升(毫克/分升)

膽固醇<4.5(180)

低密度脂蛋白膽固醇(LDL)<2.5(100)

高密度脂蛋白膽固醇(HDL)>1.1(44)

高血糖高血脂的飲食

合理的飲食與生活方式對(duì)預(yù)防高血糖高血脂有著重要的意義。高血糖高血脂的患者,藥物治療無明顯改善時(shí),可以通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)來改善,下列食物可有效降低血糖血脂。

豆制品

豆制品中不含膽固醇,含有的植物固醇能阻止腸道吸收食物中的膽固醇;含有的卵磷脂能使膽固醇不致沉積在血管壁上,形成動(dòng)脈硬化;含有的大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此,常吃豆制品(如豆腐、豆?jié){)等對(duì)降低血脂很有益處。

黑木耳、香菇

黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血膽固醇沉積的作用;香菇有調(diào)節(jié)人體新陳代謝、降血壓、降血脂作用,并能降低肝臟中的脂肪和膽固醇折含量。

蕎麥、燕麥、大麥

蕎麥、燕麥、大麥中含有豐富的可溶性纖維,可抑制小腸對(duì)膽固醇的吸收與代謝,降低血膽固醇水平。

大蒜、洋蔥

大蒜有舒張血管、抗血小板凝集和阻止膽固醇的生物合成作用,并兼有殺菌解毒的作用。洋蔥有降血脂和抗動(dòng)脈硬化的作用,對(duì)高血壓患者還有降血壓作用。

尤其是海魚,降脂作用更好。日本人患高血脂和冠心病的較少,據(jù)稱與他們喜食海魚有關(guān);生活在北極的愛斯基摩人因大量食用海魚,竟然無人患冠心病。

其他

如玉米、土豆、綠茶、牛奶、南瓜、黃瓜、茄子、蘋果等也都有一定的降血脂作用。還要注意烹調(diào)中多用植物油,少用或不用動(dòng)物油。

血壓達(dá)標(biāo)

<60130/80毫米汞柱

>60140/90毫米汞柱

高血壓患者的飲食原則

控制總熱量的攝入,維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

碳水化合物占總熱量的50%~65%。主食多選用不易升高血糖的全谷類和粗糧等食物,如全麥粉、蕎麥、燕麥、玉米等。

蛋白質(zhì)占總熱量的12%~18%,其中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚、蛋、奶應(yīng)占50%左右。

不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物。不用煙熏、油煎、油炸的烹調(diào)方法。有條件的話,可食用橄欖油、茶油等高油酸油脂。

多攝入富含膳食纖維的食物。每日蔬菜的攝入量應(yīng)不少于500克。

吃不吃水果要根據(jù)患者的尿糖和血糖的控制情況靈活掌握,尿糖不超過3個(gè)加號(hào),空腹血糖不超過11毫摩爾,又無酮癥酸中毒的患者,可以少量吃些水果。

飲食應(yīng)少鹽、清淡。不要吃用鹽腌漬過的食物。每日鹽的攝入量應(yīng)不超過5克。

盡量不喝酒或少量飲酒。

避免食用含鹽量高的食物。比如鹽腌制品、熏干制品、咸菜、醬菜等;比薩、薯?xiàng)l等;魚、肉、蔬菜、水果等罐頭制品;香腸、火腿等熟食。

常吃些蝦皮、奶及奶制品等富含鈣質(zhì)的食物,補(bǔ)充膳食鈣質(zhì)有益于降血糖和降血壓。

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