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預(yù)防糖尿病及控制好血糖的三道防線

2019-06-28 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相對于白米而言,糙米更有利于健康,多吃糙米可以有效地預(yù)防糖尿病。因為糙米中淀粉物質(zhì)被粗纖維組織包裹,這樣人吃的糙米在人體消化吸收的過程中速度就會減慢,從而降低了血糖升高的速度,預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

糖尿病是一種終生性疾病,也很常見,已成為現(xiàn)代疾病中的第二殺手,它對人體的危害僅次于癌癥。

世界衛(wèi)生組織已將糖尿病列為三大疑難病之一。

預(yù)防糖尿病的三道防線

經(jīng)調(diào)查顯示,飲食不健康、運動鍛煉不足和吸煙是誘發(fā)慢性病的3大行為危險因素,但是通過有效的生活方式干預(yù)就可以降低慢性病的發(fā)病風險。

一級預(yù)防

低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素,是預(yù)防糖尿病的最佳飲食配伍。

對體重進行定期監(jiān)測,將體重長期保持在正常水平是至關(guān)重要的。體重添加時,應(yīng)及時限制飲食,增加運動量,使其盡早回落至正常(特別是到中年發(fā)福的這種情況,要定期測測血糖)。

要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。

要戒煙和少飲酒,并杜絕一切不良日常習慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、不足運動的高危人群,尤其要注意預(yù)防。

二級預(yù)防

定期檢測血糖以盡早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病。應(yīng)該將血糖測定列為中老年人常規(guī)的體檢項目,即使是健康者,仍要定期測定。

凡有糖尿病的蛛絲馬跡,如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等,更要實時去測定血糖,以盡早診斷,爭取早期治療的寶貴時間。

三級預(yù)防

防止或延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生和發(fā)展,減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性病,且易因并發(fā)癥而危及生命。

因而,要對糖尿病慢性合并癥加強監(jiān)測,做到早期發(fā)現(xiàn)。早期診斷和早期治療糖尿病,才可防止并發(fā)癥的產(chǎn)生。

如果你已經(jīng)是一個糖尿病人,不必悲觀。只要長期有效控制,是可以防止和延緩糖尿病慢性合并癥的產(chǎn)生或發(fā)展的;如果你現(xiàn)在血糖不高,但是也要注意下平常的生活方式,有不好的趕緊糾正,避免成為真正的糖人。

預(yù)防高血糖的四種飲食

1、早餐不可對付

有的早餐就是一個面包、一杯水、一個包子或一杯牛奶就對付了事。這樣的早餐營養(yǎng)單一,攝入的只是一些碳水化合物,半小時左右,這些碳水化合物在人體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化成糖分,進入血液中,使血糖升高。

營養(yǎng)豐富的早餐能維持機體正常的內(nèi)分泌,使血糖在胰島素的控制下處于平穩(wěn)狀態(tài),使人一天的精力都處于最佳狀態(tài)。

糖友的早餐,應(yīng)該這樣來搭配:

谷類食物:可以有全麥面包、菜包子、饅頭、面條等谷類食物,麥片所含的膳食纖維多,特別是牛奶煮麥片(圈圈注:你上班忙實在不知道吃什么,可以去糖友商城看下亞麻籽粉,這個不升糖,泡杯喝再吃個雞蛋就好了)。

豆奶粉:牛奶、豆?jié){富含鈣和蛋白質(zhì),且升糖指數(shù)較低。

蔬菜類:蔬菜富含膳食纖維、維生素,還能增加飽腹感,有利于血糖的控制。

肉蛋類:如果主食中沒有添加肉類食物,可以另外吃一個水煮雞蛋(注意不是高熱量的油煎荷包蛋),或者搭配少量的瘦肉、魚肉。

2、注意食物的升糖指數(shù)

糖尿病高危人群在每日攝取足量碳水化合物的同時應(yīng)注意選擇低、中升糖指數(shù)食物,這樣有利于增加膳食纖維的攝入。

例如豆類品種中的蠶豆、豌豆等,燕麥、麥麩、大麥、全麥谷物制品等,還有奶類、堅果類以及水果等。

這樣就有利于維持人體內(nèi)的糖分指數(shù),有效預(yù)防糖尿病。

3、糙米不易引發(fā)糖尿病

美國的一項研究報告顯示,經(jīng)常吃糙米比經(jīng)常吃白米更有利于健康。

還有一些研究發(fā)現(xiàn),那些每周至少吃5頓白米飯的人要高17%。有科學(xué)家經(jīng)過22年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),長期吃糙米不易引發(fā)糖尿病。

相對于白米而言,糙米更有利于健康,多吃糙米可以有效地預(yù)防糖尿病。因為糙米中淀粉物質(zhì)被粗纖維組織包裹,這樣人吃的糙米在人體消化吸收的過程中速度就會減慢,從而降低了血糖升高的速度,預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

4、水果要選不太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價值的營養(yǎng)成分更豐富。

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