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糖尿病患者如何科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng) 四大原則

2019-06-18 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病是一種容易重復(fù)的疾病。一旦診斷出糖尿病,患者不僅應(yīng)該得到科學(xué)合理的治療。在正常的生活中,他們還應(yīng)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這可以提高身體的免疫力。

糖尿病是由血糖升高引起的終生代謝疾病,并且生命中血糖升高的原因很多。因此,我們需要針對(duì)不同的原因提供有針對(duì)性的預(yù)防和治療,并為糖尿病患者進(jìn)行鍛煉。在大多數(shù)情況下,它可以增強(qiáng)免疫力,減輕患者體重,控制血糖,更好地治療糖尿病。那么,糖尿病患者如何科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)?

糖尿病是一種容易重復(fù)的疾病。一旦診斷出糖尿病,患者不僅應(yīng)該得到科學(xué)合理的治療。在正常的生活中,他們還應(yīng)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這可以提高身體的免疫力。同時(shí),對(duì)于肥胖的糖尿病患者,可以起到控制體重的作用,當(dāng)然,具體的運(yùn)動(dòng)問(wèn)題也應(yīng)該根據(jù)患者的身體狀況而定。

專(zhuān)家表示,糖尿病患者選擇運(yùn)動(dòng)療法,也應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。這時(shí),糖尿病患者有必要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適應(yīng),如自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)形式,運(yùn)動(dòng)頻率等。

運(yùn)動(dòng)的科學(xué)和理性原則之一,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要是根據(jù)最大心率來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:最大心率=220減去你的實(shí)際年齡

(1)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率的80%以上,如:游泳,羽毛球,跳繩等;

(2)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率的60-75%,如:慢跑,跳舞,健身器材等;

(3)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率的60%,如步行,太極拳,瑜伽等。

專(zhuān)家提醒:糖尿病患者可根據(jù)上述劃分選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),結(jié)合其實(shí)際年齡,身體狀況等。一般建議選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),不應(yīng)盲目選擇,造成危險(xiǎn)后果。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)原理2,運(yùn)動(dòng)時(shí)間:一般糖尿病患者建議飯后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是30分鐘到90分鐘,當(dāng)然這取決于個(gè)人的身體狀況。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)原則III。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:對(duì)于糖尿病患者,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),兩種運(yùn)動(dòng)的結(jié)合對(duì)2型糖尿病患者的血糖控制有明顯影響,尤其是長(zhǎng)期控制血糖。最好的是更好的。

生活中的有氧運(yùn)動(dòng)包括:慢跑,太極拳,健美操,騎自行車(chē)等。選擇有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能,改善糖尿病患者血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。建議每周至少鍛煉150分鐘,并且沒(méi)有明顯的疲勞,呼吸更容易,正常的言語(yǔ)是最好的,否則就要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免不良后果。

阻力練習(xí)包括:俯臥撐,站立姿勢(shì),仰臥起坐等,適合中老年患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要用于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),對(duì)某一肌肉群有一定的抵抗力。其目的是有效地鍛煉人體肌肉,從而防止肌肉量和肌肉量的減少,并有效地增加胰島素受體的數(shù)量和敏感性。有助于緩解糖尿病患者的癥狀,減輕患者的痛苦。一般建議每周服用2-3次,或建議在接受情況范圍內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),以免產(chǎn)生不適。運(yùn)動(dòng)科學(xué)合理的原則,運(yùn)動(dòng)的頻率:糖尿病患者一般需要連續(xù)運(yùn)動(dòng),以避免間歇性,專(zhuān)家說(shuō),一旦患者的運(yùn)動(dòng)間隔超過(guò)兩天,節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的所有效果都會(huì)減弱。因此,至少每隔一天一次,最好能夠每天保持鍛煉并保持良好的水平。

通過(guò)以上專(zhuān)家的解釋?zhuān)蚁嘈琶總€(gè)人都已經(jīng)理解了“科學(xué)合理地運(yùn)用糖尿病患者”。專(zhuān)家提醒,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫力,降低糖尿病患者的血糖水平,但由于糖尿病是一種頑固性疾病,需要與專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的治療相結(jié)合,盡快擺脫糖尿病的深淵。

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