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會(huì)做運(yùn)動(dòng)的糖尿病老司機(jī)少吃很多降糖藥

2019-06-10 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不要盲目追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷后身體能量供應(yīng)不足,會(huì)動(dòng)員更多的血糖來滿足身體所需,因此過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓血糖升高。不是所有的糖尿病患者都適合中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。比如老年糖尿病人就更適宜一些力所能及的輕度運(yùn)動(dòng),如打太極拳、散步等。

為什么有的糖友能不用藥,單靠飲食和運(yùn)動(dòng)就能把血糖控制在理想的范圍?

據(jù)美國(guó)《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道,美國(guó)佐治亞大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)有助于提高降血糖藥物的效果。這項(xiàng)研究考察了運(yùn)動(dòng)對(duì)服用二甲雙胍的糖友血糖水平所產(chǎn)生的影響。

運(yùn)動(dòng)降糖效果與藥物相當(dāng)

二甲雙胍是在糖尿病早期階段的常用處方藥。參與者在食用了高碳水化合物的早餐后散步50分鐘,研究者對(duì)他們的血糖水平進(jìn)行持續(xù)監(jiān)測(cè)。

研究結(jié)果顯示,當(dāng)服用二甲雙胍的患者在進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)時(shí),與坐著相比,他們的血糖峰值水平下降了21%。

其降糖效果相當(dāng)于光服藥不鍛煉。這項(xiàng)研究成果表明,運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平,其效果甚至超過了二甲雙胍。

在二甲雙胍與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合時(shí),控糖效果更好。糖友需要重視餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)降糖的作用,合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合恰當(dāng)藥物治療,會(huì)起到更好療效。

運(yùn)動(dòng)最佳的持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要,既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短,也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),否則達(dá)不到降低血糖的目的,或者使病情加重。每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉,每次時(shí)間以持續(xù)20——40分鐘為宜,這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。

生理學(xué)研究表明,糖尿病飯后運(yùn)動(dòng)量開始的5——10分鐘,達(dá)不到降血糖的目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間20——30分鐘,降血糖的作用最佳。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間宜在三餐后進(jìn)行,如果不行,也應(yīng)盡量保持早晚餐后規(guī)律鍛煉。

對(duì)于糖尿病人來說,一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。因?yàn)轱埡?小時(shí)是血糖作用的最高峰,此時(shí)運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗,減輕胰島負(fù)擔(dān)。

有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)

糖尿病人首選的運(yùn)動(dòng)是散步,其次是慢跑、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng),僅有6%的糖友選擇抗阻運(yùn)動(dòng)。

推薦以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,結(jié)合小強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng),這樣可以更好地達(dá)到降糖效果。

有氧運(yùn)動(dòng)每周150分鐘,可以分5天進(jìn)行,每天半小時(shí);抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3次,隔天進(jìn)行一次,一個(gè)動(dòng)作盡最大努力完成10~15次,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2~3組,組間休息2~3分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)散步是一種最為簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式,只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋,隨時(shí)隨地都可散步。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān),利于病情的控制,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

如果之前沒有進(jìn)行過規(guī)律性鍛煉,可以從每天散步10-15分鐘開始,然后根據(jù)自身身體情況,逐漸增加到每天早晚或早中晚各30-40分鐘。

運(yùn)動(dòng)量逐漸增大后也可以改為慢跑,慢跑不僅能促進(jìn)新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,對(duì)人體的心臟和血管也會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激,對(duì)糖尿病人非常有益。

體力不足者,也可以根據(jù)自身情況采取“走跑交替”的方式進(jìn)行鍛煉。

值得注意的是糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,感覺身體微汗、發(fā)熱感、稍有乏力即可。如果身體出大汗,有胸痛、胸悶,全身乏力就表示運(yùn)動(dòng)量過大,要適可而止了。

注意別運(yùn)動(dòng)過度

不要盲目追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷后身體能量供應(yīng)不足,會(huì)動(dòng)員更多的血糖來滿足身體所需,因此過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓血糖升高。

不是所有的糖尿病患者都適合中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。比如老年糖尿病人就更適宜一些力所能及的輕度運(yùn)動(dòng),如打太極拳、散步等。

又比如很多患有糖尿病并發(fā)癥的糖友,也不能過于盲目地選擇項(xiàng)目。

以糖尿病并發(fā)高血壓的糖友為例,就必須視自己的血壓情況來選擇健身方式。在血壓比較高的情況下,只能做散步等輕度運(yùn)動(dòng)。通過使用降壓藥,血壓穩(wěn)定的患者,則可以進(jìn)行一些強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅要適合自己的病情,也要適合自己的年齡和身體狀況。

其次,跟所有運(yùn)動(dòng)一樣,運(yùn)動(dòng)降糖也講究堅(jiān)持,不能三分鐘熱度,規(guī)律性鍛煉在任何時(shí)候都有用。第三,就是要注意安全,尤其不要空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),謹(jǐn)防低血糖。

做到科學(xué)的運(yùn)動(dòng),才能讓運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到和降糖藥一樣,同時(shí)也有益身體的健康!

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