一、把運(yùn)動(dòng)作為可變量
在摸索血糖變化的過程中，我發(fā)現(xiàn)幾個(gè)重要現(xiàn)象：餐后血糖主要由進(jìn)食的碳水化合物總量決定，并且當(dāng)主食總量超過一定范圍時(shí)（約在1255千焦），我的血糖會(huì)急劇上升；而空腹血糖主要由前一天總的進(jìn)食量和飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的比例所決定，如果前一天吃多了或晚上吃的油膩，第二天的空腹血糖就會(huì)高些；而飯后不運(yùn)動(dòng)，餐后血糖就急劇上升。
根據(jù)這些現(xiàn)象，我先將進(jìn)食的方式和進(jìn)食量固定下來（如分餐的次數(shù)、每餐進(jìn)食的量以及各種營養(yǎng)素的比例），這樣，影響血糖變化的飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)變數(shù)就剩下了一個(gè)：運(yùn)動(dòng)。
最開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，我每天散步0.5~1個(gè)小時(shí)，雖然半個(gè)月下來體重絲毫未動(dòng)，但體力有所提高，血糖也有下降的趨勢(shì)。后來我爬樓梯，兩腿用力的同時(shí)，我盡力揮動(dòng)兩臂，最多時(shí)一天能爬100層（每層24個(gè)臺(tái)階）。
在這段較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)期內(nèi)，我堅(jiān)持幾點(diǎn)原則：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度漸漸往上加。如果我覺得有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)過度了（如出現(xiàn)晚上全身酸疼，甚至影響睡眠，第二天仍覺得體力未恢復(fù)等），我就會(huì)停止爬樓一天，只散步。
將減重的速度控制在1000克~1500克/月左右，如果減重太多，我也會(huì)適當(dāng)減少爬樓的次數(shù)，為了保護(hù)膝蓋，我是上樓爬，下樓乘電梯，同時(shí)增加鈣等元素的攝入。
二、在運(yùn)動(dòng)中找到最低量
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)餐后不運(yùn)動(dòng)我的血糖就會(huì)立馬升高時(shí)，我就意識(shí)到，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我來說就是餐后必須服的”藥“。
既然是藥，那服藥的時(shí)間、量就必須掌握好。時(shí)間一般好掌握，在飯后1~1.5小時(shí)運(yùn)動(dòng)就好。至于量，我從一個(gè)現(xiàn)象中找到了所學(xué)的最低量。
三、瘦“糖女”的慢慢增重
女性糖尿病朋友由于特殊生理期等因素影響，在控制血糖、飲食和體重方面和男性糖尿病患者有些不一樣。我在調(diào)整血糖期間經(jīng)歷了一次感冒后體會(huì)特別明顯。
當(dāng)時(shí)我的體重突然掉了2~2.5千克，不僅馬上覺得人干癟了，而且非常疲勞，和感冒前的我大不相同。于是，我體會(huì)到偏瘦的糖尿病患者經(jīng)不起折騰。虧了自己會(huì)調(diào)整，趕緊多睡覺、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才又長了1.5千克左右。
我的原則仍然是：為發(fā)揮運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)胰島素敏感性的作用，不管多瘦都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；只要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，想增重的女性糖友要學(xué)習(xí)以無氧運(yùn)動(dòng)代替有氧運(yùn)動(dòng)，以減少脂肪的消耗；進(jìn)食量要盡量達(dá)標(biāo)；增重不能犧牲血糖；增重要慢慢來。
還得找到進(jìn)食的最大限度（對(duì)我來說每餐總量不超過497.6千卡，其中碳水化合物不超過248.8千卡），這樣不僅控制了血糖，而且維持體重的相對(duì)穩(wěn)定也容易多了。
而這些改變絲毫沒給我?guī)砣魏温闊┖筒槐悖矝]有占我很多的時(shí)間，反倒因合理的飲食運(yùn)動(dòng)，我的精神和體力都大有改善。
四、找身體對(duì)血糖敏感點(diǎn)
我對(duì)高血糖最敏感的體征是眼睛發(fā)脹。有時(shí)雖然血糖沒什么問題，但眼睛容易疲勞發(fā)脹，我就知道血糖不是很理想，這是我在一次試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的。
某天早上，我按常規(guī)吃了25克雜糧饅頭，然后和糖友聊天，不知不覺過了1.5小時(shí)。將60克雜面饅頭當(dāng)做正餐的主食吃了，隨后又喝了300毫升牛奶、20克果仁和1/3牛油果打成的糊，這樣總熱量雖然稍少一點(diǎn)，但基本能平衡，估計(jì)血糖不會(huì)有大問題。
可是餐后不到1小時(shí)眼睛開始不舒服了，我趕緊測(cè)了一下血糖，沒有想到竟然有11.4.接著測(cè)了餐后1.5小時(shí)小時(shí)的血糖是7.94,2小時(shí)的血糖是7.21，不過此時(shí)眼睛的不適已經(jīng)消失了。
那么，之前眼睛出現(xiàn)的不舒服癥狀可能就跟餐后1小時(shí)血糖迅速升高有關(guān)。
但讓人欣慰的是，我的血糖從餐后1小時(shí)的11.4，能在半小時(shí)內(nèi)降到7.94，說明我的胰腺能分泌胰島素，而且因?yàn)殚L期運(yùn)動(dòng)，機(jī)體對(duì)胰島素的抵抗已經(jīng)不很嚴(yán)重。
總之，花時(shí)間總結(jié)血糖變化就能找出其中的規(guī)律。即使血糖起起伏伏，只要不放棄，就能找到最適合自己的方法。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如運(yùn)動(dòng)治療，減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥47智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥99Stella一組有2個(gè)球，通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量，訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力，達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度，有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價(jià)： ￥380步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià)： ￥199無。
健客價(jià)： ￥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià)： ￥199適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥6.2用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥47.8本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥31.81.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥29適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥154用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥22.5單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥98利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥55.2本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價(jià)： ￥79FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥1891.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥8.5本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥29適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥60.2本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥8本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥125本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥57.4適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ?，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià)： ￥8.8
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