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這些中老年血糖控制技巧 都知道嗎?

2019-06-05 來源:掌上糖醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:具體的每日推薦飲食,可以去看看營養(yǎng)師給你的推薦。記錄下自己每天吃了多少量(系統(tǒng)會自動計算熱量)。這樣對于總體的攝入有更好的把控。

父親節(jié)將至,很多子女在操心:爸爸有糖尿病,準備什么樣的節(jié)日禮物合適呢?

對中老年朋友來說,其實最好的禮物便是健康。作為子女,不僅要提醒他們,自我首先也要懂得關(guān)注血糖健康。

本期話題,我們依據(jù)血糖管理的五架馬車原則,提供中老年糖友的一些控糖方法上的建議。

血糖控制良好

糖尿病是終生疾病,由此所引起的一系列并發(fā)癥又是導致患者死亡的主要原因。所以要囑咐父母定期監(jiān)測血糖與體檢,減少并發(fā)癥發(fā)生的概率。

此外,中老年需要根據(jù)自身情況,控制HbAlc水平,具體控制目標請看下圖。

其中,如果緩和病程較長、有嚴重并發(fā)癥,或多種方案治療后仍然難以達到常規(guī)治療目標,糖化控制目標相對寬松,需要向醫(yī)生咨詢確定。(《中國2型糖尿病防治指南2013版》)

運動時間強度合理

運動時,應根據(jù)自身條件選擇合理的運動時間、強度和運動量。在運動前最好檢查足部皮膚并監(jiān)測血糖。

對于大齡、腿腳不便的糖友,建議進行一些有氧運動。在制定系統(tǒng)的運動健康方案時,需考慮結(jié)合有氧耐力訓練和力量訓練合理搭配,把運動分為“運動前熱身——運動——運動后放松”三大部分。

關(guān)于力量訓練和運動后如何放松,點此學習→《運動后這么放松效果事半功倍》

身體欠佳的糖尿病患者、肥胖糖尿病患者的運動應從低運動強度的運動開始,循序漸進。維持在什么樣的強度呢?有個簡單的計算法:運動時保持脈率(次/分鐘)=170-年齡。(不過由于每個人的靜態(tài)心率不同,目標心率可以上下適當浮動)

同時需警惕低血糖。外出時,糖尿病患者應隨身帶些小零食,如蘇打餅干、黑巧克力等,以便低血糖發(fā)生時可及時食用。

監(jiān)測運動強度法則:周身發(fā)熱,出汗,但不是大汗淋漓。氣喘吁吁,但能說話、不能唱歌。

營養(yǎng)平衡

低糖飲食

中老年糖友在平時的飲食中,可參照食品交換份法則搭配食物:戳這里→《學會這個方法,你和營養(yǎng)師一樣知道怎么吃》

忌煙酒,一味的少吃、不吃也是不可取的。

具體的每日推薦飲食,可以去看看營養(yǎng)師給你的推薦。記錄下自己每天吃了多少量(系統(tǒng)會自動計算熱量)。這樣對于總體的攝入有更好的把控。

保持良好心態(tài)

很多病程較長的中老年糖友,由于血糖不佳,出現(xiàn)了并發(fā)癥,常年治療又需要大量金錢,對控糖漸漸喪失了信心。開始拒絕胰島素治療和血糖檢查,放棄計劃好的治療飲食,這樣反而會加劇血糖的惡化。

對此,家屬應給予信心,同時糖友應將身體情況積極向醫(yī)生說明,必要時調(diào)整治療方案。控糖路上不孤單。

不要害怕問醫(yī)生

遇到復雜的問題,比如并發(fā)癥、用藥、一些自己判斷不了的癥狀,最好的辟謠方法是遵醫(yī)囑。

現(xiàn)在網(wǎng)上謠言很多,“控糖神藥”“徹底治愈”的幌子多不勝舉。有時看似有效,卻未必適合自己。

父母求醫(yī)心切,子女幫忙判定也拿不準時,不要怕咨詢醫(yī)生,如果常跑醫(yī)院比較麻煩,可采取線上咨詢的方式。

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