冬天是糖友們最容易控制不住“嘴巴”的季節(jié)。
因?yàn)闅鉁氐停眢w自然想要更多的熱量以維持體溫,而食物又是主要熱量來(lái)源,自然會(huì)想多吃一些。
除此之外還有數(shù)不完的額外誘惑:零食、下午茶、夜宵、聚餐......
血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)很快大大增加!
但什么都不吃又實(shí)在難熬,節(jié)食引發(fā)的低血糖以及反彈都會(huì)給糖友造成更大的傷害。
我們知道,長(zhǎng)期高血糖容易引起全身血管及神經(jīng),視網(wǎng)膜,腎臟,足部等并發(fā)癥,但他們大多都是慢慢出現(xiàn)的,而低血糖產(chǎn)生的危險(xiǎn)往往來(lái)的更快更直接。臨床上,經(jīng)常遇到糖尿病患者因發(fā)生低血糖昏迷而急救。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊、精神失常、肢體癱瘓、昏睡等中樞神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)。
所以,今天小編就教大家
不必節(jié)食!不必餓肚子!也能增強(qiáng)飽腹感的健康方法!
解決食欲不是問(wèn)題,只要你選對(duì)了吃什么!
吃什么不會(huì)餓?
其實(shí),一個(gè)非常想吃的人總會(huì)找到吃東西的借口。即使打定注意少吃或者不吃也會(huì)偷懶。既然無(wú)法遏制念頭產(chǎn)生,那么不妨使用替代法,利用健康且飽腹感強(qiáng)的食物先填肚子,給垃圾食品留更少的胃部空間。
富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠改善腸道功能,降低血漿膽固醇,改善血糖生成反應(yīng),甚至能夠幫助我們排出毒素。
和其他的營(yíng)養(yǎng)元素不同,膳食纖維不易被人體消化吸收,所以吃進(jìn)去之后它會(huì)長(zhǎng)時(shí)間在胃腸道里“待著”,一旦有機(jī)會(huì)遇到水分就容易吸水,體積膨脹,能讓飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。
富含膳食纖維的高飽腹指數(shù)食物清單:
菠菜、大白菜、西藍(lán)花、蘋(píng)果、柚子、燕麥、糙米、玉米、紫薯等絕大部分水果蔬菜。
反之,以下缺少膳食纖維的食物,常常會(huì)讓你吃了更餓:
如糕點(diǎn)、飲料、甜點(diǎn)、薯片、餅干、糖果等
選擇體積大的食物
具有同樣能量的食物,它可以是一勺冰激凌或四五顆堅(jiān)果,也可以是一盤(pán)蔬菜或三四只桃子,后者顯然比前者在胃里更“占地”。胃排空是饑餓感的來(lái)源之一,胃里有東西就不容易感到餓。
含有同樣的能量,且體積較大的食物類(lèi)別當(dāng)屬蔬果類(lèi),大多數(shù)蔬菜水果含水量高,體積自然增大,因此在胃里面填充的空間也大,尤其生吃的時(shí)候,這是很好的增強(qiáng)飽腹感的辦法哦。
吃的習(xí)慣很重要
適當(dāng)加餐
加餐不是額外的零食,而是從你的正餐里合理分配出來(lái)的熱量配額,尤其是主食。假設(shè)你一天的總熱量攝入不變,是一個(gè)披薩,原來(lái)你把披薩切成三大塊吃,而現(xiàn)在你把這披薩切成五塊來(lái)吃。
慢,吃飯的速度慢一些
有實(shí)驗(yàn)證明,進(jìn)餐時(shí)間在20-30分鐘是比較好的。因?yàn)閺拈_(kāi)始吃飯15分鐘后,人的血糖值都在明顯上升,30分鐘左右就達(dá)到了頂峰。峰值時(shí)大腦就會(huì)反饋出我“吃飽了”的信號(hào)給腸胃,使食欲降低,停止進(jìn)食。
而吃得過(guò)快,大腦信號(hào)還沒(méi)來(lái)得及反饋,這時(shí)你已經(jīng)吃進(jìn)了太多食物,很不利于體重控制。所以吃飯盡量細(xì)嚼慢咽,嚼得很細(xì)膩再咽下去,這樣不僅吃得少還飽得快。
選擇小一點(diǎn)的餐具
無(wú)論在家或是在外就餐,餐具最好都要選擇小一點(diǎn)的,比如小碗、小盤(pán),盛放的飯菜少,吃進(jìn)肚子的食物也會(huì)減少,能幫助控制體重。
此外,小餐具還能產(chǎn)生“自欺”的行為效果,會(huì)給大腦一種“已經(jīng)吃了很多”的錯(cuò)覺(jué),但其實(shí)真正攝取的食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于平時(shí)的飯量。這種做法不僅增加了飽腹感,還能減肥瘦身哦。
其實(shí),比起壓抑自己的胃口,我們更應(yīng)該關(guān)注自己每個(gè)食物組里面的食物是否吃夠了,膳食是否均衡。
通過(guò)飲食控制,能能幫你糾正身體代謝紊亂、減少并發(fā)癥的發(fā)生,提供最佳營(yíng)養(yǎng)改善健康狀態(tài)、最終減緩胰島β細(xì)胞功能的減退。
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健客價(jià): ¥6對(duì)原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥15.8用于預(yù)防和治療壞血病以及各種急、慢性傳染疾病以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,病后恢復(fù)期、創(chuàng)傷愈合期以及過(guò)敏性疾病的輔助治療。
健客價(jià): ¥2本品為免疫增強(qiáng)劑,適用于細(xì)胞免疫功能低下的臨床患者: 1.上下呼吸道反復(fù)感染(咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎); 2.耳鼻吼科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎耳炎、咽炎扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染 4.婦科感染 用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;本品也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥15.8增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià): ¥198本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
健客價(jià): ¥781.水腫性疾病 與其他利尿藥合用,治療充血性水腫、肝硬化腹水、腎性水腫等水腫性疾病,其目的在于糾正上述疾病時(shí)伴發(fā)的繼發(fā)性醛固酮分泌增多,并對(duì)抗其他利尿藥的排鉀作用。也用于特發(fā)性水腫的治療。 2.高血壓 作為治療高血壓的輔助藥物。 3.原發(fā)性醛固酮增多癥 螺內(nèi)酯可用于此病的診斷和治療。 4.低鉀血癥的預(yù)防 與噻嗪類(lèi)利尿藥合用,增強(qiáng)利尿效應(yīng)和預(yù)防低鉀血癥。
健客價(jià): ¥12本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
健客價(jià): ¥39對(duì)原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥17活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客價(jià): ¥41.8調(diào)節(jié)體液及氣質(zhì),為四種異常體液成熟劑。可用于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)免疫功能,治療肝膽炎癥、皮膚疾病、排除體內(nèi)毒素等。
健客價(jià): ¥46本品增強(qiáng)免疫功能,用于抗癌化療、放療的輔助治療,老年性免疫功能缺陷等??膳浜匣煛⒎暖熂奥?lián)合應(yīng)用于白血病、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合癥及造血干細(xì)胞移植后,以及其它實(shí)體瘤患者。
健客價(jià): ¥96.8清熱化結(jié),消腫止痛,調(diào)和氣血,養(yǎng)肝益腎,抑制病毒,增強(qiáng)免疫功能。用于急慢性乙型肝炎,肝功能不正常者亦適用。對(duì)改善氣滯血瘀,肝腎不足證引起的食欲不振,厭油口苦,脅肋脹痛,脘腹脹滿,倦怠乏力,急燥易怒,小便赤黃等癥亦有效。
健客價(jià): ¥15不想糖尿病低齡化?專家:就該吃這些食物?。?/p>
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
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