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日常3個小習(xí)慣 有助與你控糖

2019-05-24 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:除了減少辛辣食物的攝取外,想要維持血糖穩(wěn)定,吃飯的順序更是大有學(xué)問!尤其是,高糖份、屬于單糖類,易被人體快速吸收的水果,更要多加注意。

控血糖是糖友們,維持健康最重要的課題!不過,想要成功控制血糖,到底該怎么做才對呢?

注意進(jìn)食順序

除了減少辛辣食物的攝取外,想要維持血糖穩(wěn)定,吃飯的順序更是大有學(xué)問!尤其是,高糖份、屬于單糖類,易被人體快速吸收的水果,更要多加注意。

因此,建議糖友想要成功穩(wěn)定血糖,仍應(yīng)從改變飲食習(xí)慣,減少精致糖類,以及辛辣食物的攝取,避免辛溫之品助熱傷陰,更不利于血糖的控制才是。

如果糖尿病患于飯前吃水果,恐使果糖很快被吸收,造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰島素,對代謝相當(dāng)不利。雖然胰島素急速上升,確實(shí)能讓血糖快速下降。

可為保護(hù)生理機(jī)能正常運(yùn)作,人體同時也會在血糖下降的同時,再度產(chǎn)生飢餓感,導(dǎo)致用餐期間吃的更多、血糖更不穩(wěn)定。

且值得注意的是,胰島素不只是對吃下肚的糖份有作用,同時也扮演影響人體許多代謝物質(zhì)的的重要角色!但對脂肪組織的作用卻是增加體脂肪合成、降低體脂肪分解。

所以,想要維持血糖、胰島素分泌穩(wěn)定,建議糖友們還是養(yǎng)成先喝湯,再吃青菜、吃肉、吃飯,最后食用水果的順序來用餐較有保障!

有氧運(yùn)動可幫助降糖

養(yǎng)成適度、恒定的運(yùn)動習(xí)慣,對于血糖控制也同樣重要!運(yùn)動不僅可以促進(jìn)能量的消耗、減輕體重;同時,也有助于降低中性脂肪及低密度膽固醇,提高高密度膽固醇;提升心肺功能;增加肌肉張力,改善體力。

最重要的是,運(yùn)動也有增進(jìn)胰島素分泌、降低血糖的效果。特別是,在血液循環(huán)變佳的情況下,對于減少心臟血管及末稍血管疾病的發(fā)生率也有不錯的幫助。其中,又以慢跑、土風(fēng)舞、韻律舞、游泳、快走、騎腳踏車等有氧運(yùn)動為不錯的選擇。

喝茶可幫助控糖

糖尿病患者為了防止血糖的身高,有很多飲品是萬萬碰不得的,比如含糖量多的碳酸飲料、果汁等。不過作為三大飲品之一的茶對于糖尿病患者來說可是利大于弊的。

茶不僅能提供人體充足的水分,還含有多種營養(yǎng)成分,如蛋白質(zhì)、茶多酚、生物堿、氨基酸、礦物質(zhì)等,對防治糖尿病慢性并發(fā)癥有重要作用,能改善糖友口干、尿頻、無力、視物模糊、乏力等癥狀。只要學(xué)會喝茶,不僅能夠幫助降低血糖水平,還有預(yù)防并發(fā)癥的功效哦。茶主要可分為紅茶和綠茶,在沖泡方法和生理功效方面都有很大的不同。

紅茶

紅茶具有利尿消腫、抗菌解毒的功效,其所含成分能促進(jìn)人體胰島素的生成,其中的茶黃素和茶紅素還有保護(hù)血管的作用。糖尿病患者經(jīng)常飲用紅茶,能一定程度防治骨質(zhì)疏松和其他并發(fā)癥。紅茶有很多飲用方式,可以熱水沖泡,也可制成果茶。需注意的是,沖泡時需用沸水,若水溫過低,不利于茶葉中有效成分的析出。

綠茶

綠茶能加強(qiáng)胰島素的活力,改善人體對胰島素的敏感性。而其中所含的兒茶素、維生素C、維生素E等還有降壓、降脂,預(yù)防心血管病的作用。與紅茶相反,綠茶不宜用沸水沖泡,否則會破壞茶氨酸中的營養(yǎng)成分,用涼開水浸泡綠茶半小時后即可飲用。值得注意的是,茶雖然有益,但并不能代替每日的飲水。在服用降糖藥時,也最好不要用茶水送服,以免影響藥效。

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