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睡眠不足危害大 6方法解決失眠問(wèn)題!

2019-05-22 來(lái)源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖友都很想知道,如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥;在失眠問(wèn)題上,他并不主張依賴藥物治療,建議患者通過(guò)生活調(diào)理,總的來(lái)說(shuō),要把握以下6個(gè)原則.

良好的睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講都是十分重要的一件事,對(duì)于糖尿病患者來(lái)講亦是如此,有研究指出,糖尿病患者想要控制血糖平穩(wěn),保持良好的睡眠尤為重要。

有些糖友會(huì)熬夜看里約奧運(yùn)會(huì),由于時(shí)差問(wèn)題,都要熬夜看比賽直播,這無(wú)疑對(duì)糖尿病者是一種傷害!

保持良好睡眠是治療根本

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),相比健康人,長(zhǎng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更高。

在一項(xiàng)研究中通過(guò)對(duì)大公司的男性職員進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥,4年后,這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍,而8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。

專(zhuān)家指出:一旦睡眠不足的狀況進(jìn)化為慢性睡眠障礙,體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡狀態(tài)就會(huì)被打破。一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周,即使是健康人也會(huì)難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響,導(dǎo)致血糖不斷升高。

因此,保持良好的睡眠是廣大的糖尿病友血糖控制能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)的重要條件。

對(duì)于糖尿病友來(lái)說(shuō),胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動(dòng)大,水漲船高,導(dǎo)致日間血糖水平持續(xù)升高。

對(duì)于患有睡眠呼吸暫停綜合癥、失眠等睡眠障礙疾病的糖尿病患者來(lái)說(shuō),血糖的控制更不能目光短淺,只注重糖尿病本身,更應(yīng)該關(guān)注睡眠,從根本上控制血糖。

解決糖友失眠問(wèn)題有六大原則

很多糖友都很想知道,如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥;在失眠問(wèn)題上,他并不主張依賴藥物治療,建議患者通過(guò)生活調(diào)理,總的來(lái)說(shuō),要把握以下6個(gè)原則:

▍晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8點(diǎn)入睡,結(jié)果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著,備受困擾。專(zhuān)家建議,老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右,不要太早,也不要熬夜;

▍上床后不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情,比如看報(bào)紙、聽(tīng)歌、看電視,上床只能做兩件事,即睡覺(jué)或過(guò)性生活。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射,電視、手機(jī)切勿帶入房間,不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。

▍不要強(qiáng)迫自己睡著,越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是,安靜地閉上眼睛,順其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。

▍早上準(zhǔn)時(shí)起床,固定時(shí)間,起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床,生物鐘容易紊亂,內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響,血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。

▍晚上睡眠不夠,白天不可以補(bǔ)覺(jué)??梢晕缢?,但睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜,無(wú)論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡,醒覺(jué)時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

▍晚上睡前不要喝太多水,糖尿病患者本來(lái)就尿多,喝太多水老跑洗手間,容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。

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