良好的睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講都是十分重要的一件事,對(duì)于糖尿病患者來(lái)講亦是如此,有研究指出,糖尿病患者想要控制血糖平穩(wěn),保持良好的睡眠尤為重要。
有些糖友會(huì)熬夜看里約奧運(yùn)會(huì),由于時(shí)差問(wèn)題,都要熬夜看比賽直播,這無(wú)疑對(duì)糖尿病者是一種傷害!
保持良好睡眠是治療根本
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),相比健康人,長(zhǎng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更高。
在一項(xiàng)研究中通過(guò)對(duì)大公司的男性職員進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥,4年后,這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍,而8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。
專(zhuān)家指出:一旦睡眠不足的狀況進(jìn)化為慢性睡眠障礙,體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡狀態(tài)就會(huì)被打破。一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周,即使是健康人也會(huì)難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響,導(dǎo)致血糖不斷升高。
因此,保持良好的睡眠是廣大的糖尿病友血糖控制能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)的重要條件。
對(duì)于糖尿病友來(lái)說(shuō),胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動(dòng)大,水漲船高,導(dǎo)致日間血糖水平持續(xù)升高。
對(duì)于患有睡眠呼吸暫停綜合癥、失眠等睡眠障礙疾病的糖尿病患者來(lái)說(shuō),血糖的控制更不能目光短淺,只注重糖尿病本身,更應(yīng)該關(guān)注睡眠,從根本上控制血糖。
解決糖友失眠問(wèn)題有六大原則
很多糖友都很想知道,如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥;在失眠問(wèn)題上,他并不主張依賴藥物治療,建議患者通過(guò)生活調(diào)理,總的來(lái)說(shuō),要把握以下6個(gè)原則:
▍晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8點(diǎn)入睡,結(jié)果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著,備受困擾。專(zhuān)家建議,老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右,不要太早,也不要熬夜;
▍上床后不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情,比如看報(bào)紙、聽(tīng)歌、看電視,上床只能做兩件事,即睡覺(jué)或過(guò)性生活。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射,電視、手機(jī)切勿帶入房間,不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。
▍不要強(qiáng)迫自己睡著,越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是,安靜地閉上眼睛,順其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。
▍早上準(zhǔn)時(shí)起床,固定時(shí)間,起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床,生物鐘容易紊亂,內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響,血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。
▍晚上睡眠不夠,白天不可以補(bǔ)覺(jué)??梢晕缢?,但睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜,無(wú)論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡,醒覺(jué)時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。
▍晚上睡前不要喝太多水,糖尿病患者本來(lái)就尿多,喝太多水老跑洗手間,容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥29.7滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥48.5疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥28.7滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥105改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥185益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見(jiàn)神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥298生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.9平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥23.7用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥106生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥20.8益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥19.9補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈?zāi)垦?、心悸失眠、腰膝疲軟?/p> 健客價(jià): ¥25
清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價(jià): ¥7滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥27.8搶VIP禮包】回元堂 固本回元口服液 20ml*24瓶:補(bǔ)腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。 Bio naturista 黑瑪咖粉120g:調(diào)節(jié)身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià): ¥698益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥4滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥63扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結(jié)。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥25養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥21.6舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的心煩、焦慮、失眠、健忘、更年期癥候群,神經(jīng)官能癥等。
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