我今年80歲，患糖尿病已有22個年頭，我的糖化血紅蛋白基本穩(wěn)定在一個水平上，“春冬不超七，夏秋不過六”。我認(rèn)為：只要遵循科學(xué)，駕好“五駕馬車”，科學(xué)飲食、科學(xué)運動、科學(xué)用藥監(jiān)測，記好飲食監(jiān)測日記，定期遵醫(yī)復(fù)查，遵醫(yī)治療，不迷信“保健品”，不亂求醫(yī)，盡量固定醫(yī)師治療，就能穩(wěn)定血糖，過上健康人的生活。多年來，我極少感冒，精神充沛，每天除午睡半小時外，從不賴床，也不會感到疲倦。我的控糖措施和實踐細(xì)節(jié)介紹如下，供大家借鑒。

一、生活規(guī)律持之以恒，天天做到十個定時：

定時睡覺起床，定點就餐定量。

定點吃藥喝水，定時大便測糖。

堅持早晚運動，每月復(fù)查調(diào)方。

生活天人合一，確保血糖穩(wěn)降。

二、科學(xué)控制飲食，三餐必保熱量

1.細(xì)節(jié)營養(yǎng)均衡，實現(xiàn)天天1234567。一袋牛奶二兩糧（每餐），三份蛋白油四錢，五百克菜鹽六克，七杯白水喝一天。

注：

①每餐2兩主食，粗細(xì)糧搭配，因第一口飯與藥同吃，為了確保療效，我吃飯時先吃主食再吃菜，細(xì)嚼慢咽，每餐七八成飽；

②三份蛋白為1個雞蛋，及肉或魚、豆制品各2兩；

③七杯涼白開水喝一天，早晨200～300毫升，上午9：00～11：00，下午15：00～17：00各喝600毫升，三餐前后服藥用水600毫升，加上三餐飯菜含水，總計每天要喝2400毫升左右，夏天可適量多些。

2.控制飲食是平穩(wěn)血糖的關(guān)鍵，科學(xué)烹飪是穩(wěn)定血糖的基礎(chǔ)。

細(xì)節(jié)調(diào)理護(hù)養(yǎng)，粗細(xì)搭配降糖。

穩(wěn)糖自制主食，真正不咸無糖。

烹飪蒸煮燜和燉，多拌少炒不油炸。

少油少鹽少厚味，不吃動物皮和油。

3.自制主食是穩(wěn)定血糖的有效措施，多食發(fā)酵食物

每日主食不重樣，每餐必備粗細(xì)糧。

大米小米燜飯吃，白面玉面蒸發(fā)糕。

白面蕎莜面條搟，白面水餃莜面摻。

莜蕎面粉各蒸后，摻蛋豆腐炒解饞。

晚喝豆粥早牛奶，每餐必備生拌菜。

先煮雜豆后熬米，小米入鍋五分煮。

水果每天吃一個，火龍酸果獼猴桃。

西瓜皮，煮水喝，橘皮泡后上鍋炒。

三、運動是穩(wěn)定血糖的推進(jìn)器

只要持之以恒堅持運動，就會有效果。我在20年前，每周結(jié)伴上山兩次，70歲以后，每天堅持早晚散步兩次，每次半小時左右，微汗為宜，雷打不動。

除此之外，不論走路、坐車，還是在家看電視，我都不忘活動手指，拍打和按摩長壽穴位。講究衛(wèi)生，飯前便后出門回來一定洗手，同時還養(yǎng)成每天“溫牙、冷臉、熱洗腳”的強(qiáng)身習(xí)慣，不管天氣冷還是熱，睡前都要用熱水泡腳，活血通脈。

我的感悟是：只要在有生之年嚴(yán)格要求自己，積極樂觀向上，忘掉年齡、忘掉疾病，就能健康長壽。