科學(xué)飲食是控制血糖的重要途徑,但并不是要求我們要餓肚子,甚至放棄自己喜歡的食物,只需合理安排每日攝入食物種類和量,同樣能將美食和健康兩者兼得!
早餐天天吃
很多上班族糖友因?yàn)樵绯繒r(shí)間緊張,不吃早餐或湊合著吃早餐,對(duì)控制血糖非常不利,同時(shí)還會(huì)降低上午的學(xué)習(xí)或工作效率,下面就和大家說(shuō)說(shuō)吃早餐應(yīng)該注意的一些問(wèn)題。
第一,必須吃早餐
早餐距離前一晚餐的時(shí)間最長(zhǎng),一般在12小時(shí)以上,體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已消耗盡,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充,以免出現(xiàn)血糖過(guò)低的情況。因此,糖尿病患者應(yīng)天天吃早餐(尤其是注射胰島素的糖友),并保證營(yíng)養(yǎng)充足。
第二,定時(shí)吃早餐。
早餐應(yīng)安排在早晨6:30~8:30之間吃,避免早餐吃得過(guò)晚,而影響吃午餐。
第三,定量吃早餐。
早餐不宜吃得過(guò)少,早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。如果糖尿病患者的全天主食量為250克,早餐的主食量應(yīng)為50克。
第四,合理搭配早餐。
早餐中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5,能很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖作用,同時(shí)又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時(shí)后血糖水平的功能,兩者互補(bǔ),使整個(gè)上午的血糖維持在穩(wěn)定水平,滿足大腦對(duì)血糖供給的需求,能保證整個(gè)上午的學(xué)習(xí)或工作效率。
第五,種類應(yīng)多樣。
主食可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、雜糧粥等。2010版《中國(guó)2型糖尿病防治指南(科普版)》指出,糖尿病患者每天可以食用1個(gè)雞蛋。為了控制油脂的攝入量,糖友宜吃水煮雞蛋或雞蛋羹,盡量不吃煎雞蛋或雞蛋餅。
如果糖友乳糖不耐受,可以用低乳糖奶及奶制品代替,如酸奶、奶酪、低乳糖奶等,沒(méi)時(shí)間喝就帶到單位,上午10:00加餐時(shí)喝。涼拌菜可以換成黃瓜或西紅柿(有時(shí)可以不放任何調(diào)料,直接吃)。
午餐要吃好
午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用。很多上班族的糖友單位沒(méi)有食堂,或?qū)⒕椭晕绮?,或以水果、酸奶代替午餐,這樣做對(duì)控制血糖非常不利,怎么午餐怎么吃更好控制血糖,又能吃得好呢?。
第一,午餐不能湊合。
即使沒(méi)有免費(fèi)的午餐,也不能省午餐的錢。經(jīng)過(guò)上午緊張的學(xué)習(xí)或工作,從早餐中獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷被消耗,需要進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充,為下午的工作或?qū)W習(xí)提供能量,糖友再忙也要吃飯。
第二,午餐要定時(shí)。
午餐應(yīng)安排在11:30~13:30之間吃。一日三餐的兩餐間隔以4~6小時(shí)為宜。午餐所用時(shí)間以30分鐘為宜。進(jìn)餐時(shí)間過(guò)短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影響食物的消化,會(huì)帶來(lái)胃腸不適;進(jìn)餐時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)不斷地?cái)z取食物,引起食物攝取過(guò)量。
第三,午餐需定量。
三餐應(yīng)定量,不宜饑一頓飽一頓。午餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的30%~40%。
第四,合理搭配午餐
以每日能量攝入2200千卡的人為例,主食的量應(yīng)在125克左右(生重)。按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則,可選擇動(dòng)物性食品75克,20克大豆或相當(dāng)量的豆制品,150克蔬菜,100克水果。
第五,種類應(yīng)多樣
很多上班族糖友每天中午要點(diǎn)外賣。打訂餐電話前要考慮一下自己早餐吃了什么,晚餐準(zhǔn)備吃什么,盡量避免點(diǎn)早餐吃過(guò)的食物和晚餐準(zhǔn)備吃的食物??紤]一下肉、蛋、奶、蔬菜、水果還有哪些食物沒(méi)吃到,盡量在一天之內(nèi)把這幾類食物都吃全。2016版《中國(guó)居民膳食指南》建議平均每天不重復(fù)的食物種類數(shù)達(dá)到12種以上,烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi)。按照一日三餐食物品種數(shù)的分配,早餐至少攝入4~5個(gè)品種。
晚餐要適量
晚餐與第二天早餐間隔時(shí)間很長(zhǎng),所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的需要,所以晚餐在一日三餐中也占有重要地位。有沒(méi)有科學(xué)吃晚餐的方法,既能讓糖尿病病友晚餐能量不過(guò)高,又不會(huì)讓糖友發(fā)生夜間低血糖呢?
第一,晚餐不能過(guò)晚
晚餐應(yīng)安排在18:00~20:00之間吃。
第二,晚餐不宜過(guò)飽
晚餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的30%~40%,如果晚餐攝入食物過(guò)多,血糖和血中氨基酸的濃度就會(huì)增高,從而促使胰島素分泌增加。一般情況下,人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少,能量消耗低,多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),會(huì)使體重逐漸增加,從而導(dǎo)致肥胖。
第三,晚餐不宜油膩或高能量
晚餐過(guò)于豐盛、油膩,會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間,導(dǎo)致睡眠不好。研究表明,經(jīng)常在晚餐時(shí)食大量高脂肪和高蛋白食物,會(huì)增加患冠心病、高血壓等疾病的危險(xiǎn)性。
第四,晚餐需要補(bǔ)充蔬菜和雜糧
在外工作一天,很難吃到粗糧豆類和薯類,晚餐時(shí)應(yīng)把這些食材補(bǔ)齊,晚餐谷類食物應(yīng)在125克左右,可選擇富含纖維的食物,如糙米、全麥?zhǔn)澄?,這類食物既能增加飽腹感,又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外,可選擇動(dòng)物性食品50克,20克大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50克蔬菜,100克水果。
第五,盡量少在外吃晚餐
上班族糖友免不了交際應(yīng)酬,下班之后也往往利用飯局談業(yè)務(wù)。在此提醒糖友:晚上少在外就餐,您可以選擇喝茶或喝咖啡談業(yè)務(wù),盡量不以飯局的形式談業(yè)務(wù),更不要為了談成業(yè)務(wù)拼命喝酒,小心酒精性低血糖。
最后提醒,晚餐吃得過(guò)多,會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),使大腦保持活躍,導(dǎo)致失眠,多夢(mèng)。因此,晚餐一定要適量,以脂肪少,易消化的食物為主。
滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥7.5適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥111.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病?! ? 2.對(duì)于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥25.8該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥420高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.28單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥95養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥95利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.4養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥35滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥17用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥46.8本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書)
健客價(jià): ¥79本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥123.5滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥10治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥65配合飲食控制治療糖尿病。
健客價(jià): ¥43適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿病(例如,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥8.8供成人使用 用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(Ⅱa型),內(nèi)源性高甘油三酯血癥,單純型(Ⅳ型)和混合型(Ⅱb和Ⅲ型)。特別是飲食控制后血中膽固醇仍持續(xù)升高,或是有其他并發(fā)的危險(xiǎn)因素時(shí)。 在服藥過(guò)程中應(yīng)繼續(xù)控制飲食。 目前,尚無(wú)長(zhǎng)期臨床對(duì)照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級(jí)和二級(jí)預(yù)防方面的有效性。尚未證明非諾貝特能夠降低2型糖尿病患者的冠心病發(fā)病率和死亡。
健客價(jià): ¥35.4用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥33.5阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥13.9本品與二甲雙胍聯(lián)用:當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍聯(lián)合使用,配合飲食和運(yùn)動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)用:當(dāng)聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類藥物血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食和運(yùn)動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒(患者)的治療。
健客價(jià): ¥178.11.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價(jià): ¥16.81.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8