不少糖友遇到一個「頭疼的事」:每天乖乖按時吃藥,血糖還是持續(xù)走高。
其實,控制糖尿病除了藥物治療,還有一個至關重要的——生活方式干預。
如果忽略了生活中的一些“惡習”,血糖就不可能聽話。
8個糖尿病最怕的「壞習慣」
吃得不科學
關于吃,糖友主要有3類誤區(qū)。
第一,吃得太多。認為有藥物控制,就肆意大吃大喝。
第二,吃得太少。害怕吃多了對血糖有害,餐餐過度控制飲食。
第三,搭配不合理。比如主食過于精細、粗糧吃得太少、忽視蛋白質的攝入等。
建議:糖尿病飲食不是越少越好、越素越好,而是吃得越雜越好。保證均衡飲食,主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾,科學搭配。
久坐不動
很多上班族,白天坐辦公室,晚上癱沙發(fā)追劇、打游戲、玩手機……
每天的步行不超過1000步?那么你要小心了,久坐不僅傷全身,還會增加糖尿病風險,對血糖控制也不利。
建議:有意識的打斷久坐,每隔半小時起來走一走。每天至少步行6000步,這里不包括倒水、上廁所等日常生活的小走動哦,而是踏踏實實騰出30分鐘健步走。
經常做“夜貓子”
為了心愛的韓劇、游戲、手機,不到12點不睡覺……
經常熬夜,輕則長痘痘、黑眼圈,重則影響血糖、血壓,甚至增加死亡風險。
好睡眠是神經系統(tǒng)的“鎮(zhèn)定劑”,睡眠紊亂時,神經系統(tǒng)會躁動不安,促使升糖激素大量分泌,造成血糖失控。
改善睡眠有助于控制血糖,延緩并發(fā)癥,可謂是“降糖良藥”。
建議:當下夜生活雖然豐富多彩,但盡量在晚上11以前入睡,每天保證7~8小時的睡覺時間。
開著燈睡覺
一些糖友,因為怕黑,或考慮到起夜方便,習慣開著燈睡覺。
殊不知,開燈睡覺,容易影響褪黑激素的正常分泌。
研究發(fā)現(xiàn),褪黑激素具有調節(jié)內分泌的作用,長期的燈光刺激,不僅降低睡眠質量,還會引起血糖波動。
建議:糖友睡覺要關燈。若實在不習慣,在不直接面對床鋪的地方,開一盞柔和昏暗的小夜燈。
不會減壓
工作壓力大、生活節(jié)奏緊張,是血糖升高的“導火索”。
研究顯示,壓力大且不會減壓的人,更容易得2型糖尿病。
此外,壓力過大還會使體內負責糖類代謝的激素——皮質醇升高,影響新陳代謝,導致血糖升高。
建議:尋找適合自己的減壓方法,如陽光浴、吃點小零食、近郊旅游、拜訪親友、運動、養(yǎng)小動物等。
日夜顛倒
無論是需要值夜班,被動日夜顛倒;還是骨灰級夜貓子主動通宵達旦……
導致的結果都是:第二天精神恍惚、六神無主、兩眼呆滯、六親不認……
通常來說,疲勞、熬夜容易導致血糖升高。另外,經常日夜顛倒的人患糖尿病的風險可增加9%。
建議:上夜班的人群要格外注重血糖監(jiān)測。同時根據醫(yī)囑,合理安排飲食和用藥。盡量避免夜晚過量進食,以免發(fā)胖。至于那些骨灰級夜貓子,掌控君只能說“別拿生命來熬夜”。
動不動就發(fā)脾氣
多數人明知道“氣大傷身”,但就是控制不住自己的“暴脾氣”。
研究顯示,壞情緒能直接影響血糖,其中「暴怒」的影響最大。當糖友處于發(fā)怒、生氣等不良情緒時,隨著腎上腺素的升高,血糖也隨之升高。
3招控制暴脾氣:
①深呼吸1分鐘:一般持續(xù)12秒,壞情緒就會逐漸消退?;驎簳r離開壓抑的環(huán)境。
②放慢語速:發(fā)怒與人爭吵時,有意識放慢語速,保持微笑,你的情緒也會慢慢平靜下來。
③自我暗示:不要發(fā)火,犯不上小題大做。暗暗告訴自己不要拿別人的錯來懲罰自己。
不愛喝水
有些糖友,平時沒有良好的飲水習慣,等到口渴了才喝水,這時身體已經缺水了。
有些糖友,想通過限制飲水,來控制“多尿”的癥狀。殊不知,“多尿”是由高血糖引起的,而適當多喝點水反而有助降血糖。
糖友喝水過少,會導致血液粘稠,從而造成血糖升高,加速糖尿病血管病變的發(fā)生。
建議:糖友每天的飲水量應達到1600~2000ml,養(yǎng)成定時喝水的習慣,或平時有意識地少量多次喝水,不要等渴了再喝。
除了上面提到的8點,吸煙酗酒、吃飯過快、經常下館子、就餐無規(guī)律等,都容易導致血糖波動。
糖友在緊抓“藥物治療”的同時,也別忘了改掉這些生活“惡習”。
該產品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥4201.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病?! ? 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥25.8用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥47.8改善糖尿病餐后高血糖。
健客價: ¥40.4本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥79單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥95利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥55.4用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥61.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥31.6改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥21本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動不能有效控制血糖時, -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時,本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價: ¥57.4配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥55.8適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥60本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥123.5用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥29單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動療法,達到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥37.5配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥391.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥8.5用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥53.4用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥2.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥2101.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10.8本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動均
健客價: ¥17.81.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥33