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8個招來高血糖的壞習慣 天天在做

2019-04-17 來源:中國糖醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病飲食不是越少越好、越素越好,而是吃得越雜越好。保證均衡飲食,主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾,科學搭配。

不少糖友遇到一個「頭疼的事」:每天乖乖按時吃藥,血糖還是持續(xù)走高。

其實,控制糖尿病除了藥物治療,還有一個至關重要的——生活方式干預。

如果忽略了生活中的一些“惡習”,血糖就不可能聽話。

8個糖尿病最怕的「壞習慣」

吃得不科學

關于吃,糖友主要有3類誤區(qū)。

第一,吃得太多。認為有藥物控制,就肆意大吃大喝。

第二,吃得太少。害怕吃多了對血糖有害,餐餐過度控制飲食。

第三,搭配不合理。比如主食過于精細、粗糧吃得太少、忽視蛋白質的攝入等。

建議:糖尿病飲食不是越少越好、越素越好,而是吃得越雜越好。保證均衡飲食,主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾,科學搭配。

久坐不動

很多上班族,白天坐辦公室,晚上癱沙發(fā)追劇、打游戲、玩手機……

每天的步行不超過1000步?那么你要小心了,久坐不僅傷全身,還會增加糖尿病風險,對血糖控制也不利。

建議:有意識的打斷久坐,每隔半小時起來走一走。每天至少步行6000步,這里不包括倒水、上廁所等日常生活的小走動哦,而是踏踏實實騰出30分鐘健步走。

經常做“夜貓子”

為了心愛的韓劇、游戲、手機,不到12點不睡覺……

經常熬夜,輕則長痘痘、黑眼圈,重則影響血糖、血壓,甚至增加死亡風險。

好睡眠是神經系統(tǒng)的“鎮(zhèn)定劑”,睡眠紊亂時,神經系統(tǒng)會躁動不安,促使升糖激素大量分泌,造成血糖失控。

改善睡眠有助于控制血糖,延緩并發(fā)癥,可謂是“降糖良藥”。

建議:當下夜生活雖然豐富多彩,但盡量在晚上11以前入睡,每天保證7~8小時的睡覺時間。

開著燈睡覺

一些糖友,因為怕黑,或考慮到起夜方便,習慣開著燈睡覺。

殊不知,開燈睡覺,容易影響褪黑激素的正常分泌。

研究發(fā)現(xiàn),褪黑激素具有調節(jié)內分泌的作用,長期的燈光刺激,不僅降低睡眠質量,還會引起血糖波動。

建議:糖友睡覺要關燈。若實在不習慣,在不直接面對床鋪的地方,開一盞柔和昏暗的小夜燈。

不會減壓

工作壓力大、生活節(jié)奏緊張,是血糖升高的“導火索”。

研究顯示,壓力大且不會減壓的人,更容易得2型糖尿病。

此外,壓力過大還會使體內負責糖類代謝的激素——皮質醇升高,影響新陳代謝,導致血糖升高。

建議:尋找適合自己的減壓方法,如陽光浴、吃點小零食、近郊旅游、拜訪親友、運動、養(yǎng)小動物等。

日夜顛倒

無論是需要值夜班,被動日夜顛倒;還是骨灰級夜貓子主動通宵達旦……

導致的結果都是:第二天精神恍惚、六神無主、兩眼呆滯、六親不認……

通常來說,疲勞、熬夜容易導致血糖升高。另外,經常日夜顛倒的人患糖尿病的風險可增加9%。

建議:上夜班的人群要格外注重血糖監(jiān)測。同時根據醫(yī)囑,合理安排飲食和用藥。盡量避免夜晚過量進食,以免發(fā)胖。至于那些骨灰級夜貓子,掌控君只能說“別拿生命來熬夜”。

動不動就發(fā)脾氣

多數人明知道“氣大傷身”,但就是控制不住自己的“暴脾氣”。

研究顯示,壞情緒能直接影響血糖,其中「暴怒」的影響最大。當糖友處于發(fā)怒、生氣等不良情緒時,隨著腎上腺素的升高,血糖也隨之升高。

3招控制暴脾氣:

①深呼吸1分鐘:一般持續(xù)12秒,壞情緒就會逐漸消退?;驎簳r離開壓抑的環(huán)境。

②放慢語速:發(fā)怒與人爭吵時,有意識放慢語速,保持微笑,你的情緒也會慢慢平靜下來。

③自我暗示:不要發(fā)火,犯不上小題大做。暗暗告訴自己不要拿別人的錯來懲罰自己。

不愛喝水

有些糖友,平時沒有良好的飲水習慣,等到口渴了才喝水,這時身體已經缺水了。

有些糖友,想通過限制飲水,來控制“多尿”的癥狀。殊不知,“多尿”是由高血糖引起的,而適當多喝點水反而有助降血糖。

糖友喝水過少,會導致血液粘稠,從而造成血糖升高,加速糖尿病血管病變的發(fā)生。

建議:糖友每天的飲水量應達到1600~2000ml,養(yǎng)成定時喝水的習慣,或平時有意識地少量多次喝水,不要等渴了再喝。

除了上面提到的8點,吸煙酗酒、吃飯過快、經常下館子、就餐無規(guī)律等,都容易導致血糖波動。

糖友在緊抓“藥物治療”的同時,也別忘了改掉這些生活“惡習”。

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