（一)加強(qiáng)鍛煉，一跑就是這么多年。

在我患糖尿病之前，我是從來(lái)不鍛煉的。經(jīng)常是通宵達(dá)旦，夜以繼日，沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有精力，更重要的是沒(méi)有意識(shí)?；忌线@病后，醫(yī)生告訴我，管住嘴，邁開(kāi)腿。我很聽(tīng)醫(yī)生的話，照辦就是。怎么邁開(kāi)腿?一開(kāi)始，我是早晚走步，走步都走不動(dòng)啊，因?yàn)榕?，平時(shí)走的少，走著走著腿上就有勁了，后就跑，開(kāi)始跑幾步就氣喘吁吁，腰酸腿軟跑不動(dòng)了，我就天天加量，50米，100米，500米，逐漸跑的遠(yuǎn)了，當(dāng)跑到1000米的時(shí)候，氣不短了，腿不軟了，后來(lái)，我能一口氣跑5000多米。俗話說(shuō)的好，一跑治百病。跑，增強(qiáng)了體質(zhì)，減輕了體重，降低了血糖、血壓、血脂。一跑就跑了12年，至今，我仍然堅(jiān)持跑。

在跑的過(guò)程中，我自己給自己開(kāi)的運(yùn)動(dòng)處方是：

1.早上空腹跑，飯后不跑，能有效地減輕體重，控制體重。(近幾年，每天加餐吃幾顆紅棗后跑)

2.快走和慢跑相結(jié)合，先走后跑，跑完再走，以利血液循環(huán)。

3.跑要一氣呵成，中間不停跑，鍛煉耐力，形成有氧運(yùn)動(dòng)。

4.體重決定跑的距離，超重就多跑，體輕就少跑。

5.自定目標(biāo)和計(jì)劃，在一定時(shí)間內(nèi)每天跑和走的距離都是固定的，一般不變。

6.雷打不動(dòng)，風(fēng)雨無(wú)阻，除特殊情況外天天堅(jiān)持，無(wú)一缺勤。大年初一早上仍堅(jiān)持不懈。

7.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不僅走跑，還要做些鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，肌肉發(fā)達(dá)就渾身有勁。

8.運(yùn)動(dòng)鍛煉和勞動(dòng)干活倆不誤，每天堅(jiān)持鍛煉外，干活是我自找的活動(dòng)方式，冬天，無(wú)論天有多冷，不論刮風(fēng)下雪，每天都騎電動(dòng)自行車(chē)去12里遠(yuǎn)的舊房喂雞喂狗，夏天，種地喂雞，整天閑不住是我的特點(diǎn)。

現(xiàn)在，我的體重120斤多點(diǎn)，是標(biāo)準(zhǔn)體重，保持三年多了。每天早上快走1500米，慢跑1000米，跑完再走500米，時(shí)間半小時(shí)，晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)快走2500米，時(shí)間半小時(shí)。鍛煉后不困不累，渾身有勁。這就是我的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

(二)飲食控制，營(yíng)養(yǎng)均衡最重要。

2型糖尿病的發(fā)生從飲食方面找原因，我認(rèn)為，多數(shù)是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，飲食無(wú)度，營(yíng)養(yǎng)不均衡，肥胖造成的。糖尿病的控制，飲食控制是最最重要的，是五架馬車(chē)中駕轅的馬，農(nóng)村的人都知道駕轅的馬在一輛馬車(chē)中的重要作用，如果它走偏了，這輛車(chē)是很難駕馭的。為什么有的人不吃藥不打針能把血糖控制好?為什么有的人吃藥打針也很難控制好血糖?不能不說(shuō)是飲食起著非常關(guān)鍵的作用。

我從發(fā)現(xiàn)血糖高12.1的時(shí)候，縣醫(yī)院的老院長(zhǎng)給我開(kāi)的飲食方案，是我對(duì)飲食療法的感性認(rèn)識(shí)，隨著不斷實(shí)踐，不斷認(rèn)識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，不斷提高，營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面知道了很多知識(shí)，可以說(shuō)，已經(jīng)上升到理性認(rèn)識(shí)了，這是我做好飲食控制的有力武器。

人體每天需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須保證，缺少那一種都對(duì)身體，對(duì)血糖控制不利。而這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須結(jié)構(gòu)合理，高了或低了，營(yíng)養(yǎng)就不均衡，血糖就難以控制。理論是這么說(shuō)的，實(shí)踐中人們卻很難掌握。而我們糖人如果僅吃這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還不夠，因?yàn)檫@些食品嚴(yán)格按比例結(jié)構(gòu)吃的話很難填飽肚子，所以必須吃些蔬菜。蔬菜含碳水太低了，多吃些不僅解決了饑餓的問(wèn)題，而且增加了維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。這是我多少年來(lái)的切身體會(huì)。

十二年來(lái)，我的飲食控制經(jīng)歷了三個(gè)過(guò)程。第一個(gè)過(guò)程是剛患病期間，實(shí)行非常嚴(yán)格的飲食控制，一天5倆主食，一日三餐，蔬菜吃的多，肉吃的很少或不吃，牛奶雞蛋一直吃，豆制品經(jīng)常吃。配合大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，體重下降的非常快，三個(gè)月時(shí)間，從168斤降到了140來(lái)斤，原來(lái)的三高恢復(fù)到全部正常。第二個(gè)過(guò)程是漫長(zhǎng)的十年，飲食控制較為嚴(yán)格，一天6倆主食，一日三餐加三次餐，即上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)加餐，晚上10點(diǎn)加餐吃一個(gè)蘋(píng)果。第三個(gè)過(guò)程是近二年，從2011年的7月15日開(kāi)始到現(xiàn)在，學(xué)習(xí)了陳曉紅老師的食物促泌法，實(shí)行了嚴(yán)格地正餐前加餐的方法，一天三正餐三加餐，更加有效地控制了血糖。

現(xiàn)在，我的飲食方法和結(jié)構(gòu)是：

早晨起床吃20多克紅棗，吃完或邊吃邊走，外出鍛煉，鍛煉回來(lái)1--1.5小時(shí)吃早正餐，半斤鮮牛奶或店里的富鉻奶粉一袋，我養(yǎng)的雞下的柴雞蛋一顆，花卷、饅頭、烙餅或店里的無(wú)糖食品100多克，有蔬菜就吃點(diǎn)，沒(méi)有就不吃。

上午11點(diǎn)加餐吃水果，蘋(píng)果、梨、香蕉、橘子、葡萄等，什么都吃，蘋(píng)果吃200---250克，葡萄、香蕉之類生糖指數(shù)高的不超過(guò)200克。中午12點(diǎn)吃正餐，主食以米飯、饅頭、莜面什么都吃，控制在熟重150克以內(nèi)，豆制品差不多每餐都有，什么肉都吃，不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟，最多不超過(guò)2倆，蔬菜隨便吃，一般吃八成飽。

下午5點(diǎn)，我都在舊房喂雞狗，房里放著店里的無(wú)糖餅干、沙琪瑪、曲奇餅，最多吃25--30克，還要吃我院內(nèi)樹(shù)上結(jié)的大杏扁20顆。晚上6點(diǎn)吃正餐，主食和中午差不多，一般不吃肉，豆制品，蔬菜頓頓有的。

晚上，一般不加餐，讓胰島得以充分休息。

12年來(lái)，牛奶或富鉻奶粉、雞蛋是早餐桌上必有的食品。這是含蛋白質(zhì)、鈣最好的東西啊，糖人不吃就缺乏蛋白質(zhì)的。豆制品，包括黃豆、豆腐皮、豆腐，幾乎天天都吃。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的食糧，缺了蛋白質(zhì)，你的細(xì)胞就處于饑餓狀態(tài)，就不活躍，就不敏感。所以糖人保證攝入足量的蛋白質(zhì)是控制糖尿病最重要的。

12年來(lái)，肉，本來(lái)我不愛(ài)吃的，但為了取得營(yíng)養(yǎng)，必須得吃，不多吃罷了?；ㄉ⒖ㄗ训葓?jiān)果，有的人一顆都不敢吃，我可以說(shuō)吃的很多。我每年種葵花，收二三尼綸袋，差不多都吃掉了。脂肪占總熱量的百分之二十，在這二十里邊飽和脂肪酸占十，不飽和脂肪酸占十，1:1這是最合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，所以，對(duì)干果類不飽和脂肪酸應(yīng)該吃的。

多少年來(lái)，我的空腹血糖一直控制的很好，都在4點(diǎn)多5點(diǎn)多，上6點(diǎn)的時(shí)候很少，早晚飯后血糖多數(shù)也在正常范圍內(nèi)，與我的飲食結(jié)構(gòu)較合理，營(yíng)養(yǎng)比較均衡有密切關(guān)系，食物促泌法使我更能攝入多種營(yíng)養(yǎng)，更能有效地控制好中午的餐后血糖，在我身上體驗(yàn)的最明顯了。

后記：不打針不吃藥控制好血糖是大家的理想狀態(tài)，不過(guò)需要對(duì)自身情況的充分了解，需要堅(jiān)定的信念，需要對(duì)食物對(duì)人體反應(yīng)的充分了解，對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。各位糖友「裸奔」需謹(jǐn)慎，要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)。