前幾天峨眉山景區(qū)，一名21歲女子不顧他人勸阻跳崖。后面從她的遺書(shū)中才知道，她得了抑郁癥，很多人把這種病當(dāng)成脆弱，想不開(kāi)。但是她想說(shuō)不是的，她從來(lái)不是個(gè)脆弱的人。女孩還呼吁，“希望大家能多多關(guān)注抑郁癥這個(gè)群體吧”。

抑郁癥是臨床最常見(jiàn)的一種心理性疾病，相對(duì)于健康人，糖友更容易有抑郁狀況。

流行病學(xué)數(shù)據(jù)表明，至少有三分之一的糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)相關(guān)抑郁障礙，而抑郁癥患者發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37%。在第52屆歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)全球研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)2型糖尿病患者抑郁癥發(fā)生率為10.8%。

糖尿病與抑郁癥的關(guān)系是雙向的，糖尿病可繼發(fā)抑郁癥，抑郁癥也是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。糖尿病本身就是一種不能治愈的病，本身就給患者帶來(lái)精神上的打擊。

長(zhǎng)期的精神壓力、不良情緒不僅會(huì)使血糖升高，降低治療的依從性，還會(huì)加速心、腎等并發(fā)癥的發(fā)生，對(duì)病情的預(yù)后不利。反之，血糖控制不好，病情加重，又會(huì)導(dǎo)致病人精神痛苦、悲觀(guān)等，加重抑郁癥狀。

真實(shí)故事

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科的某教授曾經(jīng)講過(guò)一個(gè)真實(shí)案例，一個(gè)患有13年的2型糖尿病病史的糖友更換了多種藥物依然血糖控制不佳，后被診斷有抑郁焦慮狀態(tài)，故精神科給他用了改善“抑郁焦慮狀態(tài)”的藥物，且選擇的是對(duì)血糖影響較小的藥物，一段時(shí)間之后，隨著情緒明顯改善，沒(méi)有調(diào)整降糖方案，血糖便控制良好。

那有效控制血糖的方法有哪些呢？

積極對(duì)待生活家人關(guān)心理解

如果發(fā)現(xiàn)自己的血糖老是控制不好，可以自查下自己是否有記憶力減退，情緒低落、興趣寡然、經(jīng)常自責(zé)等癥狀，一定要關(guān)注自己的心理健康，以樂(lè)觀(guān)、積極的態(tài)度對(duì)待生活，對(duì)待糖尿病。同時(shí)糖友的家人要對(duì)其出現(xiàn)的情緒與行為問(wèn)題要理解、寬容，在關(guān)心患者生活的同時(shí)，幫助患者正確認(rèn)識(shí)疾病。

不要隨意停藥或減量

有些病情較輕的糖友，經(jīng)正規(guī)治療后，可以在不用藥的情況下將血糖控制在理想范圍內(nèi)。然后就認(rèn)為萬(wàn)事大吉了，放松對(duì)自己血糖的管理，隨意停藥或者減少藥的用量，最后血糖再次升高，而且重新用藥治療效果差。一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑哦~

控糖食物基礎(chǔ)治療

我們?cè)谥委熖悄虿r(shí)一定要牢記“五駕馬車(chē)”，飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療是治療的基礎(chǔ)，藥物治療是在前兩者效果不佳時(shí)才考慮的。糖友一定要糾正只要用藥治療后，多吃點(diǎn)也無(wú)妨的錯(cuò)誤想法?？喙?、花菜、菠菜、胡蘿卜、芹菜、芥藍(lán)、秋葵等食物都能有效調(diào)節(jié)血糖，輔助治療。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

糖尿病治療的基本原則是：減少能量的來(lái)源，促進(jìn)過(guò)剩能量的消耗。前者是飲食療法，后者則是運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)是一劑免費(fèi)的降血糖藥物。

運(yùn)動(dòng)時(shí)避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要做彎腰、壓腿等熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量不要間斷，不然達(dá)不到消耗熱量的效果。

上了年紀(jì)的老年糖友應(yīng)該多做中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、打太極拳、騎車(chē)、乒乓球等。

注意進(jìn)餐順序

可以先吃粗纖維的蔬菜，增加飽腹感。其次，主食應(yīng)少稀多干，多吃一些富含膳食纖維的食物。為限制高油脂食物，可以將肉類(lèi)放在主食之后再食用。最后喝湯。

飯前喝醋

2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說(shuō)：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實(shí)上，醋的這種作用類(lèi)似于口服降糖藥阿卡波糖。

祝大家都血糖棒棒！并發(fā)癥都離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！